রাতে ঘুমের সমস্যা! তালিকায় থাক এই খাবার – Kolkata24x7

শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ও সঠিক সময়ে ঘুম ভীষণ জরুরি। অনেক সময়েই আমরা কাজে এতো ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা যে সময় ঘুমাতে যাই তখন বিশ্রাম পায় মস্তিষ্ক ও শারীরিক অঙ্গ প্রত্যঙ্গ। কিন্তু সেটা ঘুমানোর সঠিক সময় নাও হতে পারে। এতেও প্রভাব পড়ে আমাদের শরীরে। অনেকেই অনেক চেষ্টা করেও সারাদিন ঘুমানোর সময় খুঁজে পান না।

এতে করে দেখা যায় পরদিন সারাদিন মাথা ধরা সহ আরো অনেক সমস্যা দেখা দেয়। আবার গ্যাস, অম্বল হয়ে থাকে ঘন ঘন এর ফলেই। এই সঠিক ঘুম না হওয়ার সমস্যাকে ইনসমনিয়া বলে।

ঘুম না হওয়ার পিছনে মূলত অবসাদ, দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস বা দীর্ঘক্ষণ ধরে মোবাইল বা কম্পিউটার ব্যবহার করা আসলে দায়ী হয়ে থাকে। অনেকই ঘুম না হলে ঘুমের ওষুধ খেয়ে নেন সমস্যা মেটাতে। কিন্তু এটাও মনে রাখা উচিত যে নিয়মিত ঘুমের ওষুধ খাওয়া খুব খারাপ অভ্যেস ও ঘুমের ওষুধের বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে আমাদের শরীরে। এই সমস্যাগুলি মেটাতে আপনারা মকিছু খাবারকে ডায়েটে রাখতে পারেন। এগুলি স্বাস্থ্য ভালো রাখবে ও ঘুম আসতে সাহায্য করবে।

আরো পোস্ট-  অফলাইন পরীক্ষা স্থগিত করল কাশ্মীর বিশ্ববিদ্যালয়

১. কলা : কলা ইনসমনিয়া রুখতে খুব ভালো কাজ করে। কলাতে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম, সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন থাকে যা ঘুম আনতে বেশ উপযোগী। ঘুমোতে যাওয়ার আগে শুধু কলা খেতে ইচ্ছে না করলে কলা দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেয়ে দেখতে পারেন। একটি কলা, সামান্য ঠাণ্ডা দুধ ভালো করে ব্লেন্ড করে নিয়ে খেয়ে নিতে পারেন।

২. গরম দুধ : ছোটবেলা থেকে ঘুমের আগে গরম দুধ খাওয়ার অভ্যেসের কথা শিশুদের বলেন মায়েরা। ডায়েটেও একে রাখা হয় ঘুমাতে যাওয়ার আগে। এটিও একটি উপকারী পানীয়। চিকিৎসকদের মতে দুধে রয়েছে অ্যমিনো অ্যাসিড ও ট্রিপটোফ্যান যা তাড়াতাড়ি গভূমের পক্ষে খুব ভালো কাজ করে।

৩. আখরোট : আখরোট হার্ট সুস্থ রাখতে খুব ভালো। এ ছাড়াও বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে আখরোটে উপস্থিত মেলাটোনিন পর্যাপ্ত ঘুম হতে সাহায্য করে।