বিশেষজ্ঞদের মতে, নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতাকে আঁকড়ে ধরে রাখলে আমাদের মানসিক সুস্থতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। অবসাদ ও অ্যাংজাইটি বৃদ্ধি হতে দেখা যায়। এমনকি কোনও কাজের প্রতি উৎসাহ হারিয়ে ফেলতে দেখা যায়। তাই এই নেতিবাচক আবেগগুলিকে আমরা যদি সুস্থ ভাবে নিজের মন ও মস্তিষ্ক থেকে বার করে দিতে পারি, তা হলে বিপরীত প্রভাবের হাত থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পারব।
নিজের অতি-সজাগ মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসুন
মানুষ হিসেবে স্বাভাবিক ভাবেই আমরা যে কোনও ক্ষতি বা ঝুঁকির মুখে পড়লে আত্মরক্ষামূলক পদক্ষেপ নিয়ে ফেলি। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই অভ্যাস ভালোর চেয়ে বেশি খারাপ বিষয় ওপর আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করে রাখে। তাই কোনও নেতিবাচক আবেগে জড়িয়ে পড়তে শুরু করলে নিজের ফোকাস ও চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক বিষয়ে নিয়োজিত করুন।
ক্ষমা করতে শিখুন
মনের মধ্যে ক্ষোভ পুষে রাখলে আদতে আপনার মাথার ওপর বোঝা বাড়বে। তাই ক্ষমা করতে শিখুন। এর ফলে সেই রাগ, ক্ষোভের মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। ব্যক্তি যখনই কোনও অপ্রীতিকর ঘটনাকে মনের মধ্যে পুষে রাখা বন্ধ করে দেবে, তখনই সে হাল্কা বোধ করবে এবং এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা লাভ করবে।
নিজের আবেগপ্রবণ সহনশীলতা গড়ে তুলুন
একটি রবার ব্যান্ডকে যতই টানা হোক না-কেন, তা যেমন নিজের শেপ হারিয়ে ফেলে না, ঠিক তেমনই আপনার নেতিবাচক চিন্তা-ভাবনা আপনাকে যতই পিছনে টানুক না-কেন, আপনার মধ্যে তার বিরুদ্ধে রুখে দাঁড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে।
নিজের অনুভূতি ব্যক্ত করুন
নিজের আবেগকে মনের মধ্যে দমিয়ে রাখলে দমবন্ধ হয়ে আসতে পারে। তাই এমন কোনও পরিস্থিতিতে পড়লে প্রিয় মানুষের সামনে নিজের মনের কথা ব্যক্ত করুন।
দোষারোপ বন্ধ করুন
আমরা যখনই অন্য ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা অভিজ্ঞতাকে দোষারোপ করতে শুরু করি, তখন আমরা নিজের ও নিজের আবেগের ওপর থেকে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি। তার পরিবর্তে মনে করতে শিখুন যে— সেই মুহূর্তে সেই পরিস্থিতিতে দাঁড়িয়ে আপনি যা করতে পেরেছেন, তা সবচেয়ে ভালো। এটি মনে করেই শান্ত থাকুন।
কৃতজ্ঞ থাকুন
এই কঠিন পরিস্থিতিতে আমরা নানান ক্ষেত্রে ক্ষতি স্বীকার করছি ঠিকই। তবে এর পাশাপাশি যে বা যাঁদের প্রতি আমরা কৃতজ্ঞ তাঁদের ওপর ফোকাস করাও জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, এক জন ব্যক্তি সবচেয়ে বড় যে ভুল করে, সেটি হল নিজের মনে নানান নেতিবাচক বিষয় লালন করে রাখা। তাই ইতিবাচক কোনও বিষয় বার বার আউড়ে যান।
সময় বার করুন
যে কারণে উদ্বেগে ভুগছেন, সেখান থেকে সরে আসুন বা নিজেকে সেই কাজ করা থেকে বিচ্যুত করুন। যেমন খবর দেখা বন্ধ করে দিন, সোশ্যাল মিডিয়া, মোবাইল ফোন থেকে দূরত্ব সৃষ্টি করুন। নিজের সঙ্গে সময় কাটিয়েও আপনি অবসাদ ঝেড়ে ফেলতে এবং সতেজতা অনুভব করতে পারেন।
Lifestyle News in Bengali, লাইফস্টাইল খবর, Health Tips, Fashion Trends and Tips in Bangla
2021-06-17 17:45:09
Source link
গবেষকরা বলছেন কভিড -১৯ ‘এর ডেল্টা প্রকরণ সব চেয়ে বেশি সংক্রামক
Leave a Reply