করোনাকালে বাড়ছে ঋতুস্রাবের সমস্যা, সুস্থ থাকতে কী খাওয়া উচিত আর কী নয়

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনার (Corona) ভয়ে অন্যান্য অসুখ বিসুখের চিকিৎসা প্রায় বন্ধের মুখে। অথচ কোনও রোগই কিন্তু থেমে নেই। মেয়েদের অনেকেই ঘর আর অফিস সামলাতে গিয়ে নাজেহাল হয়ে নিজের শারীরিক সমস্যা নিয়ে ভাবার অবকাশ পাচ্ছেন না। এই সময় যাঁরা অতিরিক্ত ঋতুস্রাবের সমস্যায় (menstruation cycle) ভুগছেন, তাঁরা সঠিক চিকিৎসা না করান, তাহলে এক দিকে অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে, অন্য দিকে সমস্যাটা জটিল হয়ে পড়ার ঝুঁকি থাকে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঋতুচক্র (menstruation cycle) হয় ২৮ দিন পর এবং ৩-৫ দিন চলে। ৪৫ বছর বয়সের পর ঋতুস্রাবের (menstruation cycle) মাত্রা কমে যায়। কিন্তু মেন্সট্রুয়াল সাইকেলের (menstruation cycle) ওই চারটে দিন যেন সব মেয়েকেই কাবু করে দেয়। পেটে ব্যথা, মুড সুইং, বমিভাব-সহ বিভিন্ন উপসর্গ লেগেই থাকে এই চারদিনে। শুয়ে বসে থাকার ও যে উপায় নেই। যদি ৫০ পেরিয়ে যাওয়ার পরে অতিরিক্ত ঋতুস্রাব হয়, তা কিন্তু মারাত্মক অসুখের লক্ষণ হতে পারে। তাই এই ধরনের সমস্যা ফেলে রাখা ঠিক নয়। পেটে ব্যথা হলে অনেকেই অতিরিক্ত ওষুধ কিনে খান। এর ফলে সমস্যা জটিল হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। পিরিয়ডের সময় শারীরিক কষ্ট কমাতে ডায়েটের (menstruation cycle diet) দিকেও নজর রাখা প্রয়োজন। এই সময় কী ধরনের খাবার খাওয়া হচ্ছে, তার উপর শরীরের ভালো-মন্দ অনেকাংশেই নির্ভর করে।

সুস্থ থাকতে কী কী খাওয়া দরকার (menstruation cycle diet)

কলা
কলাতে পটাসিয়াম রয়েছে যা আপনার অন্ত্রের গতি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং এটি মেজাজকেও ভালো রাখে। কলা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উত্সও। কলা হজম করা সহজ এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা পিরিয়ডের সময় হজম ও অস্বস্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ড্রাই ফ্রুটস
বিভিন্ন ড্রাই ফ্রুটস যেমন খেঁজুর, কিসমিস ইত্যাদি যেমন আয়রন সরবরাহ করবে তেমনি দেহে এক্সট্রা ক্যালোরির চাহিদাও মেটাবে।তাই নির্ভাবনায় থাকুক ডায়েটে এই ড্রাই ফ্রুটস।

ডার্ক চকলেট
এতে রয়েছে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রন। আয়রনের উপকারিতার সাথে সাথেই ম্যাগনিয়াম কিন্তু প্রি মেন্সট্রুআল উপসর্গ গুলি কমাতে সাহায্য করে।

পিরিয়ড শুরুর ক’দিন আগে থেকে ব্রেস্টে ব্যথা? ভয় পাবেন না…

দই
দইতে ক্যালসিয়াম রয়েছে এবং এটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে। পিরিয়ড চলাকালীন, দই হরমোন তৈরি করে যা সেরোটোনিনের জন্য প্রয়োজনীয়।

আদা
আদাতে রয়েছে এন্টি ইফেক্টিভ ধর্ম যা কিনা এই সময় দেহের প্রতিটা কোষ কে সজীব ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে

হলুদ
হলুদে উপস্থিত কারকিউমিন সাহায্য করে মাসল ক্র্যাম্পিং কমাতে, তাই উষ্ণ গরম দুধ বা হারবাল চা এর সঙ্গে রোজ ডায়েটে থাকুক হলুদ।

এই সময় কী কী নয়…

জাঙ্ক ফুড ও ভাজাভুজি
জাঙ্ক ফুড খাওয়া শরীরের পক্ষে ভাল নয়। আর এই সময় এমন খাবার খেলে তো আরও বিপদ! পিরিয়ডের সময় ফ্রায়েড খাবার খেলে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হয়। রেড মিটে থাকে প্রচুর প্রোস্টাগ্ল্যানডিন হরমোন যা কিনা মাসল ক্র্যাম্পিং এর জন্য দায়ী। এছাড়াও অল্প ভাজাভুজিই কিন্তু এই কয়েক দিনে এসিডিটি তৈরি করতে পারে, যতটা সম্ভব বর্জন করুন তাই।

কোল্ড ড্রিঙ্ক নয়
পিরিয়ডের সময় কোল্ড ড্রিঙ্ক একেবারে খাবেন না। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, এই সময় এই ধরনের পানীয় খেলে ইউটেরাইন ওয়ালে রক্ত থেকে যায়। এমনটা হতে থাকলে ৫-১০ বছর পরে গিয়ে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বহুগুণে বেড়ে যায়।

পিরিয়ডসের আগে মুড সুইং হয়? সমস্যা সামলাতে ট্রাই করুন এই ঘরোয়া টোটকা

কার্বোহাইড্রেট খাবেন না
পিরিয়ড চলাকালীন কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার এড়ানো উচিত। কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার যদি না খান তাহলে পিরিয়ডের সময় ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন। উদাহরণস্বরূপ বলা যেতে পারে, চাপাতি, মসুর ডাল, দুধ, দই, বাটার মিল্ক এগুলি প্রাথমিকভাবে পিরিয়ডের সময় খাওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি দুধ পান করতে চান তবে দুধের সঙ্গে হলুদ পান করুন। তবে অন্যান্য দিনের তুলনায় কম দুধ পান করুন। কারণ দুধ হজম করতে বেশি সময় লাগে। এছাড়া দুধের কারণে গ্যাসও হয়ে যায়। তাই এই দিনগুলিতে এ জাতীয় খাবার না খাওয়াই ভালো।