World No Tobacco Day 2021: রেজলিউশন নিয়েছেন, অথচ সিগারেট ছাড়তে পারছেন না? এই উপায়ে আজই ছাড়ুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: অনেকদিন ধরেই সিগারেট ছাড়তে চাইছেন? অথচ কিছুতেই পেরে উঠছেন না তাই তো? বহুবার রেজলিউশন নিয়েছেন। কিন্তু এক সপ্তাহ যেতে না যেতেই যেই কে সেই। সিগারেট (smoking) ধরা যতটা সহজ, ছাড়া ঠিক ততটাই কঠিন। ধূমপান (smoking) যে স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক, এ কথা কারই বা অজানা! এর ক্ষতিকারক প্রভাবের কথা তো প্রচারও হয় নানা ভাবেই। এমনকি, সিগারেটের (smoking) প্যাকেটেও বিধিবদ্ধ সতর্কীকরণ ছাপা থাকে। কিন্তু ওই পর্যন্তই। এত কিছু প্রচারে আসার পরেও ধূমপায়ীরা সচেতন নন। ছাড়তে আর পারি কই-এর অসহায়তাই সেখানে মুখ্য হয়ে ওঠে।

অনেক সময় পকেটে সিগারেট কেনার মতো পয়সা না থাকলে বিড়িও খান, কিন্তু কিছুতেই নেশা ছাড়তে পারেন না। যাঁরা অন্যের সিগারেটে ভাগ বসান, তাঁরাই আবার ধূমপান (smoking) বিরোধী লম্বাচওড়া বক্তৃতা দেন। সবাইকে নেশা ছাড়ার কথা বলে আড়ালে নিজেই বুদ্ধির গোড়ায় ধোঁওয়া দেন। ৩১ মে, প্রতি বছর ঘটা করে বিশ্ব তামাক বর্জন দিবস (World No Tobacco Day) পালন করা হয়, কিন্তু তাতেও বিশেষ কোনও পরিবর্তন আসেনি। ধূমপান (smoking) শরীরের কতটা ক্ষতি করছে সেই নিয়ে নতুন কিছু বলার নেই। তবে যদি সত্যিই সিগারেট (smoking) ছাড়তে চান, তাহলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এই উপায়গুলো।

দুধ- দুধের পুষ্টিগুণের কথা কারও অজানা নয়। শরীরের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও প্রোটিন জোগায় দুধ। তবে জানেন কি এই দুধ ধূমপান (smoking) ছাড়াতেও কার্যকরী? ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানাচ্ছেন ধূমপানের আগে এক গ্লাস দুধ খেলে সিগারেটের স্বাদ ভালো লাগবে না। দুধের পর সিগারেট খেলে মুখ তেতো হয়ে যাবে। ধূমপান (smoking) ছাড়তে চাইলে সিগারেট (smoking) খাওয়ার আগে দুধে ডুবিয়ে নিন। তিতকুটে স্বাদের চোটে খেতেই পারবেন না। সেই স্বাদ এক বার মনে থাকলে ধীরে ধীরে সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা চলে যাবে।

এই ৬টি অভ্যাস ত্যাগ করুন, তরতাজা হয়ে উঠুন সহজেই!

গাজর- দুধের মতোই শশা, গাজর, বেগুন, সেলারি পাতা খেলেও সিগারেটের স্বাদ তেতো লাগে। চিকিত্সকরা বলেন ডায়েটে বেশি পরিমাণ শাক-সবজি থাকলে সিগারেটের (smoking) উপর নির্ভরশরীলতা কমে। তবে ভূট্টা বা কড়াইশুঁটি জাতীয় মিষ্টি সবজি থেকে দূরে থাকুন। এই সব খাবারে থাকা গ্লুকোজ সিগারেট (smoking) খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে দেয়।

চিউইং গাম-নিকোটিনের আসক্তিকে কমিয়ে দেয় মিন্ট। তাই পকেটে রাখুন মিন্ট জাতীয় চিউইং গাম। বাজারচলতি প্রচুর নিকোটিন গাম মেলে, ধোঁয়া এড়িয়ে কার্বন মনোক্সাইডের ক্ষতিকারক দিক সরাতে অনেকেই এগুলোর শরণ নেন। কিন্তু সে সবও শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। তার চেয়ে নিয়ন্ত্রণ রেখে ব্যবহার করুন স্বাভাবিক মিন্ট চিউইং গাম।

মৌরি-দিনের কোন সময়ে সিগারেট (smoking) খেতেন, তা খেয়াল করুন। এ বার সেই সময়টা সিগারেটের বদলে মুখে ফেলে রাখুন কয়েক দানা মৌরি। অনেকেই মনে করেন, সিগারেট (smoking) ছাড়লেই মৌরি বা মশলাকে আঁকড়ে ধরতে হবে! এমন ভুল করবেন না। মৌরি রাখুন সঙ্গে। তবে তার ব্যবহারও করুন খুব নিয়ন্ত্রণ রেখে। কারণ, যে কোনও মশলাও স্নায়ুকে উদ্দীপ্ত করে সেই মশলার প্রতি আসক্ত করে তুলতে পারে। আর কোনও আসক্তিই শরীরের জন্য ঠিক নয়।

নোনতা খাবার- যখনই সিগারেট (smoking) খেতে ইচ্ছা হবে তখনই নোনতা কিছু খেয়ে নিন। নোনতা চিপস, বিস্কিট বা জিভে সামান্য নুন লাগিয়ে নিলেও সিগারেট খাওয়ার ইচ্ছা চলে যাবে। নেশা কমবে।

আদা- সিগারেট (smoking) খেতে ইচ্ছা হলে মুখে এক কুচি আদা রেখে চিবোতে থাকুন। অবিলম্বে সিগারেট (smoking) খাওয়ার ইচ্ছা চলে যাবে।

লো ব্লাড প্রেসার? অবহেলা নয়, মেনে চলুন সঠিক ডায়েট

বাদাম- প্রতি দিন একমুঠো বাদাম খেলে শরীরে প্রোটিন, প্রয়োজনীয় খনিজের ঘাটতি মেটে। নিয়মিত খেলে ধীরে ধীরে সিগারেটের নেশা কেটে যায়।

ইয়োগার্ট- দুধ খেতে ইচ্ছা না হলে ইয়োগার্ট খেতে পারেন। মনে রাখবেন দুগ্ধজাত খাবার কিন্তু সিগারেটের স্বাদ তেতো করে দেয়। নিয়মিত ইয়োগার্ট খাওয়া শরীরের জন্য যেমন উপকারী তেমনই সিগারেটের নেশা কাটাতেও কার্যকরী।