নিয়মিত ব্যায়াম জরুরি গর্ভবতী মহিলাদেরও, সুস্থ থাকবে মা ও শিশু

এই সময় জীবন যাপন ডেস্ক: অনেক গর্ভবতী মহিলাই নিজের সঠিক যত্ন নেন না। গর্ভবতী হলেই যে ব্যায়াম করা থেকে দূরে থাকতে হবে, তার কোনও মানে নেই। বরং এ সময় ব্যায়াম করলে গর্ভধারণ কালে এবং প্রসবের পর উপকার পেতে পারেন। মনে রাখবেন, শারীরিক এবং মানসিক ভাবে সুস্থ, সবল মা-ই নিজের সন্তানকে ভালো ভাবে বড় করে তুলতে পারে।

গর্ভধারণ কালে কোনও সমস্যা বা জটিলতায় না-পড়লে অবশ্যই এক্সারসাইজ করুন। তবে চিকিৎসক ও ট্রেনারের পরামর্শের পর নিজের জন্য উপযুক্ত এক্সারসাইজের পরিকল্পনা করে তা শুরু করুন। এর ফলে সন্তান প্রসবের প্রস্তুতি হিসেবে আপনার পেশী মজবুত হবে এবং ধৈর্য তো বাড়বেই, আবার ভবিষ্যতে নিজের পুরনো ফিগার ফিরে পেতেও সাহায্য লাভ করবেন।

গর্ভধারণ কালে সমস্ত ধরনের এক্সারসাইজ করা সম্ভব নয়, তবে সহজ ও সাধারণ কিছু এক্সারসাইজও আপনার সুস্থতাকে বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার উপকারিতা

১. মা ও শিশুর সংবহন উন্নত করে।

২. গর্ভধারণ কালের ব্যথা, যেমন পিঠে ব্যথা, ক্র্যাম্প থেকে স্বস্তি পাওয়া যায়।

৩. স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে। গর্ভধারণকালের নানান চাহিদা ও প্রয়োজনীয়তার সঙ্গে নিজেকে মানিয়ে নিতে পারবেন।

৪. অঙ্গভঙ্গি ও শরীর সম্পর্কে সচেতন করে তোলে।

৫. নিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি।

৬. ঘুমানোর প্যাটার্নে উন্নতি ঘটায়।

৭. মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা বাড়ায়।

৮. গর্ভধারণ কালে দেখা দেওয়া স্টিফনেস, দুশ্চিন্তা, কোষ্ঠকাঠিন্য, অনিদ্রার মতো সমস্যা কম করে।

৯. উন্নত সংবহনের কারণে ভেরিকোস ভেন ও ফোলাভাব কম হয়।

১০. প্রসবকালীন ব্যথায় উপযোগী প্রভাব বিস্তার করে।

প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা সবচেয়ে সাধারণ ও গুরুত্বপূর্ণ যে এক্সারসাইজটি করতে পারেন, তা হলে হাঁটাচলা করা।

Kareena Kapoor এর মতো অনেকেই গর্ভাবস্থায় সেক্সে আগ্রহ হারান! কারণ জানতেন?
হাঁটাচলা কী ভাবে গর্ভবতী মহিলাদের উপকার করতে পারে

১. স্বল্প খরচে এই ব্যায়াম করা যায়। এর জন্য প্রয়োজন একটি ভালো জুতো এবং আরামদায়ক পোশাক।

২. হাঁটার ফলে গর্ভধারণ কালের মধুমেহ বা জেস্টেশনাল ডায়বিটিসের আশঙ্কা কমে। এটি উচ্চরক্তচাপের ঝুঁকিও কমায়।

৩. প্রতিদিন সকালে হাঁটলে রক্ত চলাচল, নমনীয়তা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি পায়। এর ফলে এনার্জি বাড়ে এবং ক্লান্তি কম হয়।

তবে নিজের শরীরের তাপমাত্রা ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর কী ভাবে লক্ষ্য রাখতে হবে, তা জেনে নেবেন। দৈনন্দিন হাঁটাচলা শুরু করার আগে নিজের চিকিৎসকের সম্মতি নিতে ভুলবেন না।

সদ্য মা হয়েছেন? সন্তানকে স্তন্যপান করাতে কোন বিষয় মাথায় রাখবেন, জানুন
মনে রাখবেন

১. নিজের গায়নোকোলজিস্ট এবং অ্যান্টিনাটাল বিশেষজ্ঞের সঙ্গে আলোচনা করে এক্সারসাইজ করা শুরু করবেন।

২. প্রথমে ধীর গতিতে এক্সারসাইজ শুরু করুন। তার পর ক্রমশ তা বাড়াবেন।

৩. অধিক তরল পান করুন।

৪. ব্যথা অনুভব হলে এক্সারসাইজ করা বন্ধ করুন।