Weight Loss: মাত্র ৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটে কমবে ওজন, পরামর্শ দিলেন সেলিব্রেটি ফিটনেস ট্রেনার Yasmin Karachiwala

৫ মিনিটের ব্যায়ামের ভিডিয়ো দেখুন

সকালে ওয়ার্কআউট করে দিন শুরু করুন

Yasmin Karachiwala তাঁর সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যাতে তাকে পাঁচটি ওয়ার্কআউট অনুশীলন করতে দেখা যায়। এগুলি আপনি আপনার বাড়িতেই করতে পারেন, যা আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়ক। ভালো বিষয় হল এই পাঁচটি ব্যায়াম 5 মিনিটের মধ্যেই মোকাবেলা করা যায়। এইগুলি বিভিন্ন স্কোয়াট থেকে পার্শ্বীয় ফুসফুস পর্যন্ত ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। এইগুলি অনুসরণ করলে সত্যিই ভালো ফল লাভ করতে পারেন।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন ১ মিনিটে

Karachiwala ক্যাপশনে লিখেছেন, ‘সারাদিন কাজ করার জন্য জোর দিন কিন্তু ব্যায়ামের সময় নেই? কোন সমস্যা নেই, আমি আপনাকে এই ৫ মিনিটের ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে বলেছি। এর জন্য আপনাকে কেবল সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং এগুলি করতে হবে। আপনি পুরো এক মিনিটের জন্য যে ওয়ার্কআউট করছি তা প্রতিটি করুন। এক মিনিটের ব্যায়ামে আপনার সারা শরীরে চর্বি গলতে সাহায্য করবে।একইভাবে, পাঁচটি ব্যায়াম করুন। যদি আপনি আরও চান এবং সময় পান তবে এটি ২ বা ৩ রাউন্ড করতে পারেন।

ছবি সৌজন্য: নব ভারত টাইমস।

5 মিনিটের কার্যকলাপের দ্বারা ফিটনেস বজায় থাকবে

Yasmin পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট রুটিন প্রকাশ করেন যার মধ্যে

1. স্কোয়াট + অল্ট হ্যামার প্রেস (১ মিনিট)
2. ফ্রন্ট স্কোয়াট + গুডমর্নিং (১ মিনিট)
3. 3 জোটম্যান কার্লস (১ মিনিট)
4. সুপাইন চেস্ট প্রেস + সাইকেল (১ মিনিট))
5. ল্যাটারাল লঞ্জ থেকে ন্যারো স্কোয়াট জাম্প (১ মিনিট) এর মতো ওয়ার্কআউটের কথা উল্লেখ করে। আপনার মনে রাখা উচিত যে ৫ মিনিটের জন্য একটানা চলাফেরা করা না হাঁটার চেয়ে অনেক ভালো।

ওয়ার্ক আউটের উপকারিতা

স্কোয়াটগুলি শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ছোট পেশী সক্রিয় করে আঘাত এড়াতে সাহায্য করে। এটি ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে স্থিতিশীলতাও উন্নত করে। এছাড়াও, এগুলো করলে শরীরের নিচের অংশ শক্তিশালী হয়। এই কাজ করে পা এবং পেশী টোন হয়। এছাড়াও মূল পেশী শক্তিশালী করে।