অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করতে আজ থেকেই শুরু করুন এই কাজগুলো!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনার দ্বিতীয় ঢেউয়ের প্রভাবে শিয়রে সংকট পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে দেশে। আক্রান্তের সংখ্যা যেমন বাড়ছে তেমনি উল্লেখযোগ্য হারে বেড়েছে মৃত্যু মিছিল। কোভিডের দ্বিতীয় ঢেউয়ে যে সব রোগী হাসপাতালে ভর্তি হচ্ছেন, তাঁদের মধ্যে শ্বাসকষ্টের সমস্যা বেশি দেখা যাচ্ছে। এই পরিস্থিতিতে নিজের এবং প্রিয়জনের খেয়াল রাখাটা অত্যন্ত জরুরী। কারন, আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম (immunity) অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত বেশি ভাল হবে, করোনা ভাইরাস-সহ অন্যান্য জীবাণু সংক্রমণের আশঙ্কা ততই কম হবে।

সেজন্য আপনাকে একটু কষ্ট করে কয়েকটা কাজ করতে হবে। যেমন –

প্রতিদিন অবশ্যই যোগ এবং ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন
শরীরের বেশিরভাগ রোগই বিদায় নিতে পারে, যদি আপনি প্রতিদিন যোগা করেন। শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করতে প্রতিদিন প্রাণায়াম করতে পারেন। এছাড়া প্রতিরোধ ক্ষমতা (immunity) বাড়াতে নিয়মিত ২০-৩০ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটুন। বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার বাড়িতে যদি বাগান থাকে, সেখানে হাঁটতে পারেন। যারা অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, তাঁরা ঘরেই হাঁটুন, অথবা সম্ভব হলে ছাদে।

Covid Second Wave: সংক্রমণ এড়াতে কী খাবেন আর কী নয়, জানুন WHO-এর গাইড লাইন…

শরীরে যেন জলের ঘাটতি না হয়
ডিহাইড্রেশন কিন্তু শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। কাজেই খেয়াল রাখুন শরীরে যেন জলের অভাব না হয়। সারা দিনে অন্তত আট গ্লাস জল পান করুন। সঙ্গে গ্রিন টি বা দুধ-চিনি ছাড়া চা, ফলের রস এসবও খেতে পারেন। তবে সফ্ট ড্রিংক বা কফি না খাওয়াই ভালো।

আয়রনযুক্ত খাবার রাখুন রোজকার ডায়েটে
আমাদের শরীর কিন্তু খাদ্যাভ্যাসের উপরে নির্ভর করে। কাজেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যাতে ঠিক থাকে, সেজন্য সুষম আহার অত্যন্ত জরুরি। এর সঙ্গেই রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন আয়রনযুক্ত খাবার খান। সবেদা, আপেল, পাতিলেবু, নানা রকমের ডাল, আমন্ড, খেজুর ইত্যাদি খাওয়া অভ্যাস করুন।

প্রয়োজনে প্রোনিং করুন
যদি কোনও কারনে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়, সেক্ষেত্রে প্রোনিং করতে পারেন। এতে ধীরে ধীরে শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়বে এবং অক্সিজেন বাড়লে করোনা ভাইরাসে (covid 19) আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা অনেকটাই কমবে।