আবার আংশিক লকডাউন, বাড়িতে মন ভালো রাখবেন কীভাবে –

আবারও আমাদের রাজ্যে শুরু হচ্ছে আংশিক লকডাউন। ২০২০ সালের মতই এক ভয়ানক পরিস্থিতির মুখোমুখি আমরা আবার হতে চলেছি।

এই পরিস্থিতিতে কাজের পরিবেশের পরিবর্তন এবং মানুষের জীবনধারণে নানা রকম পরিবর্তন আসতে চলেছে। এর ফলে বহু মানুষ আবার নানারকম মানসিকভাবে সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।

অনেকের মধ্যে কাজ নিয়ে অনিশ্চয়তা আসতে পারে। এছাড়াও আর্থিক পরিস্থিতি নিয়েও তারা মানসিক দোটানায় থাকতে পারেন।

তবে এত পরিস্থিতির মধ্যে দিয়ে গেলেও নিজেকে সব দিক থেকে সুস্থ রাখাটাই এই সময়ে একমাত্র লক্ষ্য হওয়া উচিত আপনার।

১. শারীরিকভাবে সুস্থ থাকুন: যদি আপনি শারীরিকভাবে সুস্থ থাকেন তাহলে যে কোনো পরিস্থিতির জয় করার মত ক্ষমতা বা শক্তি আপনার মধ্যে থাকবে। এজন্য সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই ১৫ মিনিট অন্তত সূর্যের আলোতে হাঁটাচলা করুন অথবা ব্যায়াম করতে পারেন (meditation)।

সবুজ পরিবেশ মনের শান্তি প্রদান করে তাই সকালের খোলা বাতাসে নিজেকে সবার আগে মুক্ত করে দিন।

২. রুটিন মেনে চলুন: জীবনকে বিশৃঙ্খলা ভাবে পরিচালিত না করে একটা জীবন ধারা মেনে চলুন। প্রতিটি মানুষের প্রতিটি কাজের জন্য নির্দিষ্ট সময় থাকা উচিত।

সেটা পরিবারকে সময় দেওয়া হোক অথবা নিজের অফিসের কাজ করাই হোক। সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া এবং ঠিক সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এই দুটি অবশ্যই মেনে চলবেন।

৩. পরিস্থিতির সম্পর্কে ওয়াকিবহাল: আপনি যতটা সুস্থ রয়েছেন আপনার আশেপাশের পরিবেশ ততোটাই সুস্থ আছে কিনা সেই দেখার দায়িত্বটাও কিছুটা হলেও আপনার উপর রয়েছে। তাই প্রতিদিন পরিস্থিতির আপডেট (information) সংগ্রহ করুন।

খবর এবং অন্যান্য তথ্য (information) অবশ্যই নিজের সংগ্রহে রাখুন। তবে আপনাকে মানসিকভাবে বিচলিত করে দেয় এমন তথ্য বা খবর (information) থেকে নিজেকে দূরে রাখাই ভালো।

৪. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন: আপনি প্রতিদিন যে পরিবারের সঙ্গে সুস্থভাবে কাটাতে পারছেন তার জন্য অবশ্যই দিনের শেষে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঈশ্বরের প্রতি আপনার কৃতজ্ঞতা ব্যক্ত (Practice gratitude) করা উচিত। এতে আপনার মন শান্ত থাকবে এবং আপনার আশেপাশের একটা শান্ত পরিবেশ বিরাজ করবে।