শরীরের চাহিদা বুঝে ওয়ার্কআউট, জানুন কোনটা কেন করবেন

এই মুহূর্তে সুস্থ থাকাটা আমাদের কাছে একটা বিশাল চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে। প্রতিদিন কেউ না কেউ এই মহামারীর শিকার হচ্ছেন এবং প্রতিদিন বহু মানুষের মৃত্যুর খবর আসছে।

এর সঙ্গে আবার প্রায় প্রতিদিনই হাসপাতালের সামনে রোগীদের লম্বা লাইন দেখতে পাওয়া যাচ্ছে। এই কঠিন দৌড়ে আপনি টিকে থাকতে পারবেন শুধুমাত্র আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হলেই।

আপনার প্রতিদিনের জীবনধারাই আপনাকে এই শক্তি এনে দিতে পারে। আর এর জন্য আপনাকে প্রতিদিন নিয়ম করে করতে হবে ওয়ার্কআউট (workout)। তবে সব ওয়ার্কআউট (workout) সবার জন্য নয়।

যে কোনো ধরনের ওয়ার্কআউট (workout) অভ্যস্ত হওয়ার আগে দুটো জিনিস আপনাকে মাথায় রাখতে হবে। প্রথমত, আপনি কেন ওয়ার্কআউট (workout) করছেন সেটা আপনাকে পরিষ্কার করে নিতে হবে।

আরো পোস্ট- করোনা থেকে আরোগ্য লাভের পর ঝরছে চুল! সমাধান আছে

দ্বিতীয়ত, আপনি যে ওয়র্কআউটটি (workout) করবেন সেটা ভালো দিক এবং মন্দ দিক জেনে নেবেন। সেই সঙ্গে সেই বিশেষ ওয়ার্কআউট রুটিন কিভাবে মেনে চলবেন সেটাও জেনে নিতে হবে।

এই লেখায় কিছু বিশেষ ধরণের ওয়ার্কআউট (workout) সম্পর্কে সংক্ষেপে আপনাকে জানানো হলো।

১. যোগা (yoga): যোগাভ্যাস আমরা সামগ্রিকভাবে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে করে থাকি। এতে আমরা একেবারে সুস্থ থাকতে পারবো।

২. কার্ডিও (cardio exercise): বাড়ি বসে শরীরের বাড়তি মেদ ঝরিয়ে ফেলতে এর জুড়ি মেলা ভার। দৌড়ে বা জগিং করে বা জোরে হেঁটে এই এক্সারসাইজ করতে পারেন।

যদি শরীরের বিশেষ কিছু অংশের মেদ ঝরিয়ে ফেলাই আপনার লক্ষ্য হয় তাহলেই আপনি এই ওয়র্কআউট বেছে নেবেন।

৩. ওয়েট ট্রেনিং (weight training): শরীরের মাংসপেশি গুলিকে শক্তিশালী করতে এই ট্রেনিং গুরুত্বপূর্ণ। পেশী এবং হাড় দুটোর উপর জোর পড়ে।

তবে মেদ ঝরাতে এর প্রয়োজন পড়ে না। শরীরকে টোন করা এবং পেশী গুলিকে শক্তিশালী করাই এর লক্ষ্য।

তবে এই ট্রেনিংয়ের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ডায়েট (diet)।

৪. পাইলেটস (pilates): পেটের পেশী, নিতম্ব, তলদেশ এগুলো শক্তিশালী ও টোন করতে এই ট্রেনিং গুরুত্বপূর্ণ। ওয়েট ট্রেনিং এবং যোগব্যায়াম দুটোকে মিলিয়ে এক্ষেত্রে ট্রেনিং দেওয়া হয়।