করোনা আবহে ফুসফুসের যত্ন রাখবেন কীভাবে? টিপস দিচ্ছেন মালাইকা আরোরা

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: রোগ প্রতিরোধী ব্যবস্থার অন্যতম অঙ্গ হল ফুসফুস (Healthy Lungs)। শ্বাসের সঙ্গে যে সব দূষিত পদার্থ শরীরে ঢোকে তাদের বাইরে বার করে দিয়ে শরীরকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করে। স্বাভাবিক ভাবেই ফুসফুসের (Healthy Lungs) কার্যকারিতা কমে গেলে সে কাজে ব্যাঘাত ঘটে। তার উপর এই মরসুমে জাঁকিয়ে বসেছে করোনাভাইরাস, তার প্রধান লক্ষ্যই হল ফুসফুস। কাজেই যে কোনও মূল্যে ফুসফুসকে (Healthy Lungs) সুস্থ রাখতে হবে।

করোনার ভাইরাস (Coronavirus) যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো এবং যাঁরা ফুসফুসের যত্ন নেন তাঁদের খুব বেশি ক্ষতি করতে পারে না। এই পরিস্থিতিতে, মালাইকা (Malaika Arora) অবশ্যই ফুসফুসের যত্ন (Healthy Lungs) নেওয়া এবং ইমিউনিটি উন্নত করার জন্য কিছু টিপস দিয়েছেন, যা আপনার পক্ষেও কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি অক্সিজেন উন্নত করতে চান তবে, অবশ্যই মালাইকার কাছ থেকে এই টিপসটি পরীক্ষা করে দেখুন।

ফুসফুসকে সুস্থ (Lungs)রাখার বিষয়ে বড় ভূমিকা। বিশেষ করে যাঁদের বয়সের কারণে বা পরিবেশ দূষণের সঙ্গে যুঝতে যুঝতে ফুসফুস এমনিই কমজোর হয়ে গিয়েছে বা হাঁপানি-সিওপিডি জাতীয় শ্বাসের অসুখ আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে এই সময় ফুসফুসের যত্নের কথা মাথায় রাখতে হবে।

মালাইকার এই পোস্টের সঙ্গে আপনার ফুসফুসটি পরীক্ষা করুন
সম্প্রতি মালাইকা অরোরা তার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন, যে পোস্টে তিনি একটি ভিডিয়ো রেখেছেন। এই ভিডিয়োটিতে তিনটি যোগার কথা উল্লেখ করেছেন। এগুলি করার ফলে ফুসফুস শক্তিশালী হয়ে উঠবে।

লকডাউনে মন ভালো নেই? কীভাবে নিজেকে উজ্জীবিত করবেন, জানুন…

প্রাণায়াম
ফুসফুস সুস্থ রাখার অন্যতম সেরা ব্যায়াম প্রাণায়াম। নিয়মিত খালি পেটে করতে পারলে উপকার পাবেন। বাবু হয়ে বসে শিরদাঁড়া টানটান করুন। ঘাড় সোজা করুন। লম্বা শ্বাস নিন যাতে শিরদাঁড়া আরও টানটান হয়। ধীরে ধীরে ছাড়ুন। অন্তত ১০ বার করতে হবে।

অনুলোম বিলোম
ফুসফুস থেকে দূষিত বায়ু বার করতে এবং শরীরে অক্সিজেন চলাচল বাড়ানোর জন্য এই ব্যায়াম আদর্শ। নিয়মিত করলে ফুসফুস আরও শক্তিশালী হয় এবং রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বাড়বে। বাবু হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসিকা চেপে ধরুন। বাঁ দিকের নাসিকা দিয়ে জোরে নিঃশ্বাস নিন। বেশ কিছুক্ষণ রেখে (৪ অবধি গুনতে পারেন) আঙুল দিয়ে বাঁ নাসিকা বন্ধ করে ডান দিকের নাসিকা দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। ফের উল্টোটা করুন। এই পুরো পদ্ধতিটা অন্তত ৫ বার করতে হবে।

যোগাই মালাইকার ফিটনেসের সিক্রেট
মালাইকা অরোরা বলেছেন যে তার ফিটনেস বজায় রাখতে যোগা করে আসছেন। তারপরেই ওয়ার্কআউট শুরু করে দেন, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা ইত্যাদি করে থাকেন। তাঁর মতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের হাঁটা আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে। শরীর ও মনের সুস্থ থাকার জন্য সঠিক ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মালাইকার মতে, ২০ শতাংশ অনুশীলন ফিট থাকতে এবং বাকি ৭০ শতাংশ ডায়েটের ভূমিকা রাখে। যদি আপনাকে নিজেকে ফিট রাখতে এবং কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হয় তবে এটির জন্য বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে।