COVID রোগীর শ্বাসকষ্টের সমস্যা? সাহায্য করতে পারে এই নিঃশ্বাসের ব্যায়ামগুলি…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনার দ্বিতীয় ঢেউয়ে (Covid Second Wave) অধিকাংশ করোনা আক্রান্ত রোগীই (Corona) শ্বাসকষ্টে ভুগছেন। রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যাওয়া এর একটি কারণ। তাই চিকিৎসকরা নিয়মিত অক্সিজেন স্যাচুরেশন মনিটর করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এ ক্ষেত্রে পাল্স অক্সিমিটারের সাহায্যে অক্সিজেনের পরিমাণ মাপা যায়।

বাড়িতে করোনা (Corona) আক্রান্ত রোগীর শ্বাসকষ্ট দেখা গেলে বা অক্সিজেনের স্তর বৃদ্ধির জন্য প্রোনাল ব্রিদিংয়ের পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। এর পাশাপাশি ফুসফুস মজবুত রাখতে যোগাসনের পরামর্শও দেওয়া হচ্ছে চিকিৎসকদের তরফে। ফুসফুসকে (healthy lungs) সুস্থ ও মজবুত রাখতে পারে এমনই একটি প্রাণায়াম হল অনুলোম বিলোম।

চিকিৎসকদের মতে, যখনই গভীর শ্বাস নিয়ে তা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা, তখন অনেক বেশি অক্সিজেনের আদানপ্রদান হয়।

জেনে নিন কী ভাবে করবেন অনুলোম বিলোম—

১. ধ্যান মুদ্রায় বসুন। স্পাইন ও গলা সোজা রাখুন। এবার ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন।

২. দুই হাতের কব্জি হাঁটুর ওপর রাখুন।

৩. ডান হাতের তর্জনী ও মধ্যমাকে মুড়ে নিন।

৪. বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং বাম নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।

৫. ডান নাকের ওপর থেকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ সরান এবং ডান হাতের অনামিকা আঙুল দিয়ে বাম নাক বন্ধ করুন। এর পর আস্তে আস্তে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

COVID আক্রান্ত হয়ে হোম আইসোলেশনে আছেন? হঠাৎ শ্বাসকষ্ট হলে কী করণীয়? পড়ুন, চিকিৎসকের পরামর্শ

৬. ঠিক এই পদ্ধতিতেই ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে গভীর শ্বাস নিন। এ সময় অনামিকা আঙুল দিয়ে বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে রাখতে হবে। তার পর বাম নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়বেন।

৭. অন্তত ৫ মিনিট এ ভাবেই করে যান।

৮. অনুলোম বিলোম করার সময় নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের ওপর লক্ষ্য রাখুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার পর তা কিছু সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তার পর সেটিকে ধীরগতি ছাড়ুন।

ফুসফুস মজবুত রাখতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এই প্রাণায়াম। অক্সিজেনের স্তর বৃদ্ধিতেও এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। এই প্রাণায়ামের ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, স্মৃতিশক্তি মজবুত হয়। এমনকি এর ফলে হৃদয় সুস্থ থাকে এবং রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই প্রাণায়ামটি করলে ঘুম ভালো আসে। অবসাদগ্রস্ত কোনও ব্যক্তিও এর সুফল লাভ করতে পারেন।