মেঝেতে বসে যোগাসনে সমস্যা? চেয়ারে বসেই করে নিন এই ৪টি আসন

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শরীর ও মন সুস্থ রাখতে যোগাব্যায়ামের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। তবে অনেক সময় শারীরিক কারণে কেউ কেউ মেঝেতে বসে বা দাঁড়িয়ে যোগাসন করতে পারেন না। সে ক্ষেত্রে এমন কিছু যোগাসন রয়েছে যা চেয়ারে বসে করা যেতে পারে।

তবে এই চেয়ার যোগাসন একটি সংশোধিত যোগাসন, যাতে চেয়ারে বসে তা করা যেতে পারে। কিন্তু এর ফলে চিরাচরিত যোগাসনের মতোই লাভ পাওয়া যেতে পারে। এর ফলে অবসাদ মুক্ত হওয়া যায় বা শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার উন্নতি করা সম্ভব হয়। এমনকি ওজন কমাতেও সাহায্য করে এই যোগাসন।

চেয়ার যোগাসনের জন্য কোনও বিশেষ ধরণের চেয়ারের প্রয়োজনীয়তা পড়ে না। তবে এমন উচ্চতাসম্পন্ন চেয়ার নেবেন, যাতে বসার পর পা মেঝে স্পর্শ করতে পারে। এখানে এমন কিছু যোগাসন সম্পর্কে জানানো রইল, যা চেয়ারে বসে করা যেতে পারে—

চেয়ার বিতিলাসন ও মার্জরী আসন

এই আসটি করার জন্য সবার আগে চেয়ারে বসতে হবে। তার পর—

১. মেরুদণ্ড সোজা ও দুই পা মেঝেতে রাখুন।

২. দুই হাতের তালু হাঁটু বা জঙ্ঘার ওপর রাখুন।

৩. দীর্ঘ শ্বাস নিন। শ্বাস ভিতরের দিকে টানার সময় বুক বাইরের দিকে ফোলান।

৪. মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে কাঁধের পিছনে নিয়ে যান। একটি বাঁকের মতো দেখাবে। এটি বিতিলাসন।

৫. এর পর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনের ঝুঁকে যান।

৬. থুতনিকে গলার সঙ্গে লাগিয়ে দিন। কাঁধ ও মাথা আগের দিতে ঝুঁকে যাবে। এটি মার্জরী আসন।

৭. এই দুই আসনে ধীরে ধীরে দীর্ঘ শ্বাস গ্রহণ ও ত্যাগ করতে হবে। অন্তত ৫ বার এই আসন করুন।

চেয়ার ঊর্ধ্ব হস্তাসন

১. চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।

২. শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত ওপরে দিকে তুলুন। লক্ষ্য রাখবেন হাত যাতে কাঁধের সমান্তরালে সামনের দিকে থাকে।

৩. কয়েক সেকেন্ড এ ভাবে বসে থাকুন।

৪. এর পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নীচের দিকে নিয়ে আসুন।

৫. অন্তত ১০ বার এটি করুন।

৬. এই আসন করার সময় পীঠ ও শরীর সোজা রাখবেন।

চেয়ার অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন

১. এটি করার জন্য চেয়ারের একটি অংশে বসুন।

২. আপনার বাম হাতের দিকে চেয়ার থাকা উচিত।

৩. চেয়ারে পিঠ ধরে নিজের মাথাকে বাম দিকে ঘোরান।

৪. শ্বাস নিতে নিতে মেরুদণ্ড স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন।

৫. এবার শ্বাস ছাড়ার সময় মেরুদণ্ড যতটা সম্ভব মোড়ার চেষ্টা করুন।

৬. ৫ বার শ্বাস প্রশ্বাসের সময় এই যোগাসন করুন।

৭. তার পর ডান হাতের দিক দিয়েও এ ভাবে এই আসনের পুনরাবৃত্তি করুন।

চেয়ার উত্থিত পার্শ্বকোণাসন

১. চেয়ারে বসে নিজের পিঠ সোজা করুন।

২. মেঝের সঙ্গে পা লাগিয়ে রাখুন।

৩. গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নিজের পা আগের দিকে ভাজ করুন।

৪. একটি হাত মেঝেতে টিকিয়ে রাখুন ও অপর হাত ওপরের দিকে (আকাশের দিকে) তুলে রাখুন।

৫. যতক্ষণ সম্ভব এ ভাবেই থাকুন।

৬. এর পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সাধারণ ভাবে বসে পড়ুন।

৭. পুরো মুড়তে না-পারলে সাপোর্টের জন্য চেয়ারের পিঠের দিকের অংশের সাহায্য নিন।

৮. এর পর অন্য দিক দিয়ে এই যোগাসন পুনরায় করুন।

চেয়ার যোগাসন যে কোনও স্থানে করা যেতে পারে। অফিসে কাজ করতে করতে অধিক চাপে পড়ে গেলে সহজ কয়েকটি যোগাসন করে নিতে পারেন। এর ফলে চাপমুক্ত হতে পারবেন এবং কাজে মনযোগী হবেন।