পেটের মেদ কমাতে চান? দীপিকার ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিনের থেকে জেনে নিন টিপস

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: বলিউডের সুপারস্টার Deepika Padukone হওয়ার পাশাপাশি দীপিকা একজন ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড়। ছেলেবেলা থেকে তাঁর বেড়ে ওঠাটা ছিল অসম্ভব নিয়মানুবর্তিতার মধ্যে দিয়ে। একজন খেলোয়ারের জীবন যাপন হয় ঠিক তেমনই। আজও সেই রুটিংয়ের এতটুকুও বিচ্যুতি ঘটেনি। প্রতিদিন নিয়ম করে শরীরচর্চা দিয়েই দিন শুরু করেন দীপিকা। এমনকি যদি খুব ভোরে শুটিংয়ের কল টাইম থাকে সেক্ষেত্রে শুটিংয়ের বিরতির সময় তিনি যোগা এবং এক্সরাসাইজ সারেন।

তাঁর ফিটনেস প্রশিক্ষক Yasmin Karachiwala তাঁকে অনুশীলনে রোজ ৪ থেকে ৫টি স্ট্রেচিং ২০টি রিপস করান। জিমে কার্ডিও এক্সরাসাইজ এবং হালকা ওজন উত্তোলনও করেন। Deepika Padukone খেতে ভালোবাসেন, তাঁকে ডাই-হার্ড ফুডি বলা যেতে পরে। নিজেকে মেন্টেন করতে গিয়ে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অনাহারে থাকায় তিনি বিশ্বাস করেন না।

ব্রাশ করার সময় রোজ জিভ পরিষ্কার করেন তো? নাহলে বিপদে পড়বেন!

আপনার জীবনধারা এবং ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার আগে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে সর্বদা পরামর্শ করা উচিত। সাম্প্রতিক এক সাক্ষাত্কারের, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন বেশ কয়েকটি পরামর্শ দিয়েছেন। যার মাধ্যমে প্রতিরোধ শরীর ফিট রাখার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ানো যেতে পারে। আসুন জেনে নিন ইয়াসমিন করাচিওয়ালার ফিটনেস মন্ত্রটি।

ইয়াসমিন করাচিওয়ালার সিক্রেট ডায়েট
সাক্ষাৎকারে ইয়াসমিন জানিয়েছেন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া দরকার। যেমন সবুজ শাকসবজি মরসুমি ফল খান।

ডাল ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স।
তাই ডায়েটে ডাল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ণ, তাই তিনি সবুজ শাকসবজি এবং ফল খাওয়া দরকার।
খাওয়ার পরে, ইয়াসমিন বাদাম খেতেও পরামর্শ দেন। বাদাম প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স, যা শক্তি পুষ্টির পাশাপাশি পেশী বিকাশেও সহায়ক।
সেলিব্রিটি প্রশিক্ষকরা তাদের অনাক্রম্যতা বাড়াতে সপ্তাহে কমপক্ষে এক বা দুবার পান করে। ইয়াসমিন করাচিওয়ালা বলেছেন প্রতিদিন কমপক্ষে ১টি ফল, উদ্ভিজ্জ খাবার, বাদাম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখা উচিত।

পিরিয়ডের প্রথম দিনে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সোনমও খান এই চা! স্বস্তি পেতে আপনিও খেতে পারেন

ডিটক্স জল কেমন?
ডিটক্স জলের বিষয়ে ইয়াসমিন জানিয়েছেন, চিয়া বীজের সঙ্গে জিরে, লেবু, আদা বা কমলা বা আঙুর যোগ করলে শরীর ভালো থাকে। এই জাতীয় ডিটক্স জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে সহায়তা করে।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েট কেমন হওয়া দরকার?
Yasmin Karachiwala ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে বাদাম রাখার পরামর্শ দেন। এটি আদর্শ প্রাতঃরাশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুসারে, বাদাম খেলে সামগ্রিক ক্ষুধা হ্রাস হয়। আপনি যদি অন্যান্য চর্বি বাড়ানোর খাবারের পরিবর্তে বাদাম খান তবে এটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। অতিরিক্তভাবে, আপনি সকালের প্রাতঃরাশে তাজা ফলের রস বা সরাসরি ফল খেতে পারেন।

শক্তির স্তর বজায় রাখতে মধ্যাহ্নভোজে ডাল, শাকসবজি-সহ পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারেন। সান্ধ্যকালীন খাবার হিসাবে ভেজিটেবল স্যান্ডউইচ নেওয়া যেতে পারে। রাতের খাবারের সময়, তিনি স্যুপ, ডিম বা পনির এবং শাকযুক্ত হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।