Weight Loss Story: সঙ্গী PCOS, ডেয়ারি আর গ্লুটেন ফ্রি ডায়েট মেনেই ২০ কেজি ওজন কমালেন এই যুবতী

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: আজকাল অধিকাংশ মেয়েই PCOS/PCOD-এর সমস্যায় ভুগছেন। নিয়মিত পিরিয়ডস না হওয়া, ঘুম ঠিকমতো না হওয়া এবং ওজন বেড়ে যাওয়া এর সাধারণ লক্ষণ। ওষুধ খেলেও ওজন না কমাবে এবং ঠিকমতো জীবনযাত্রা মেনে না চললে এই সমস্যার সমাধান হয় না। ২৯ বছরের জসলিন কউরও একই সমস্যার সম্মুখীন। কলেজে পড়াকালীনই তার PCOS ধরা পড়ে। চিকৎসক তাঁকে জানিয়েছিলেন আপাতত একটানা ওষুধ খেয়ে যেতে হবে। সেই সঙ্গে অবশ্য ডায়েট আর এক্সসারসাইজ মেনে চলতে হবে। জাসলিন জানান ডায়েট আর এক্সসারসাইজ শুরু করার পর তিনি বেশ ভালো ফল পাচ্ছিলেন। তবে লাইফস্টাইলে পরিবর্তন তানতেই তাঁর আসল উপকার হয়। জেনে নিন জসলিন কীভাবে ওজন কমালেন।

নাম- জসলিন কউর
বয়স- ২৯
ওজন ছিল- ৮৪
কমিয়েছেন- ২০ কেজি
সময় লেগেছে- ৬ মাস

টার্নিং পয়েন্ট

জসলিন জানান তিনি ২০১৭ থেকেই বেশ কয়েক কেজি ওজন বাড়িয়ে ফেলেন। তা ক্রমশ বেড়েই চলে। কমার কোনও লক্ষণ ছিল না। ২০১৯ সালে এর সঙ্গে থাইরয়েডও ধরা পড়ে। আর এই দুই মিলে সমস্যা আরও জটিল হয়। সেই সঙ্গে শুরু হয় ওষুধ। তখন জসলিন ভাবে যে ভাবেই হোক তাকে ঠিক হতেই হবে। এরপর শুরু হয় দুবেলা ঘড়ি ধরে এক্সসারসাইজ। সেই সঙ্গে কঠোর ডায়েটও মেনে চলেন তিনি। টানা ৬ মাস এই রুটিনে কোনও ব্রেক করেননি তিনি। আর এর ফলশ্রুতি হিসেবেই
ভালো ফল পেলেন। সেখান থেকেই ২০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলন। এর পাশাপাশি তিনি জীবনযাত্রাতেও পরিবর্তন আনেন।

ডায়েট চার্ট

PCOS- এর সমস্যা থাকলে বেশ কিছু খাবারে সমস্যা হয়। যেমন দুগ্ধজাত কোনও খাবার একেবারেই হজম হয় না। টক দই ছাড়া। সেই সঙ্গে গ্লুটেনে সমস্যা হয়। যেমন-রুটি, পাঁউরুটি, চাউমিন, পাস্তা, চিপস, সস, বিয়ারে গ্লুটেনের পরিমাণ থাকে অত্যধিক। তাই এই ধরণের সমস্যা থাকলে এসব খাবার একেবারেই এড়িয়ে চলুন।

দিন শুরু করুন ভেজিটেবল স্মুদি আর চিয়া সিডস দিয়ে। নিয়মিত চিয়া সিডস খেলে সুগার থাকে নিয়ন্ত্রণে। কারণ PCOS-এর সমস্যা থাকলে পরবর্তীতে ডায়াবিটিসের সমস্যা আসেই।

লাঞ্চে থাক ব্রাউন রাইস, সবজির তরকারি আর ডাল। সঙ্গে অবশ্যই ভেজিটেবল স্যালাড।

ইভিনিং স্ন্যাক্সে স্প্রাউটস চাট, মাখনা বা ফ্রুটস স্যালাড খান। কিংবা বিভিন্ন বাদামের চাটও বানিয়ে নিতে পারেন।

ডিনার চেষ্টা করুন ৭.৩০ এর মধ্যে সেরে ফেলতে। ডিনারে গ্রিলড ফিশ অথবা চিকেন সেই সঙ্গে স্যুপ বা স্যালাড রাখুন তালিকায়।

ওয়ার্কআউট

কার্ডিয়ো এবং ওয়েট ট্রেনিং রাখুন প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায়। সেই সঙ্গে ব্রিস ওয়াকিং করুন মাঝে মধ্যে। যেদিন শুধুই হাঁটবেন সেদিন ১০ হাজার পা হাঁটতেই হবে। সেই সঙ্গে সময়ে খাওয়া, ঘুম এসবও বজায় রাখতে হবে।

যেভাবে মোটিভেট থাকবেন

সব সময় পজিটিভ থাকুন। নিয়ম মেনে চললে ওজন কমবেই। সেই সঙ্গে ভরসা রাখুন নিজের উপর। আর শরীরের ঠিকমতো যত্ন নিলে ওজন কমবেই।

ওজন বাড়লে সবথেকে বেশি যে সমস্যা হয়

ওজন বাড়লেই কিন্তু এনার্জির সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়াও ওজন বাড়লে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থাকে। সেই সঙ্গে ভেতর থেকে নিজেকে ফিট লাগে না।

আগামী ১০ বছরে নিজেকে যেখানে দেখতে চান

নিজের মতো করে একটা গোল সেট করুন। আগামী ১০ বছরে কোথায় নিজেকে দেখতে চান সেই পরিকল্পনা নিজে করুন। একদিনেই সব হয়ে যাবে এমনটা কিন্তু নয়। সময় দিন, সময়ে কিন্তু সব ঠিক হয়ে যায়। শুধু নিজের উপর ভরসাটা রাখুন। সারাজীবন যে ওষুধ খেতে হবে এমন কিন্তু নয়।