উৎসবের মরসুমে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ রাখবেন কী করে? পড়ুন, বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: উৎসবের মরসুমে মিষ্টি, স্ন্যাকস-সহ সব রকমের দেদার খাওয়া-দাওয়া চলে। কালীপুজো, ভাইফোঁটায় ভাজাভুজি, তেল-মশলা দেওয়া খাবার তো খাওয়া হবেই। কিন্তু যদি ডায়াবিটিস থাকে, এরই মধ্যে একটু সতর্কও থাকতে হবে। না হলে ডেকে আনা হবে বিপদ।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের জন্য উৎসব চ্যালেঞ্জের কম নয়। ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের কিডনির সমস্যা, হৃদরোগ, স্নায়ুর সমস্যাকে দূরে রাখতে হলে উপায় খুঁজে বের করতে হবে। রক্তে শর্করার মাত্রা যাতে বেড়ে না যায় তাই খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হবে। তাই জেনে নিন কী ভাবে দীপাবলির উৎসব উপভোগ করা যায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

খাবারের রুটিন তৈরি করুন
ডায়াবিটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে উৎসবের সময় খাদ্য ও পানীয় থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকা সম্ভব নয়। এমতাবস্থায় ডায়াবিটিস রোগীদের আগে থেকেই খাবারের পরিকল্পনা করা উচিত। এছাড়াও, এমন জিনিসগুলি বেছে নিন যাতে ক্যালরির পরিমাণ কম থাকে। এই জাতীয় খাবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে। আপনি কোনও টেনশন ছাড়াই উৎসব উপভোগ করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন খাবারের পরিমাণও যেন সীমিত থাকে। সময়ে খাবার খেতেই হবে। উৎসবের দিনে অনেক বাড়িতেই দেরি করে খাওয়াদাওয়া হয়। তা করলে হবে না। ডায়াবিটিসের রোগীদের সে ভাবে চললে হয় না।

বাড়িতে ব্লাড প্রেশার মাপছেন? এই কথাগুলো অবশ্যই মাথায় রাখুন…

ব্যায়াম করুন
ডায়াবেটিস রোগীদের সম্পূর্ণ সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করাও জরুরি। খাওয়াদাওয়ার অনিয়ম হচ্ছে বলেই যে শরীরচর্চাও কম হবে, এমন যেন না হয়। নিয়ম করে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক ডায়েটের যত্ন নিন। এর মাধ্যমে আপনিও উৎসব উপভোগ করতে পারবেন এবং সুস্থও থাকতে পারবেন।

পর্যাপ্ত জল পান করুন
মনে রাখবেন যে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন জল খাওয়ার পরিমাণ সমান রাখেন, তখন আপনি অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে যান এবং আপনার পেটও ভরা থাকে। অন্তত ১ থেকে ২ লিটার জল পান করুন। এ ছাড়া চা, কফি, সোডা ইত্যাদি পানীয় থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এছাড়াও, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, মেথি বীজ জলে ভিজিয়ে রাখুন এবং এই জল পান করুন। এতে আপনি উপকার পাবেন।

সময়ে খাবার খেতেই হবে
সময়ে খাবার খেতেই হবে। উৎসবের দিনে অনেক বাড়িতেই দেরি করে খাওয়াদাওয়া হয়। তা করলে হবে না। ডায়াবিটিসের রোগীদের সে ভাবে চললে হয় না।

ঝাপসা দৃষ্টি ? ডায়াবিটিসে ভুগলে অজান্তেই বাড়তে পারে চোখের সমস্যা!

ওষুধ খেতে ভুলবেন না
উত্সবগুলির প্রস্তুতি বা উপভোগে এতটা মগ্ন হবেন না যে আপনি আপনার ওষুধ খেতে ভুলে যান। মনে রাখবেন যে কোনও পরিস্থিতিতে ওষুধ খেতে থাকুন। একই সময়ে, আপনাকে যদি ডাক্তারের সঙ্গে নিয়মিত চেকআপ করতে হয়, তা কখনও পিছিয়ে দেবেন না। মনে রাখবেন যে ওষুধ গ্রহণ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে বা ওঠানামা করতে পারে। এর ফলে শরীর খারাপ হতে পারে।