গর্ভাবস্থায় প্রায় সারাদিন ঘুমিয়ে কাটাচ্ছেন? ক্ষতি করছেন নিজের সন্তানের!

এই সময় জীবন যাপন ডেস্ক: গর্ভবতী মহিলারা অনেক সময় রাতে ভালো করে ঘুমোতে পারেন না। অনেক সময় বিনিদ্র রাত কাটে তাঁদের। তবে অন্য সবার মতোই গর্ভবতী মহিলাদেরও পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের প্রয়োজন। হবু মা ও তাঁর সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের দিনে অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনো উচিত। ঘুম ভালো না হলে প্রেগন্য়ান্সিতে নানা জটিলতাও দেখা দিতে পারে।

তবে এর পাশাপাশি খেয়াল রাখতে হতে যে অতিরিক্ত ঘুমও বিপদ ডেকে আনতে পারে। হবু মা যদি দিনে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমোন তবে তা গর্ভস্থ সন্তানের জন্য ঝুঁকির কারণ হয়ে উঠতে পারে। গর্ভাবস্থায় পেট বড় হয়ে যাওয়ার কারণে শারীরিক অস্বস্তি এবং হরমোনাল নানা পরিবর্তনের কারণে অনেক সময় ঘুম ভালো হয় না। সাউন্ড স্লিপ না হওয়ার জন্য অনেক সময় ঘুমের মোট ঘণ্টা বেড়ে যায়। হরমোন জনিত কারণে অনেক সময় গর্ভবতী মহিলাদের ইনসমনিয়া দেখা দিতে পারে. প্রোজেস্টেরোন লেভেল বেড়ে যাওয়ায় ক্লান্তি বাড়তে পারে। সেই কারণেও ঘুমে বেড়ে যায় অনেকের।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের শরীরের পাকস্থলীর ওপরে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। সেই কারণে বদহজম, অ্যাসিড রিফ্লাক্স হয় অনেকের। বিশেষ করে শুলে মনে হয় সব খাবার যেন গলায় উঠে আসছে। সেই কারণেও ঠিকমতো ঘুমোতে পারেন না অনেকে। ঘুমের মোট ঘণ্টা নিয়ন্ত্রণে রাখতে রাতে ভালো ঘুম প্রয়োজন। রাতে সাউন্ড স্লিপ হলেই দিনের বেলা বারবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা বন্ধ হবে।

গর্ভাবস্থাতেই ফের গর্ভধারণ ব্রিটিশ মহিলার! সম্ভব? জানুন
রাতে ভালো ঘুমনোর জন্য প্রথমেই প্রয়োজন শারীরিক পরিশ্রম। তবে আপনি কী ধরনের অ্যাক্টিভিটি করবেন তা অবশ্যই ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে ঠিক করুন। অ্যাক্টিভিটির মধ্যে থাকলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হবে এবং এর ফলে ঘুমও ভালো হবে। আবার ফিজিক্যাল অ্যাকিভিটি করলে গর্ভবতী মহিলাদের অনেক সময় ডায়াবিটিস এবং হাইপারটেনশন হয়ে যায়, তার প্রবণতাও কমে।

টক, ঝাল না মিষ্টি! গর্ভাবস্থায় আপনার পছন্দের খাবারই প্রিয় আপনার সন্তানেরও
এছাড়া ঘুমের একটা নির্দিষ্ট রুটিন বানিয়ে নিলেও ঘুম ভালো হয়। ভালো ঘুমের জন্য রাতে শোওয়ার আধঘণ্টা আগে সব সব গ্যাজেট বন্ধ করে দিন। উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা করুন। তাহলেই দেখবেন রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে এবং দিনের বেলায় বারবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা কমছে। এর ফলে অতিরিক্ত ঘুম অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব হবে।

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।