ঘুম না এলে শেষ পর্যন্ত দ্বারস্থ হতে হয় ঘুমের ওষুধের। অজান্তেই ঘুমের ওষুধের আষক্ত হয়ে পড়ছেন! পাশাপাশি, এমনটা লাগাতার চলতে থাকলে অচিরেই শরীরে বাসা বাঁধবে ইনসোমনিয়া-র মতো অসুখ! মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন, হ্যালুসিনেশন থেকে শুরু করে নানারকমের মানসিক অসুখও দেখা দিতে পারে ! কাজেই আগে থাকতেই সতর্ক হন, সামান্য কয়েকটা অভ্যাস পরিবর্তন করলে দেখবেন, ঘুমের সমস্যা লেজ গুটিয়ে পালিয়েছে–
গভীর শ্বাস নিন
আপনি যদি প্রাণায়ামের চেয়ে সহজ কিছু চান, তাহলে ওম জপের সঙ্গে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন করুন। এর জন্য আপনাকে প্রথমে ওম জপ করার সময় শ্বাস নিতে হবে এবং নাক ও মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। যে ওম শব্দটি মনের উপর খুব ভালো প্রভাব ফেলে যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। ওম জপ করার সময়, পরপর দুটি উচ্চারণের মধ্যে নীরবতা পালন করুন।
বিছানায় যাওয়ার আগে পা ধুয়ে নিন
প্রাচীনকালে বাড়ি ফিরলে তাদের পা ধুয়ে ফেলার কথা বলা হত। কারণ পা ধোয়ার ফলে শরীর যেমন বিশ্রাম পায়, তেমনি স্ট্রেস লেভেলও কমে যায়। আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকরা বলেছেন পা ধুলে নেতিবাচকতা দূর করে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। তাই প্রতিদিন আপনার পা ধুয়ে নিন, যাতে সুন্দর ঘুমাতে সাহায্য করে।
প্রাণায়াম করুন
প্রাণায়াম আপনাকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে। তাতে যে কেবল মন ভালো হয় তা নয় কিন্তু, ধীরে ধীরে আপনার নার্ভাস সিস্টেমের স্বাস্থ্যও ভালো হতে আরম্ভ করে। ফলে অনেক শারীরিক অসুবিধে থেকেও মুক্তি পাবেন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রাণায়াম করলে তা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। ওহরি রাতে অনুলোম-বিলোম এবং ভ্রামরি প্রাণায়াম করার পরামর্শ দেন। অন্যান্য প্রাণায়ামের তুলনায় এটি বেশি উপকারী।
গ্যাজেট এড়িয়ে চলুন
ঘুমের সময় মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, মিউজিক প্লেয়ার বিছানা থেকে শতহাত দূরে রাখুন! বেড-সাইড টেবিলে জ্বালাতে পারেন সুগন্ধি মোমবাতি ! আর শান্ত, মৃদু গান কিন্তু ঘুমের মোক্ষম ওষুধ! অতিরিক্ত ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহারের কারণে আমাদের ঘুমের ধরন ব্যাহত হয়। ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা বা টিভি দেখা আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং সারা রাত ধরে ঘুরতে থাকে। আয়ুর্বেদ অনুসারে, রাতে ঘুমানোর আগে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক এবং শান্ত সঙ্গীত শোনা বা ভাল ঘুম পেতে একটি বই পড়া ভাল হবে। এতে করে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।
অভ্যঙ্গের ব্যবহার
অভয়ঙ্গা হল আয়ুর্বেদিক ওষুধের একটি রূপ, যার মধ্যে গরম ভেষজ তেল দিয়ে শরীর মালিশ করা হয়। যদি পুরো শরীরে ম্যাসাজ করা আপনার পক্ষে সম্ভব না হয় তবে রাতে ঘুমানোর আগে শুধুমাত্র স্ট্রেস পয়েন্ট ম্যাসাজ করলে অনেক উপকার হবে। আপনার কপাল এবং কাঁধে কিছু উষ্ণ তিলের তেল প্রয়োগ করুন এবং আপনার পেশী শিথিল করতে এবং শান্তিতে ঘুমানোর জন্য সঠিকভাবে ম্যাসাজ করুন। এরপরেও যদি সমস্যা না কমে, তবে কিন্তু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে!
Lifestyle News in Bengali, লাইফস্টাইল খবর, Health Tips, Fashion Trends and Tips in Bangla
2021-11-07 09:52:59
Source link
নতুন ইঞ্জিনিয়ারিং স্নাতকদের জন্য সুখবর, শুন্যপদ ঘোষণা ইন্ডিগোর
Leave a Reply