লকডাউনে মন ভালো নেই? কীভাবে নিজেকে উজ্জীবিত করবেন, জানুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: করোনার (coronavirus) দ্বিতীয় ঢেউয়ের কারণে নানান রাজ্য লকডাউনের মধ্যে দিন কাটাচ্ছে, আবার কোনও কোনও রাজ্য নির্দিষ্ট সময়ের কার্ফু ঘোষণা করে এই কঠিন পরিস্থিতি মোকাবিলার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। করোনা, লকডাউন, কার্ফু— এ সবই অবসাদ বাড়িয়েছে প্রতিটি নাগরিকের। এই সংকটের সময় ব্যক্তি দুশ্চিন্তাকে সঙ্গী করে রোজ সকালে নিজেকে ঘুম থেকে টেনে তুলছে, ওয়ার্ক ফ্রম হোম করছে, পাশাপাশি দৈনন্দিন গৃহ কর্মও চালিয়ে যাচ্ছে। কিন্তু এ সবই হচ্ছে উৎসাহ ও অনুপ্রেরণার অভাবে। যন্ত্র চালিতের মতো দিন কাটাচ্ছে মানুষ। ‘করতে হবে করছি’ গোছের মনোভব। কিন্তু ভুলে গেলে চলবে না, মন ভালো তো শরীর ভালো।

এখন প্রশ্ন, কী ভাবে এই অতিমারীর সময় ডিমোটিভেশনের মোকাবিলা করা যেতে পারে? থেরাপিস্ট এবং কাউন্সিলর সরলা টোটলা নিজের ইনস্টাগ্রামে এ বিষয় কিছু টিপস ভাগ করে নিয়েছেন। এগুলি পালন করলে ব্যক্তি নিজেকে উৎসাহিত ও অনুপ্রাণিত করতে পারবে।

১. দৈনিক কাজকর্মের পরিকল্পনা করার সময়, সেটিকে ২-৩ ঘণ্টার স্লটে ভাগ করে নিন। যে কাজ সহজে পূর্ণ করা যাবে বা লক্ষ্যে পৌঁছনো যাবে, তেমন কাজ বেছে নিন। এর ফলে প্রোডাক্টিভিটি ও ফোকাস বাড়বে।

সদ্য করোনামুক্ত? আগে টুথব্রাশ বদল করুন! এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা

২. মাল্টি-টাস্কিং করবেন না। একটি সময় একটি কাজের ওপরই মনোনিবেশ করুন। কাজের স্থান পৃথক রাখুন। মাল্টি ট্যাব বন্ধ করুন এবং অন্যান্য ডিভাইস রাখুন নিজের থেকে দূরে। তবে কাজের চেকলিস্ট নিজের পাশে রাখুন। একের পর এক কাজ হলে মিলিয়ে নিন।

৩. যত ব্যস্তই হোন না-কেন, কিছুক্ষণের বিশ্রাম নিন, নিজের জন্য সময় বার করুন। ল্যাপটপ, কমপিউটার বা যে কোনও ডিজিটাল ডিভাইসকে এ সময় দূরে সরিয়ে রেখে বিশ্রাম করুন। এমন কিছু করুন যা আপনার শরীর ও মস্তিষ্ককে রিজুভিনেট করতে পারে।

৪. কাজের চাপের মধ্যেও নিজের বন্ধু, পরিবার ও সহকর্মীদের সঙ্গে মনের কথা ভাগ করে নিন। মানসিক স্বাস্থ্য ও নিজেকে চাপমুক্ত করার জন্য এটি করতে পারেন। মাথায় রাখুন, আপনি একা নন, প্রত্যেকেই এমন পরিস্থিতির মধ্যে দিয়েই দিন কাটাচ্ছে। তাই সহমর্মিতা ও উদারতার একটি ক্ষেত্রে তৈরি করুন।

Corona: একটি মেডিক্যাল মাস্কই কমিয়ে দিতে পারে কোভিড মৃত্যু, বলছে গবেষণা

৫. একাধিক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির হাত ধরে আমরা দিন শেষ করতেই পারি। কিন্তু এ সবের মাঝেও দরকার মানসিক শান্তি বজায় রাখার জন্য পদক্ষেপ করার। কারণ ভালো ঘুমের জন্য মানসিক শান্তি প্রয়োজনীয়। তাই এ ক্ষেত্রে মেডিটেশন করুন, বই পড়ুন, এমনকি ব্রিদিং এক্সারসাইজও করতে পারেন। থেরাপিস্ট সরলা টোটলার মতে, ‘পুরনো রুটিন মেনে চলা কঠিন হতেই পারে, তবে নিজের প্রতি সদয় হন।’