মানসিক অবসাদ আপনার সঙ্গী…কাটান তুড়ি মেরে

সারা বিশ্বে কঠিনভাবে প্রভাব ফেলেছে করোনা ভাইরাস। ভারতের বিভিন্ন রাজ্যে ইতিমধ্যেই লকডাউন (lockdown) শুরু হয়ে গিয়েছে।

আবার কোথাও কোথাও আংশিকভাবে লকডাউন (lockdown) জারি করা হয়েছে। মানুষ আবার ২০২০ সালের মতই এক ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে চলেছে যেখানে বহু মানুষের আর্থিক লাভের পথ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং মানুষকে গৃহবন্দি হতে হবে।

এর ফলে মানুষের মানসিক শান্তি (mental health) বিঘ্নিত হচ্ছে এবং দিনে ২৪ ঘন্টাই একটি ঘরের মধ্যে বন্ধ অবস্থায় কাটানোর ফলে তাদের শরীরের ক্ষতিও হচ্ছে। তবে খুব সহজেই এই অবস্থা থেকে আপনি মুক্ত রাখতে পারেন নিজেকে। নিচের লেখাটি পড়ুন এবং নিজেকে সুস্থ রাখুন।

১. রাত্রিবেলা অবশ্যই নিজের ঘুমের সঙ্গে কোনো রকম আপোস করবেন না। প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম আমাদের শরীর ও মনকে সুস্থ রাখে। তাই নিজের ঘুমানোর সময় বদলাবেন না। নির্দিষ্ট সময়ে প্রতিদিন ঘুমাতে যান।

২. শরীর ও মন সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চা (physical exercise) করা অবশ্যই দরকার। এর জন্যে জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়ীতে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ (physical exercise) করতে পারেন। অথবা দিনের কিছুটা সময় হাঁটাচলা করা অথবা যোগা বা মেডিটেশনও করতে পারেন।

আরো পোস্ট- সুস্থ হওয়ার কিছু মাস পরেও করোনায় হতে পারে মৃত্যু!

৩. জল অবশ্যই পর্যাপ্ত পান করতে হবে। এই গরমে আমাদের শরীর শুকিয়ে যাওয়ার ফলে নানারকম সমস্যা দেখা দেয়। পর্যাপ্ত জল পান করলে জল অক্সিজেন পৌঁছে দেয় মস্তিষ্কে। এর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের ঘাটতি হয় না।

৪. নিয়মিত ডাইরি লেখার অভ্যাস করুন। আমরা অনেকেই ছোটবেলায় এই অভ্যাসটি রাখতাম।

তবে যত বড় হয়েছি সময় কম হওয়ার ফলে সেই অভ্যেস ভুলে গেছি। তবে এই লকডাউনের সময় বাড়িতে বসে থাকে মনের ভাবনাগুলো লিখে ফেলুন অথবা চাইলে আপনি আপনার কাছের মানুষের সাথেও শেয়ার করতে পারেন।

৫. নিজের কাছের মানুষদের সঙ্গে ফোনে অথবা অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। এর থেকে বহু নতুন তথ্য জানতে পারবেন যেগুলোতে আপনার লাভ হবে।