weight Loss: করোনাকালে ঘরবন্দী থেকে মোটা হয়ে যাচ্ছেন? রোজ এভাবে হাঁটুন দ্রুত ওজন কমবে!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: নিজেকে সুন্দর রাখতে হলে শরীর ফিট রাখা খুবই দরকার। আর এদিকে দিন দিন ওজন বাড়ছে? মোটা হয়ে যাচ্ছেন? কী করবেন, বুঝে উঠতে পারছেন না? করোনাকালে জিমে যাওয়ার সুযোগ কম থাকায় অনেকেই শরীরে বাড়তি ওজন যুক্ত করেছেন। শারীরিক কসরত বা জিম করে মেদ ঝরানোর অনেক পদ্ধতি থাকলেও করোনা সময়ে জিমে না যাওয়াই শ্রেয়।

ঘরে বসে সহজে রোগা হতে চাইলে আর দেরি না করে, কাল থেকে এই টিপস ট্রাই করা শুরু করে দিন। সহজ পদ্ধতি, প্রতি দিনের রোজনামচায় হাঁটার সময়ও বার করা সহজ। জিম-ফিটনেস সেন্টারে ছোটারও প্রয়োজন পড়ে না। তাই শরীরচর্চার সব উপায়ের মধ্যে হাঁটাকে আপন করে নিন। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি মিলের পর ১০ থেকে ৩০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটুন, সর্বদা ফিট থাকবে এবং সেই সঙ্গে ওজন হ্রাস করবে। এখন দেখে নিন খাওয়ার পর হাঁটলে কী কী সুবিধা পেতে পারেন?

হজম ভালো হবে
আমরা যদি খাবার পরে হাঁটতে পারি তবে আমাদের হজম ব্যবস্থা আরও ভালো হবে। হালকা হাঁটা আপনার খাবার হজম করে না, তবে হাঁটার পরে পুষ্টিকর ডায়েট শরীরের সমস্ত অংশে যায়। রাতের খাওয়ার পরে অল্প হাঁটলে আপনার পেপটিক আলসার, অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস), ডাইভার্টিকুলার ডিজিজ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং কোলোরেক্টাল ক্যানসারের মতো সমস্যা থেকে দুরে থাকবেন। এগুলি ছাড়াও হাঁটার মাধ্যমে বিপাক শক্তিশালী হয় যা দেহে শক্তি দেয়।

অজান্তেই বাড়ছে সুগার? শৃঙ্খলা আর সংযমই ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণের একমাত্র দাওয়াই

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণ করে
গবেষণা অনুসারে, খাওয়ার পরে হাঁটাচলা আপনাকে রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়তে দেয় না। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে অতিরিক্ত ওজন। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে যদি আপনি খাওয়ার পরে হাঁটেন তবে ওজন হ্রাসের পাশাপাশি রক্তের শর্করাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে । ২০১৬ সালে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদের উপর একটি গবেষণা করা হয়েছিল, সেখানে জানা গিয়েছে, খাওয়ার পরে ১০ মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করা হ্রাস করে। তাই বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতি খাবারের পরে ৩০ মিনিট হাঁটলে আরও ভালো ফল পাবেন।

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে
শারীরচর্চা কয়েক দশক ধরে হৃদয়ের পক্ষে উপকারী বলে জানা গিয়েছে। এটি গবেষণায় প্রমাণিতও হয়েছে। মার্কিন স্বাস্থ্য অধিদফতর এবং হিউম্যান সার্ভিসেস বিভাগ (ডিএইচএইচএস) এর মতে, খাবারের পরে ১০ মিনিটের হাঁটলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, হালকা ব্যায়াম হৃদরোগের জন্য উপকারী, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতেও কার্যকর হতে পারে। তাই দুপুর বা রাতের খাবারের পরে ৫ থেকে ১০ মিনিট হাঁটুন, আপনি সারা দিন সুস্থ থাকবেন।

ওজন কমাতেও সহায়ক
প্রতিদিন খাবার খাওয়ার পরে প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, খাওয়ার পরে হাঁটলে ১৫০ ক্যালরি পুড়ে যায়, এবং স্থূলত্ব হ্রাস করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে ওজন কমাতে খাবার খাওয়ার পরে নিয়মিত জগিং করা উচিত। এর পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর ডায়েটেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। যে, আপনার জাঙ্ক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ এড়ানো উচিত।

সুগার আছে? খাদ্যতালিকা থেকে আজই বাদ দিন এই ফলগুলি, নইলে বাড়তে পারে ঝুঁকি!
হাড় শক্ত হবে
একটি গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন দশ হাজার পদক্ষেপ বা এক ঘন্টা হাঁটলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, হাঁটা হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এটি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে তোলে। সকালে হাঁটতে হাঁটতে সূর্যের রশ্মিও শরীরে পড়ে, যার ফলে শরীর ভিটামিন-ডি পায়। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন-ডি এবং ক্যালসিয়াম থাকা হাড়ের রোগ এবং ব্যথায় আরাম দেয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট এরোবিক অনুশীলন ২১ মিনিট হাঁটার সমান। এটি হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়াও হাড় শক্ত হয় এবং ওজনও হ্রাস পায়।

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।