Weight Loss Tips:ওজন কমাতে ডায়েটের ভূমিকাই আসল, এগুলি নিয়মিত খেলে মেদ ঝরতে সময় লাগবে না!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: চটজলদি মেদ ঝরাতে ডায়েটের ভূমিকা যে গুরুত্বপূর্ণ, তাতে কোনও সন্দেহ নেই। তাই ওজন কমাতে চাইলে ডায়েটের দিকে নজর দেওয়াটা একান্ত প্রয়োজন। সেই সঙ্গে যদি নিয়ম করে অল্পবিস্তর হাঁটাহাঁটি বা শরীরচর্চা করা যায়, তা হলে তো কথাই নেই। সেক্ষেত্রে আরও দ্রুত ওজন কমে। এখন প্রশ্ন হল, রোজের ডায়েটে কী কী খাবার থাকলে ওজন নিয়ে আর কোনও চিন্তা থাকবে না?

আমরা যে খাবারগুলো রোজ গ্রাস করি তার মধ্যে এমন কিছু খাবার থাকতে পারে যা আমরা হয় হালকাভাবে নিই। অথবা আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ঠিক মনে করি না। এই প্রতিবেদনে, আমরা আপনাকে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে বলব যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিশেষ করে যাঁরা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন।

ওজন কমাতে আপেল (Apple)
ওজন কমাতে যে যে খাবারগুলি বিশেষ ভূমিকা নেয়, সেই লিস্টের একেবারে উপরের দিকে আপেলকে না রাখলেই নয়। কারণ, এই ফলটি ফাইবারে ঠাসা, সঙ্গে মজুত রয়েছে নানা ভিটামিন-মিনারেলও। এই কারণেই তো প্রতিদিন একটা করে আপেল খেলে ওজন কমতে যেমন সময় লাগে না, তেমনই শরীরও রোগমুক্ত থাকে। তাই না কথায় বলে, ‘একটা করে আপেল খান, আর ডাক্তারের ঠিকানা ভুলে যান’!

আমন্ড (Almond)
পেট ভরা খাবারই একমাত্র উপকারী, তা কিন্তু নয়। কিন্তু ছোটখাটো মুখ চালানোর খাওয়াও শরীরের পক্ষে উপকারী। রান্না করে খাওয়ার সমস্যা নেই। কিন্তু গুনে গুনে দুটো করে রোজ খেলেই পাবেন উপকার। কথা হচ্ছে আমন্ডের (almond)। শরীর সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর থাকতে চিকিত্‌সকেরা রোজ বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। আমন্ড বাদাম (almond) স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। অনেকেই এই বাদাম কাঁচা কিংবা জলে ভিজিয়ে, দুভাবেই খেয়ে থাকেন। যদি ওজন কমাতে চান তবে আমন্ড খেলেই বেশি উপকার হবে।

ওটস (Oats)
মাস খানেকের মধ্যে ওজন কমানোর ইচ্ছা থাকলে ব্রেকফাস্টে মাঝে মধ্যেই ওটস খাওয়া শুরু করুন। তাতে শরীরে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বাড়বে, সঙ্গে উপকারী ব্যাকটেরিয়াদের সংখ্যাও বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে। ফলে হজম ক্ষমতার এমন উন্নতি ঘটবে যে ওজন বাড়ার কোনও আশঙ্কাই থাকবে না। সকালের ব্রেকফাস্টে রুটির বদলে যোগ করুন ওটস। আধ কাপ দুধে ৫০ গ্রাম ওটস— এই অনুপাতেই ব্রেকফাস্ট টেবিল সাজান আপনার।

রাঙা আলু (Sweet potato)
আলু ডায়েট থেকে বাদ দিলেও ভুলেও রাঙা আলুকে বাদ দেবেন না। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা যেমন এতে কমে, তেমনই এর ভিটামিন সি, ফাইবার ও পটাশিয়ামের জোগানও মেলে এই খাবার থেকে। রাঙা আলুতে পেট ভরেও থাকে অনেক ক্ষণ। তাই বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে। ওজন কমতে সাহায্য করে এই বিষয়টিও।