রাত নয়, বিকেলের ঘুম কার্যক্ষমতা বাড়াচ্ছে – Kolkata24x7

চেন্নাই : রাতের ঘুম ভালো নাকি বিকালের ঘুম (sleep) । যে কেউ বলবে রাতের (night) । আর প্রশ্ন উঠবে বিকালে আবার কেউ ঘুমোয়? বাঙালি (bengali) তো দুপুরের ভাত ঘুমই জানে শুধু। কিন্তু সম্প্রতি একটি গবেষণা বলছে অন্য কথা। চেন্নাইয়ের (chennai) কম উপার্জনকারী (low income) মানুষদের উপর এই গবেষণা করা হয়েছিল। সেখানেই এক অদ্ভুত তথ্য উঠে আসছে। বলা হচ্ছে সেখানকার কম উপার্জনকারী মানুষ রাতের চেয়ে বিকালের দিকে অল্প যে ঘুমন সেটাতেই তাদের কার্যক্ষমতাকে ভালো করে তুলছে।

এই গবেষণার নাম ছিল, ‘The Economic Consequences of Increasing Sleep Among the Urban Poor’। এই গবেষণা পত্র প্রকাশিত হয়েছিল ৮ এপ্রিল। জার্নালের নাম জার্নাল অফ ইকোনমিক্স। ত্রৈমাসিক জার্নালে এটি প্রকাশিত হয়েছিল। রিসার্চ পেপারে কাজ করেছিলেন পাঁচ ইকোনমি। এদের মধ্যে একজন ছিলেন ভারতীয়। নাম গৌতম রাও। তিনি হাভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ইকোনমি নিয়ে রিসার্চ করছেন। এই বিষয়ে তারা তিন সপ্তাহ ধরে কাজ করেন।

তারা চেষ্টা করেছিলেন চেন্নাইয়ের কম উপার্জনকারী মানুষরা কতক্ষন সবথেকে ভালো ঘুমোন সেটা দেখার। তা দেখতে গিয়ে তারা দেখেন এরা কেউই দিনে আট ঘণ্টা ঘুমোন না। সাড়ে পাঁচ ঘণ্টা এদের গড় ঘুমের পরিমান। এর কারণ এদের পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি। তারা অনেকেই ঘুমের জন্য ভালো বিছানা পান না, খারাপ আবহাওয়ায় তাদের ঘুম ভালো হয় না। এই সময়ে সবথেকে ভালো ঘুমের সময় ২৭ মিনিট।

এবার দেখা গিয়েছে এমন মানুষরা যারা বিকালের দিকে হালকা করে একটু ঘুমিয়ে নেন তাদের সেরা ঘুমের সময় ত্রিশ মিনিট। এই হিসাবেই তারা বলছেন চেন্নাইয়ে কম উপার্জনকারীরা বিকালের দিকে ঘুমোলে তাদের কার্যক্ষমতা বেশি হয়, ভালো কাজ করতে পারেন।

শরীর সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি। কারণ ঘুম ভালো না হলে মস্তিষ্ক ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে তখন অন্যান্য কাজও ঠিকঠাক ভাবে হয় না। বিশেষজ্ঞরা সবসময় বলেন নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম খুবই জরুরি। কারণ এই ঘুম ভালো হলে তবেই শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হয়। কারণ ঘুমের সঙ্গে নিবিড় যোগ রয়েছে এই রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতার। তবে চিকিৎসকরা বলছেন যদি ঘুম পর্যাপ্ত হয় সেক্ষেত্রে করোনার সম্ভাবনা অনেককআনি কমে যায়। কারণ ভাইরাসের সংক্রমণে প্রধান হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। শরীরে এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা যত ভালো হবে তত বেশি লড়াই করা যাবে রোগের সঙ্গে।

প্রসঙ্গত , ভালো ঘুম ভালো স্বাস্থ্যের লক্ষণ। কিন্তু অনেকের সহজে ঘুম আসে না। এর কারণ প্রত্যেকের জীবনে মানসিক ও শারীরিক চাপ এতটাই বেড়ে গেছে যে রাতের বিছানায় শুয়েও আমরা পরের দিন কী কাজ আছে সেটা নিয়ে ভাবতে বসি। এতে আমাদের প্রতিদিনের সুখ ও শান্তি বিঘ্নিত হচ্ছে। উড়ে যাচ্ছে রাতের ঘুম।

বলা হয় যে ৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম দরকার আমাদের। সেখানে এই ঘুম যেন কোনো বাধা বিঘ্ন ছাড়াই আমরা ঘুমাতে পারি সেটা দেখতে হবে। নইলে কোনো সুফল মিলবে না। বাস্তবে ঘুমের কথা বললেও সংসার, অফিস করে মাঝের সময়টায় টেনশন জাঁকিয়ে ধরায় অনেকেই ঘুমের অনিয়মে ভুগছেন। সময়ে ঘুম আসে না। ফলে পরের দিন সকালে অপর্যাপ্ত ঘুম চোখ নিয়েই ছুটতে হয় কর্মক্ষেত্রে। অনেক উপায় ট্রাই করার পরেও ফল মেলেনি তো? এবার ট্রাই করুন এই টিপসগুলি যা খুবই সাধারণ অথচ অসাধারণ কাজ দেবে।

১. আপনি যদি বই পড়তে ভালোবাসেন তাহলে এই অভ্যেসই আপনাকে এনে দেবে পর্যাপ্ত ঘুম তাও আবার সঠিক সময়ে। যারা বই পড়তে ভালোবাসেন না তারাও একটু চেষ্টা করুন আধ ঘন্টা সময় এর পেছনে ব্যয় করার। সঙ্গে সঙ্গে ঘুম পেয়ে যাবে।

২. যে ঘরে এসি রয়েছে সেই ঘরে রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এসির তাপমাত্রা ১৮ ডিগ্রির মধ্যে করে রাখবেন। তাহলে এই তাপমাত্রায় তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।

৩. ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে স্নান করুন। এতে মস্তিস্ক ও সারা শরীর ঠান্ডা হয়ে যাবে। ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।

৪. প্রায় ৪ সেকেন্ড প্রশ্বাস নিয়ে ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর আস্তে আস্তে ছাড়ুন নিঃশ্বাস। ৩ বার এমন করার পর ঘুমাতে যান। এতে শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ হবে ভালো। এতে মাথা ঠান্ডা হবে ও ঘুম ভালো হবে।

৫. যে কোনো ধরণের গান শুনুন। ৪৫ মিনিট মতো সফ্ট মিউজিক শুনবেন। এতে আমেজ আসবে ঘুমের। ৬. মোবাইল, ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন। এর আলো আপনার চোখে ও মনে প্রভাব ফেলে।