প্রাপ্তবয়স্ক নারী-পুরুষের এক পাউন্ড ওজন কমাতে পোড়াতে হবে প্রায় ৩৫০০ ক্যালরি। এবার আসুন, একটু সহজ অঙ্ক কষে নিই।
১০০ ক্যালরি কমাতে পারবেন যদি আপনি ১ মাইল হাটেন বা জগিং করেন।
৩৫০০ ক্যালরি পোড়াতে আপনাকে হাঁটতে হবে ৩৫ মাইল।
৩০ মিনিট করে আপনি যদি ঘণ্টায় চার মাইল বেগে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন হাঁটেন, তবে মোট হাঁটার পরিমাণ ১০ মাইল। প্রায় ১০ দিনের মাথায় আপনার ৩৫০০ ক্যালরি পোড়ানোর সমপরিমাণ হাঁটা হবে অর্থাৎ এক পাউন্ড ওজন কমবে।
২৫০ ক্যালরি আপনি যদি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে বিয়োগ করে দেন তবে ৩৫০০ ক্যালরি বিয়োগ করতে সময় লাগবে দুই সপ্তাহ। যেমন: ২৫০ ক্যালরি আছে। আধকাপ আইসক্রিমে।
সূত্র: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল।
আমার বয়স 32 বছর, উচ্চতা ৫ ফুট সাড়ে ৪ ইঞ্জি, ওজন প্রায় ৭৫ কেজি। ওজন মাপাতে গিয়ে একদিন বলল যে, আমার ১১ কেজি ওজন বেশী আছে। আমি ওজন কমাতে চাই, দৈনিক ৮/৯ ঘন্টা চেয়ারে বসে থাকি। খাবার কমালে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। খাবার কমানো ছাড়া ওজন কমানোর সঠিক উপায় কি? দয়াকরে জানাবেন।
খাবার কমাতে হবে না। যা খাচ্ছেন সেটা ভাগ ভাগ করে ৫/৬ বার খান।
আর কার্ডিও ব্যায়াম করুন নিয়মিত।
ভাই আমরা প্রতিদিন যেসব খাবার খাই তার মধ্যে যে খাবারগুলোতে ক্যালরি বেশি সেগুলোর একটি তালিকা ও ক্যালরির পরিমাণ দিয়ে দিলে সবচেয়ে ভাল হতো। যদি দিতে পারেন তাহলে খুব উপকার হবে। ভাল থাকুন
এখানে দেখুন- http://banglahealth.evergreenbangla.com/3636