সুস্থ সন্তানের জন্ম দিতে থার্ড ট্রাইমেস্টারে কোন ডায়েট ফলো করা জরুরি? জানুন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ..

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: হবু মায়েদের আঠাশ সপ্তাহ থেকে চল্লিশ সপ্তাহকে আমরা থার্ড ট্রাইমেস্টার বলি। এই থার্ড ট্রাইমেস্টারে যাঁরা প্রবেশ করলেন, তাঁদের অগ্রিম অভিনন্দনের পাশাপাশিই জানাই কিছু জরুরি কথা। একটা ডায়েট চার্ট তো দেবই। কিন্তু তার আগে এমন কয়েকটা কথা বলে নেওয়া যাক, যেগুলো আমার মতে, ডায়েটের চেয়েও বেশি প্রয়োজনীয়।

• গর্ভস্থ শিশু আঠারো সপ্তাহেই মায়ের হৃৎস্পন্দন শুনতে পায়। অর্থাৎ, ছাব্বিশ সপ্তাহে সে আরও ভালো করে তা শুনতে পাচ্ছে। বত্রিশ সপ্তাহে সম্ভবত মায়ের গলার স্বরও চিনতে পারে সে।
• এটা জানানোর উদ্দেশ্য, মা’কে সচেতন করা। মা যাতে শিশুকে ছড়া বা গান শোনান, তার সঙ্গে গল্প করেন। জোরে কথা বা তর্কাতর্কি শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
• আর-একটা আশ্চর্য তথ্য হল, এই সময় থেকে শিশুর স্মৃতিশক্তি তৈরি হতে থাকে। তাই এই সময় ভালো গল্প বা ভালো গান শুনলে, জন্মের পরেও সেগুলো সে মনে রাখতে পারে, এমন সম্ভাবনা থাকে।
• বাইশ সপ্তাহ থেকে শিশু চোখ খোলা-বন্ধ করতে পারে। মায়ের পেটে হঠাৎ আলো পড়লে সে বোঝে। মা যদি অনেকটা সময় আলোয় থাকেন, তাহলে পরবর্তীকালে শিশুর চোখের বিকাশ খুব ভাল হয়।
• পেলভিক ফ্লোরের মাসল শক্তপোক্ত করার জন্য বাটারফ্লাই ব্যায়াম আর কেগেল ব্যায়াম দুটো খুব জরুরি। সম্ভব হলে অবশ্যই করবেন। তবে আগে যদি মা ব্যায়াম না শুরু করে থাকেন, তবে এখন নতুন করে ব্যায়াম করার দরকার নেই। হাঁটারও কোনও বিকল্প নেই।
• পা পিছলে যেতে পারে, অথবা দু’পায়ের ভারসাম্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এমন জুতো একদম পরবেন না।
• মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা আর ভাল ঘুম খুব জরুরি।
• এই সময় পা অল্প ফুলতে পারে। তাতে ভয় পাবেন না।

এবার ডায়েটচার্ট দিচ্ছি
• সকালে উঠে খাবেন হার্বাল টি আর দুটো বিস্কিট।
• প্রাতরাশে নিন মধু দিয়ে ওটসের পরিজ। বা দুটো টোস্টের সঙ্গে ডিম আর কলা। বা দুটো হাতরুটির সঙ্গে তরকারি আর একগ্লাস দুধ।
• মিড-মর্নিংয়ে পেয়ারা বা আপেল বা কমলালেবু বা অল্প আম খান।
• লাঞ্চে খান দু’কাপ ভাত বা দুটো রুটি। সঙ্গে ডাল, তরকারি, মাছ, হালকা করে রান্না করা মাংস বা ডিম বা ছানার তরকারি।
• বিকেলের খাবারে থাক রায়তা বা পেঁপে ছাড়া যে কোনও ফল বা সন্দেশ।
• সন্ধেবেলা খান চা, কফি বা দুধ, যেটা ইচ্ছে। সঙ্গে আখরোট বা যে কোনও বাদাম। কিংবা ঝালমুড়ি। বা স্যুপ।
• ডিনারে দু’কাপ ভাত বা দু’টো রুটি। সঙ্গে ডাল, মাছ বা মুরগির মাংস বা ছানার ডালনা।

মনে রাখবেন, তেলমশলা যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন। নুন আর চিনি যথাসম্ভব কমান। তাতে আপনার শিশুরই লাভ। এতদিন ধরে এত কষ্ট সহ্য করেছেন তো সেই জন্যই!

তথ্য: Dr Swati Chakrabarti (MBBS) Weight management consultant

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।