অশ্বিনী মুদ্রা

অশ্বিনী মুদ্রা (Aswini Mudra):
গরু, ছাগল, কুকুর, বিড়াল প্রভৃতি জীব মলত্যাগ করে মলদ্বার বার বার সঙ্কুচিত ও প্রসারিত করে থাকে। এই প্রক্রিয়াটির নামই অশ্বিনী মুদ্রা (Aswini Mudra)।

পদ্ধতি:
বজ্রাসন, গোমুখাসন, বিপরীতকরণী মুদ্রা বা যে কোন ধ্যানাসন অবস্থায় শ্বাস নিতে নিতে গুহ্যদ্বার সঙ্কুচিত করুন আর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আকুঞ্চন শিথিল করে দিন। সহজভাবে এই সঙ্কোচন করার সময় মলদ্বার ধীরে ধীরে ভিতরদিকে আকর্ষণ করতে হবে। এভাবে যতক্ষণ সম্ভব করুন। অভ্যাস হয়ে গেলে প্রতিদিন সকাল-সন্ধ্যায় সামর্থানুযায়ী ১০ বার থেকে ২০ বার অভ্যাস করা উচিৎ।

উপকারিতা:
এই মুদ্রা অভ্যাসে অর্শ, ভগন্দর প্রভৃতি গুহ্যরোগ সেরে যায়। ধারণশক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মলদ্বারের পেশী দৃঢ় হয়।

নিষেধ:
১২ বছরের কম বয়সী ছেলেদের এবং ঋতু প্রতিষ্ঠিত হয়নি এমন মেয়েদের জন্য মুদ্রাটি অভ্যাস করা বারণ।