পিরিয়ডের সময় কি ব্যায়াম করা উচিত? জানুন, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: এই একটা প্রশ্ন স্বাস্থ্যসচেতন মেয়েদের মনে প্রায়ই আসে যে, পিরিয়ডের সময় ব্যায়াম (exercise during period) করা কি উচিত? এই প্রশ্নের সহজ জবাব হচ্ছে যদি আপনার শরীর সায় না দেয় সেক্ষেত্রে ব্যায়াম (exercise) না করাই উত্তম। বিশেষজ্ঞদের মতে, পিরিয়ডের ওই সময়টায় ব্যায়াম করা যাবে না এমন কোনো ধরাবাঁধা নিয়ম নেই। পিরিয়ডের (period) দিনগুলো অন্য স্বাভাবিক দিনগুলোর চেয়ে একটু ভিন্ন রকম থাকে। হরমোনের কারণে কিছু শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন ঘটে৷ এই সময় মেয়েদের শরীর অন্য সময়ের তুলনায় একটু বেশি দুর্বল থাকে।

বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, অনেকের জরায়ু নিচের দিকে নেমে আসে, তলপেট স্ফিত হয়! ব্যথা করে৷ এমনকি বমিও হয়। কিছু কাজ রয়েছে যা এই সময়ে করলে শরীরের অবস্থার আরো অবনতি হতে পারে। এ সময়ে করা যাবে না এমন কোন কাজ যা শরীরের ক্ষতির কারণ হতে পারে। তবে, নিয়মিত ব্যায়াম (exercise during period) পিরিয়ডের (period) আগে এবং পিরিয়ডের সময়কালীন ব্যাথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যাথা ছাড়াও পিরিয়ডের সময় হরমোনজনিত কারণে, অকারণে মন খারাপ থাকে বা ডিপ্রেশন তৈরি হয়। সেক্ষেত্রে অ্যারোবিক্স বেশ সাহায্য করে। অ্যারোবিক্সের কিছু উদাহরণ হচ্ছে- অল্প হাটাহাটি, সাইক্লিং, দৌড়ানো, ইত্যাদি। অল্প কার্ডিয়োও এবং যোগ ব্যায়াম ক্ষতি করবে না শরীরের।

অল্প হাঁটা বা সাইকেলিং করা যেতে পারে: পিরিয়ডের (period) সময় অল্প হাঁটাহাঁটি ও সাইকেলিং করা যেতে পারে। তবে দৌড়ানো উচিত নয়।

যোগা উপকারী ও স্বাস্থ্যসম্মত: পিরিয়ডের (period) সময়ে যোগা উপকারী ও স্বাস্থ্যসম্মত। যারা পিরিয়ডকালীন এক স্থানে বসে শরীরচর্চা করতে চান, তাদের জন্য এটি সবচেয়ে ভালো মাধ্যম।

অল্প ওজন তুলতে পারেন: অল্প ওজনের ডাম্বল দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন, যা এক হাতের সাহায্যে সহজেই তোলা সম্ভব। যে কোনো স্থানে দাঁড়িয়ে একটি ডাম্বলের সাহায্যেই ধীরে ধীরে হাত, কোমর ও পিঠের ব্যায়াম করতে পারেন।

সাঁতার কাটতে পারেন: পিরিয়ডের (period) সময়েও খুব স্বাভাবিক নিয়মে সাঁতার কাটা সম্ভব। এ সময় সাঁতার কাটা সবচেয়ে বেশি উপকারী শরীরচর্চা। এতে শরীর ভালো থাকবে ও পিরিয়ডকালীন সমস্যা কমবে।

তবে, এই সময় কিছু কাজ করা উচিত নয়। দেখে নিন সেগুলি কী কী

উপুড় হয়ে শোয়া : অনেকেরই পেটে ভীষণ ব্যথা থাকে বলে পেটে চাপ দিয়ে শুয়ে থাকেন। উপুড় হয়ে শুয়ে থাকলে তা পেটে এমনভাবে চাপ ফেলে যে সেটা মোটেও ভালো নয়। এ ছাড়া এই সময় উপুড় হয়ে শুলে হার্ট রেটে তারতম্য হয়, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয় এবং অক্সিজেন ঠিকমতো সরবরাহ হয় না বলে মাথা ঝিমঝিম বা ব্যথা করে।

ভারী জিনিস তোলা : নারীদের যাবতীয় গুরুত্বপূর্ণ প্রত্যঙ্গ থাকে তাদের পেটে। যেমন জরায়ু বা ডিম্বাশয়। তাই খুব বেশি ভারী জিনিস টেনে তোলা নারীদের জন্য ভালো নয়। আর পিরিয়ডের সময় তো একেবারেই নয়।

ভারী ব্যায়াম : পিরিয়ডের (period) সময় ভারী কোনো ব্যায়াম করা একেবারেই উচিত নয়। পিরিয়ডের সময় করার জন্য বিশেষ কিছু ব্যায়াম রয়েছে, সেগুলো করতে পারেন। যোগব্যায়ামের কিছু আসন পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে খুবই কাজে দেয়।

প্রাকৃতিক কাজ আটকে রাখা : এই বদঅভ্যাসটা অনেকেরই আছে। প্রস্রাব পেলে তা আটকে রাখা কখনোই উচিত নয়। এটি কিডনির ওপরে ভয়াবহ রকমের চাপ ফেলে। বারবার প্যাড পাল্টানোর ভয়ে অনেকেই পিরিয়ডের (period) সময় প্রস্রাব চেপে রাখেন। এটি খুবই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এই সময়ে একাজ তলপেটের ওপর চাপ ফেলে এবং ব্যথা দীর্ঘসময় থাকে।

জোরে চিৎকার করা : পিরিয়ডের সময় রাগ, বিরক্তি, জেদ তুলনামূলকভাবে বেড়ে যায়। রেগে গিয়ে জোরে চিৎকার চেঁচামেচি করা উচিত নয়৷ এর ফল হবে ভয়ানক। এটি সরাসরি তলপেটে চাপ ফেলে। কাউকে ডাকতে গিয়েও জোরে চিৎকার করা ঠিক নয়৷ চিৎকার করতে শরীরের যেসব পেশীর ওপর জোর দিতে হয় তার মধ্যে পেটের পেশীও আছে।

জলকম পান করা : ঘন ঘন প্রস্রাবের ভয়ে অনেকেই এ সময় জল কম খান। অথচ পিরিয়ডের সময়েই বেশি করে খাওয়া দরকার বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। প্রচুর পরিমাণে জল পান শরীরকে দুর্বল হবার হাত থেকে বাঁচায়। এ ছাড়া রক্তের তরল্যের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যেও এ সময় প্রচুর পরিমাণে জল ও তরল খাবার খাওয়া উচিত।