Weight Loss: এই রেসিটেন্স ব্যান্ডের ব্যায়ামগুলি কমাবে পেটের অতিরিক্ত মেদ, মজবুত করবে পেশী!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনা সংক্রমণের ঝুঁকি কম করতে করোনা-উত্তর সময়েও আমরা সামাজিক দূরত্ব বিধি-সহ অন্যান্য নানান বিধিনিষেধ পালন করে চলেছি। করোনার কারণে আমরা এখন বাড়িতেই ব্যায়াম করতে বাধ্য। কারণ শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য যোগাসন ও ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে রেসিটেন্স ব্যান্ড আমাদের ত্রাতা হিসেবে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। কারণ এর সাহায্যে ব্যাপক ভাবে ওয়ার্কআউট করা যায়। এই ব্যান্ড ব্যবহার করে এক্সারসাইজ করলে পেশীশক্তি গড়ে তোলা, গতিশীলতা উন্নত করা এবং মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

এই রেসিটেন্স ব্যান্ডগুলি সাধারণত রাবার টিউব বা ব্যান্ডের আকারে পাওয়া যায়। নিজের ব্যবহারের ক্ষমতা অনুযায়ী এগুলি কিনতে পারেন। হাতল দেওয়া রেসিস্টেন্, ব্যান্ডও পাওয়া যায়, যা ভালো গ্রিপ দেয় এবং এর সাহায্যে নানান ব্যায়াম করা যেতে পারে।

এই রেসিটেন্স ব্যান্ডগুলির সাহায্যে পেটের মেদ কম করা যায় এবং অভ্যন্তরীণ পেশীকে শক্তিশালী করে তুলতে পারবেন। এর ফলে আত্মবিশ্বাসের পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকহে এবং সচলতা বাড়বে।

Weight Loss: দ্রুত পেটের মেদ কমাতে চান? খালি পেটে পান করুন মীরা রাজপুতের এই বিশেষ পানীয়!

রেসিটেন্স ব্যান্ডের সাহায্যে করুন এই তিনটি ব্যায়াম

শরীরের অভ্যন্তরের পেশীগুলি শরীরে ওপরের ও নীচের অংশের মধ্যে যোগসূত্র। সক্ষম শারীরিক গতিশীলতা ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য মজবুত অন্তর বিশেষ জরুরি। এই ব্যায়ামগুলির সাহায্যে আপনি নিজের পেটের মেদ ঝরাতে ও অভ্যন্তর শক্তিশালী করতে পারবেন—

হিল টাচ

১. ম্যাটের ওপর শুয়ে পড়ুন। হাঁটু মুড়ে শোবেন। রেসিস্টেন্স ব্যান্ডটিকে নিজের ওপরের কাঁধ থেকে মুড়িয়ে দুহাত দিয়ে ব্যান্ডের দুদিক ধরুন।

২. শ্বাস ছাড়ার পর নিজের পেট সঙ্কুচিত করুন। এ সময় শরীরের ঊর্ধ্বাংশ মুড়ে ওপরের দিকে তুলুন।

৩. লক্ষ্য রাখবেন, শরীরের ঊর্ধ্বাংশ ওপর-নীচ করলেও কাঁধ যেন ম্যাট না ছোয়ে। আবার গোড়ালি পর্যন্ত যাতে হাত যেতে পারে তা নিশ্চিত করুন। ১০-১৫ বার এ ভাবে করুন।

Weight Loss Tips: একসঙ্গে ১৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফের ছিপছিপে Kriti Sanon, দেখুন কী ভাবে ঝরালেন?

সাইড বেন্ড

১. আপনার ওপরে দরজার রডে রেসিটেন্স ব্যান্ড ঝুলিয়ে নিন

২. রেসিটেন্স ব্যান্ডটিকে ডান হাতে পেঁচিয়ে নিন। এর পর হাঁটু মুড়তে মুড়তে রেসিটেন্স ব্যান্ডটিকে নীচের দিকে টানুন। এ সময় নিজের পিঠ সোজা রাখুন।

৩. এবার ডান দিকে ঝুঁকে যান এবং কনুই সচল রাখুন। ২-৩ সেকেন্ড এ ভাবে থাকার পর আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। ডান ও বাঁ দিকে ১০ থেকে ১২ বার এমন করুন।

উডচপার

১. নীচু জায়গায় রেসিটেন্স ব্যান্ডটিকে ঝুলিয়ে দিন। পা বা গোড়ালির সমান উচ্চতায় রাখা যায়। এবার দুই হাত দিয়ে ব্যান্ডের দুদিক ধরে এগোতে থাকুন। যতক্ষণ না-টান অনুভব করছেন ততক্ষণ এগোতে থাকুন।

২. বাঁ দিকে ঘুরে বাঁ হাত সোজা রাখুন এবং ডান হাত সামান্য ঝুকে যান। বাঁ হাঁটু বাইরের দিকে ঘোরাতে ভুলবেন না।

৩. পিঠ সোজা রাখুন। এবার বাঁ দিকে নিজের নিতম্ব রোটেট করতে থাকুন। এ সময় বুকের সামনে হাত থাকবে। এমন ভাবে করুন, যাতে মনে হয় যে আপনি গাছ কাটছেন।

৪. এর পর প্রাথমিক পর্যায়ের অবস্থায় ফিরে যান। দুদিকে ১০ থেকে ১২ বার এমন করে যেতে হবে।

এই রেসিটেন্স ব্যান্ড এক্সারসাইজের মাধ্যমে নিজের পেটের মেদ কমানো যায় এবং পেশী মজবুত হয়। তাই দেরি না-করে এখনই এই ব্যায়াম শুরু করে দিন।