সময়ে ঘুম জরুরি শিশুদের, গড়ে তুলুন ঘুমের স্বাস্থ্যকর অভ্যেস

এই সময় জীবন যাপন ডেস্ক: বড় থেকে ছোট, রাতের বেলা পর্যাপ্ত ও শান্তির ঘুম জরুরি সবার জন্যই। বিশেষ করে শিশুদের বিভিন্ন অঙ্গ প্রত্যঙ্গ বেড়ে ওঠার পর্যায়ে থাকে বলে তাদের ঘুমের প্রয়োজন বড়দের থেকে বেশি। গবেষণা বলছে ঘুম কম হলে শিশুর ব্যবহারে নানা পরিবর্তন চোখে পড়ে। যেমন ঘুম কম হলে শিশু খিটখিটে হয়ে যেতে পারে। এমনকি নতুন জিনিস শেখার ইচ্ছেও শিশুর মধ্যে অনেকটা কমে যায় এর ফলে। যে শিশুর মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব রয়েছে সেই শিশু যথেষ্ট অ্যাকটিভ থাকতে পারে না।

কিন্তু সমস্যা হল চেষ্টা করেও বাবা মায়েরা শিশুকে সব সময় রুটিন মেনে ঘুম পাড়াতে পারেন না। দেখে নেওয়া যাক, কী করলে শিশু ঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়বে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন শিশুকে ঠিক সময়ে ঘুম সময়ে ঘুম পাড়াতে তার একটা স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন তৈরি করা জরুরি। দেখে নিন এর জন্য কী কী করতে হবে।

* শিশুকে ঘুম পাড়ানোর আগে তার কয়েকটি কাজ নির্দিষ্ট করে দিন। যেমন দাঁত মাজা, মুখ ধোওয়া, জামাকাপড় পাল্টানো। নিয়মিত ভাবে ঘুম পাড়ানোর আগে এগুলি করা হলে শিশু বুঝবে যে রাতে এগুলি করার অর্থ তার ঘুমনোর সময় হয়ে গিয়েছে। এর ফলে সে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়বে।

* রাতের খাওয়া একটু তাড়াতাড়ি শেষ করার অভ্যেস গড়ে তুলুন। রাতে ঠিক ঘুম পাড়ানোর আগে ওকে খাওয়াবেন না। খাওয়া শেষ করেই ঘুমোতে গেলে ওর শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে।

সন্তানকে ভ্যাকসিন দেওয়াতে নিয়ে যাবেন? যে সব সতর্কতা মানতেই হবে…
* আপনার সন্তানের ঘর যেন আরামদায়ক ও ঘুমের জন্য উপযুক্ত হয়। ঘর যেন বেশি গরম না হয়, হাওয়া চলাচল যেন করে এবং ঘুমের সময় ঘরে যেন খুব বেশি আলো না থাকে।

* রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার সন্তান যেন টিভি বা মোবাইল ফোন না দেখে। শোওয়ার আগে গ্যাজেটের ব্যবহার তার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

আপনার বাচ্চা কি পাতলা মলত্যাগ করছে? সাবধান, হতে পারে করোনার লক্ষণ!
* রাতে ঘুমের আগে চকোলেট খাওয়া মোটেও চলবে না। কারণ চকোলেটে ক্যাফেইন থাকে। এনার্জি ড্রিংক, চা, কফি, চকোলেট ও কোলা জাতীয় পানীয় রাতে না খাওয়া ভালো। কারণ ক্যাফেইন আমাদের নার্ভকে সজাগ করে তোলে, ফলে ঘুমোতে দেরি হয়।

* শিশুকে রোজ একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম পাড়ান। তাহলে ওই সময়ে ঘুমের অভ্যেস ওর তৈরি হয়ে যাবে।