Covid19 Third Wave: যত বেশি ওজন, তত বেশি ঝুঁকি! করোনার তৃতীয় ঢেউয়ে সুস্থ থাকতে কী করা উচিত, জানুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনা (corona) আবহে বেশিরভাগ সময়টাই বাড়িতে কাটছে, যার ফলে ওজন (obese people) নিয়ে সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন (weight) একেবারে নিক্তির মাপে থাকতে হবে, এমন কোনও কথা নেই। তবে, উচ্চতা অনুযায়ী ওজন যা হওয়ার কথা, তার চেয়ে বেশি হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। বাড়ে অসুখ-বিসুখের সমস্যা। বেশি ওজন যে কোনও রোগের মতোই করোনার ক্ষেত্রেও ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। শুধু করোনার ঝুঁকি নয়, আক্রান্ত হলে জটিলতার আশঙ্কাও বাড়বে এ ক্ষেত্রে।

ওবেসিটির সঙ্গে সম্পর্কিত অসুখ-বিসুখ, যেমন ডায়াবিটিস বা ডায়াবিটিসের আগের পর্যায়, হাই প্রেশার-কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, ধূমপানের অভ্যাস, ফুসফুসের কোনও অসুখ ইত্যাদি থাকলে সাবধান হওয়া দরকার। আয়ুর্বেদিক চিকিৎসকরা স্থূল মানুষদের সতর্ক করেছেন, করোনার তৃতীয় তরঙ্গ (Corona third Wave) এড়াতে ৭টি সহজ উপায় বলেছেন যা করলে মোটামুটি সুস্থ থাকা যাবে।

তৃতীয় তরঙ্গ এই লোকদের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে
আয়ুর্বেদিক (ayurvedic) চিকিৎসকরা দীক্ষা ভাবসর সম্প্রতি ইমিউনিটি বুস্টার সম্পর্কে তথ্য দিয়েছেন, তৃতীয় ঢেউ (Corona third Wave)রোধ করার জন্য কিছু উপায় জানিয়েছেন। তিনি নিজের ইনস্টাগ্রাম পেজে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। চিকিৎসক লিখেছেন, ‘স্থূলকায় ব্যক্তিদের রক্তে চিনির মাত্রা বেশি থাকে এর ফলে কারোর হার্ট বা কিডনির সমস্যায় ভুগতে থাকেন।

এই সমস্যা থাকলে কোভিডের (Covid) সঙ্গে লড়াই করা এবং সেরে ওঠা কঠিন হয়ে পড়ে। আগামী দিনগুলিতে এই লোকদের পক্ষে এই যুদ্ধ আরও জটিল হয়ে উঠতে পারে। তাই চিকিৎসক কিছু সহজ টিপস দিয়েছেন যার মাধ্যমে আমরা আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারি এবং ভবিষ্যতে যে কোনও মহামারির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারি। দেখে নিন সেগুলি কী কী…

সকালে সূর্যে ওঠার সময় ২০ মিনিট ব্যয় করুন
আয়ুর্বেদিক চিকিত্সক জানিয়েছেন, আপনি যদি সর্বদা নিজেকে সুস্থ রাখতে চান তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন সকালে সূর্যের আলোতে কমপক্ষে ২০ মিনিট ব্যয় করুন। এটি আপনাকে ভিটামিন ডি দেবে এবং সারা দিন ধরে উত্সাহ বোধ করবে। দেহে হাড় শক্তির জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। এই মুহুর্তে, আমাদের অনেক মানসিক সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে হচ্ছে। এর জন্য ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করুন। ওয়ার্কআউট আমাদের স্বাস্থ্যকে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা আমাদের কেবল ফিট রাখে না, রোগ থেকে বাঁচায়।
পেশী সুস্থ থাকে।
প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
হাড় শক্ত হয়।
রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে অর্থাৎ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
খাবারে খাওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানো হয়।
স্ট্রেস চলে যায়।
সব ধরণের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায়।
রক্ত সঞ্চালন সঠিক রাখে।

চিনি এবং কোলেস্টেরল স্তরের দিকে লক্ষ্য রাখুন
হৃদরোগগুলি সরাসরি কোলেস্টেরলের সাথে সম্পর্কিত এবং এমন পরিস্থিতিতে যদি আপনি কোভিড সংক্রমণ হয়, তবে প্রতিরোধ করা কঠিন হয়ে পড়ে। কোলেস্টেরল শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে এটির ক্ষতির কারণে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বহুগুণে বৃদ্ধি পায়। ব্যাড কোলেস্টেরল বাড়িয়ে এমন জিনিসগুলি গ্রহণ করা উচিত নয়। অর্থাৎ অতিরিক্ত পরিমাণে তেল ও মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়।

করোনার তৃতীয় ঢেউ কি জানুয়ারিতে?
ওজন কমান
আয়ুর্বেদিক চিকিত্সকরা বলছেন যে, সাম্প্রতিক সময়ে কোভিড সংক্রামিত রোগীদের মধ্যে স্থূল লোকেরা অনেক সমস্যার মুখোমুখি হন। যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, অনিদ্রা, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, বিভিন্ন ধরণের ক্যানসার এবংফ্যাক্টরের মতো আরও অনেক রোগের সঙ্গে। প্রায়শই লোকেরা বলে যে আমরা খাওয়া দাওয়া করার সময় বাসা থেকে এসেছি, কিন্তু বাস্তবে তারা তাই বলে রোগগুলিকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছে। তাই, যদি আপনি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে চান তবে স্থূলত্ব হ্রাস করুন।

মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিও মনোযোগ দিন
সংকটের সময়ে, লোকেরা ইতিমধ্যে ভয় এবং স্ট্রেসের শিকার হয়। তবে চাপ নেওয়া সমস্যার সমাধান করবে না, তাই খুশি হোন। বাচ্চাদের এবং পোষ্যের সঙ্গে সময় কাটান। সবুজ পরিবেশে সময় কাটান। এটি স্ট্রেস উপশম করবে।

রাতে ভালো করে ঘুমোন
রাতে সময় মতো ঘুমানোর অভ্যাস করুন, যাতে আপনি খুব সকালে উঠতে পারেন। আপনার মন শান্ত হলেই ভাল ঘুম আসে। আপনি যদি ভাল ঘুমেন তবে আপনি সারা দিন সতেজ অনুভব করবেন এবং শরীরের সমস্ত কার্যকারিতা আরও ভালোভাবে কাজ করবে।