মেডিটেশনে চমকপ্রদ ফলাফল, পড়ুন বিস্তারিত – Kolkata24x7

আমরা দীর্ঘ এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ভীষণ খারাপ সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। করোনা ভাইরাসের আগমন ও দাপটে জীবন যাত্রায় ঘটেছে আমূল পরিবর্তন। প্যানডেমিক মানবজাতির সামাজিক, আর্থিক জীবনের পাশাপাশি পেশাগত জীবনেও প্রভাব বিস্তার করেছে। সব কিছুতেই ক্রমশ নেমে আসছে হতাশার ছোঁয়া।

কিন্তু চেষ্টা করলেই এর মধ্যেও কিছু ইতিবাচক দিক রয়েছে।আমাদের জীবনের গতি তুলনামূলক ভাবে বেশ কিছুটা শ্লথ হয়েছে। যা আমাদের স্বমূল্যায়ন, ব্যক্তিগত উন্নতি ও নতুন করে জীবনের লক্ষ্য স্থির করতে সাহায্য করবে। কিন্তু এই পদক্ষেপগুলির ক্ষেত্রে মানসিক শান্তি আবশ্যক। মেডিটেশনের অভ্যেস সেই বিষয়ে আমাদের সাহায্য করতে পারে।

মেডিটেশন শব্দটি অনেকের কাছে জটিল বলে মনে হলেও,আসলে বিষয়টি খুব একটা কঠিন নয়। শান্ত ও স্থিরভাবে কিছু ঘণ্টা কাটানোই মেডিটেশন। যে কোনো প্রক্রিয়া যা আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করবে ও মানসিক শান্তি দেবে সেটা মেডিটেশন থেকেই সম্ভব। আসুন দেখেনি মেডিটেশনের কয়েকটি উপায়

১. বডি স্ক্যান: আরাম করে সোজা হয়ে কোথায় বসুন। চেয়ারে বসলেও হবে এবার চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের ওপর মনোনিবেশ করুন। কি ভাবে আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, কি ভাবে বায়ু আপনার শরীরে ঢুকে আপনার ফুসফুসকে ফুলিয়ে তুলছে, এবং কিভাবে আপনি শ্বাস ছাড়ছেন তার ওপর সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করুন । এই অভ্যেস আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করবে এবং আপনাকে চিন্তামুক্ত হতে সাহায্য করবে। শুরু তে ৩ থেকে ৫ মিনিট করুন। পরে আস্তে আস্তে সময় বাড়ান।

২. গ্রুপ অ্যাকটিভিটি: এই অভ্যাসে নিজের পরিবার ও বন্ধুবান্ধবদের সামিল করুন। এবং প্রত্যেক বার এই প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার পর নিজেদের অনুভূতি পরস্পরের সঙ্গে ভাগ করে নিন। এর ফলে সকলের আগ্রহ ক্রমশ বাড়বে।

৩. প্রযুক্তির ব্যবহার: মোবাইল ফোনের বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে মেডিটেশনের অভ্যাসে সাহায্য করবে। সেখানে কিভবে কত সময় ধরে মেডিটেশন করলে আপনি কি কি উপকার পাবেন তার বিস্তারিত বর্ণনা দেওয়া আছে।

মেডিটেশন যে কোনো সময়ে করা যেতে পারে। কিন্তু সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে শরীর চর্চার পর বা রাত্রে ঘুমোতে যাওয়ার আগে করা সব থেকে ভালো।