বয়স ৪০ পেরিয়েছে? যে ৫টি খাবার আপনার যৌবনকে ধরে রাখবে

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: মনের বয়স না হয় আপনি বাড়তে দিলেন না। কিন্তু শরীরের তো বয়স হবেই প্রকৃতির নিয়মেই। সে আর আপনি থামিয়ে রাখবেন কীভাবে? তবু নিজের যৌবন ধরে রাখতে কে না চায়।

চল্লিশে পা দেওয়ার পর নিজের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখাটাই আসল কথা। না হলে সুস্থ থাকবেন কী করে? আর জীবনটাই বা উপভোগ করবেন কী ভাবে? জেনে নিন, কী কী করলে চল্লিশের পরেও সুস্থ থাকবেন। বেশিরভাগ নিউট্রিশনিস্টদের মতে, বয়স চল্লিশের বেশি হলে শরীরের প্রতি আলাদা নজর দেওয়া দরকার। এই বয়সে অতিরিক্ত কার্বস জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো।

ওটস
নিউট্রিশনিস্টদের মতে, বয়স ৪০-এর পেরনোর পর ব্রেকফাস্টে ওটস রাখা খুবই ভালো। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। প্রতিদিন ডায়েটের জন্য এই ওটস অত্যন্ত উপকারীও বটে। শরীরের শক্তি জোগাতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন ৩০গ্রাম করে ওটস খেলে আপনার সকালটা বেশ চনমনে হয়ে থাকবে। ফাইবার হজম শক্তি বাড়ায়। বয়স বৃদ্ধি হলেও ফাইবার শরীরের যৌবনবাব বজায় রাখতে সাহায্য করে।

দুধ
৪০ পেরিয়ে গেলেও ডায়েটে রাখুন দুধ। এতে রয়েছে উচ্চ পরিমাণ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম। যার কারণে শরীরের পেশিতে শক্তি বাড়ায় ও হাড়ের ক্ষয় থেকে মুক্তি মেলে। শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য দুধে রয়েছে ইলেক্ট্রলাইটস। প্রতিদিন শরীরকে ফিট রাখতে ব্রেকফাস্টে রাখুন একগ্লাস দুধ।

কলা
কলাতে রয়েছে শক্তি বাড়ানোর মূলমন্ত্র। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, পটাসিয়াম, আয়রন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চললে তাতে থাকা উচিত উপকারী খনিজ সমৃদ্ধ খাবার। এমনকি কোথায় গেলে কিংবা অফিসে কাজ করার ফাঁকেও খেতে পারেন কলা। ব্রেকফাস্ট ও লাঞ্চের মাঝে খিদে পেলে খেতে পারেন কলা।

রাঙালু
বিকেলের মিলে বা লাঞ্চের স্যালাদের সময় খেতে পারেন। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বস। যা প্রতিদিনের শক্তি সঞ্চয় করার জোগানদাতা হিসেবে পাতে রাখুন রাঙালু। এতে রয়েছে ভিটামিন A। যা ইমিউনিটি ব্যবস্থাকে পূর্ণমাত্রায় পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। মুখের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলির কার্যকরী ক্ষমতা বাড়ায়। তাতে আপনি প্রাকৃতিকভাবেই একটা সৌন্দর্য বৃদ্ধি হবে। চোখের পক্ষেও খুব ভালো রাঙালু।

ডার্ক চকোলেট
মিষ্টি দাঁতের পক্ষে ক্ষতিকর! ডার্ক চকোলেট যেমন খেতে ভাল তেমনি এতে রয়েছে বেশ কয়েকটি উপকারী খনিজ পুষ্টিগুণ। দিনের একটি সময়ে মন ভাল রাখতে ও ইনার্জি বুস্টার হিসেবে ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এতে রয়েছে ক্যাফাইন, অ্যান্টি অক্সিডেন্ট, যা সুস্থ থাকতে এগুলির ভূমিকা অপরিহার্য।