Weigh Loss: রাতে ঘুমানোর আগে এই ৫টি খাবার খান, ওজন বাড়বে না!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে খাদ্য গ্রহণের ফলে আমাদের দেহে স্থূলতা, মেদ বৃদ্ধি-সহ নানা ধরণের জটিলতা সৃষ্টি হচ্ছে। কীভাবে মেদ ভুঁড়ি অথবা একটু বাড়তি ওজন কমানো যায় এসব নিয়ে অনেকেই সবসময়ই চিন্তিত থাকেন। ওজন কমানোর জন্য অনেকেই না বুঝে খাওয়া দাওয়া একেবারে বন্ধ করে দেন, যার কারণে অসুস্থ হয়ে পড়েন। আবার আশেপাশের মানুষজনও ওজন কমানোর জন্য নানা ধরনের ধারনা বা উপদেশ দিয়ে থাকেন, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিজ্ঞানসম্মত নয়।

বেশিরভাগ মানুষ রাতে শুতে যাওয়ার আগে কিছু না খেয়ে ঘুমিয়ে পড়েন। আপনি যদি সেই তালিকায় থাকেন, তাহলে এই জাতীয় খাবার খেয়ে শুতে যান এতে আপনার ঘুমকে বাধা দেবে না এবং ওজনও বাড়বে না।

কলা
বলা হয়ে থাকে কলা খেয়ে মানুষ মোটা হয়ে যায়। তবে বাস্তবে পুষ্টিকর কলা খান, গভীর ঘুমের মধ্যে ওজনও সহজে হ্রাস করা যায়। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখতে পারে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে না এবং আপনি ভালো ঘুমাতে সক্ষম হবেন।

ভেজানো বাদাম খান
আপনি যখন গভীর রাতে ক্ষুধা অনুভব করেন তখন বাদাম খাওয়া কোনও কিছুর চেয়ে ভালো। ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ বাদামগুলি পেশীগুলি কম করে। এটি খাওয়া কেবল পেটের ফ্যাটকে হ্রাস করে না, তবে শরীরের ভর সূচক বজায় রাখতেও সহায়তা করে। আরও ভালো ফলাফলের জন্য, রাতে কেবল ভিজিয়ে রাখা, খালি বা বাদামের খোসা ছাড়িয়ে নিন।

করোনামুক্ত হওয়ার পর ডায়েট কেমন খাবার রাখা উচিত, পড়ুন মিলিন্দ সোমানের পরামর্শ…

ব্রেড ও পিনাট বাটার
আপনার যদি প্রায়শই রাতের বেলা খিদে পায় তবে, ব্রেডের টুকরোতে পিনাট বাটার খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ চিনাবাদাম পেশী তৈরি করে। এতে উপস্থিত ট্রিপটোফান আপনাকে ঘুমতে সাহায্য করে। আপনি ব্রেড-সহ পিনাট মাখন খান, তখন ভিটামিন B থাকার কারণে শরীর সহজেই অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করে। এটি কেবলমাত্র আপনার বিপাকক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে, সকালে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।

দই খান
উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ক্যালোরি দই ঘুমের মধ্যে পেশী গঠনের জন্য খুব ভালো। রাতে এক বাটি তাজা দই খেলে হজমজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বস্তি হয়। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে যে ঘুমানোর আগে দই খাওয়া পেশী শক্তিশালী করে। তা ছাড়া দইতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট থাকার কারণে ওজন হ্রাস করতে খুব বেশি প্রচেষ্টা লাগে না।

পনির খান
যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চেষ্টা করছেন তাঁদের জন্য পনির একটি দুর্দান্ত বিকল্প। প্রোটিন সমৃদ্ধ পনির খেলে আপনি বারবার খিদের সমস্যা এড়াতে পারবেন। এতে উপস্থিত ট্রিপটোফান আপনার ঘুমে সাহায্য করে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত এই গবেষণার অনুসন্ধানে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে শোয়ার আগে ৩০ মিনিট আগে মাত্র দু’চামচ পনির খেলে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে। এগুলি গ্রহণ করলে ঘুম ভালো হবে, পাশাপাশি ওজন হ্রাস আগের চেয়ে সহজ হবে।

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।