কোভিড থেকে সুস্থ হয়েছেন…জানুন শরীরচর্চা কখন শুরু করবেন

মহামারীতে আক্রান্ত হওয়ার সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হলো শারীরিক দুর্বলতা (weakness) অনুভূত হওয়া।

সুস্থ হবার পরে আক্রান্ত হওয়ার যে উপসর্গগুলি দেখা দেয় সেগুলি আস্তে আস্তে লোপ পেলেও শরীরে ক্লান্তি (weakness) এবং যে কোন ধরনের দৈনন্দিন কাজ সক্রিয়ভাবে সম্পাদন করার ক্ষেত্রে দুর্বলতা দেখা দেওয়াটা স্বাভাবিক হয়ে দাঁড়ায়।

আবার বেশ কিছু রোগী সুস্থ হওয়ার পরেও দীর্ঘদিন পর্যন্ত মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভব করেন।

তবে যদি আপনি শারীরিক সুস্থতা (physical fitness) নিয়ে বিশেষ ভাবেন সেক্ষেত্রে শরীরচর্চা অবশ্যই জারি রাখতে হবে।

আক্রান্ত হওয়ার পরে অবশ্যই দুর্বলতার কারণে (weakness) আপনি এই কদিন শরীরচর্চা করতে পারেননি।

তাই নিশ্চয়ই এই কয়েকদিন নিজের ওয়ার্কআউট (workout) রুটিন মিস করেছেন?

হয়তো এবারে সুস্থ হওয়ার পর আপনি আবার সুস্থ জীবনে ফিরে যাওয়ার কথা ভাবছেন।

কিন্তু চিন্তা করছেন যে শরীরচর্চা (workout) কখন থেকে এবং কীভাবে শুরু করবেন? রইল উত্তর।

১. সুস্থ হবার পরেই আপনাকে বুঝতে হবে যে শরীরচর্চা (workout) নিয়ে দ্রুততার সঙ্গে এগোনো উচিত নয়।

এই মুহূর্তে আপনি দুর্বল হয়ে রয়েছেন। তাই শরীরের উপর বিশেষ চাপ দেবেন না।

অল্প সময় ধরে হাল্কা এক্সারসাইজ এই সময় করতে পারেন যাতে কোনোভাবেই আপনার ফুসফুসে অথবা বুকে ব্যথা বা অন্যান্য সমস্যার মুখে না পড়তে হয়।

২. বাড়িতেই আপনি ওয়ার্কআউট (workout) শুরু করতে পারেন। তবে অত্যধিক চাপ নেবেন না।

শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং প্রাণায়াম (pranayaam) এই সময় যথেষ্ট ফলদায়ক।

এতদিন শ্বাসকষ্টের সমস্যায় (breathing problem) যারা ভুগেছেন তাদের জন্যে এটি খুব দরকারি।

দরকার হলে সকালে বা সন্ধ্যেবেলা ১৫ থেকে ৩০ মিনিট একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন।

৩. শরীরচর্চার মাঝে এই সময়ে ইমিউনিটি (immunity power) বাড়াবে এমন ঠান্ডা পানীয় পান করতে পারেন।

লেবু জল অথবা যে কোনো ফলের শরবত এসময় বিশেষ উপযোগী।

এর ফলে আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (immunity power) যেমন আস্তে আস্তে বাড়বে তেমনি শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকবে।

পাশাপাশি রোজ ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল অবশ্যই পান করবেন।