Diabetes: মিষ্টি না খেয়েও সুগার বাড়ছে? এই জিনিসগুলি দায়ী নয় তো! জানুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: ভারতের মতো দেশে, ডায়াবিটিস হল সবচেয়ে দ্রুত বেড়ে চলা রোগগুলির মধ্যে একটি। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায়, ডায়াবিটিসের অর্থ হল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অত্যাধিক বেড়ে যাওয়া। এটি দু’ধরনের হয়। টাইপ- ১ ডায়াবেটিস – যার কারণ হল, প্যানক্রিয়াসের ইনসুলিন উৎপাদন ক্ষমতা কমে যাওয়া, যা রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে। টাইপ -২ ডায়াবেটিস – এই ক্ষেত্রে শরীর ইনসুলিনের প্রভাবে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, যা ইনসুলিন অসংবেদনশীলতা হিসেবেও পরিচিত।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ডায়াবিটিসে আক্রান্ত রোগীদের মিষ্টি খাওয়ার দরজা প্রায় বন্ধ বললেই চলে। মিষ্টি খেলেই ডায়াবিটিস হবে বা সুগার বেড়ে যাবে এই ধারণা ভুল। আপনার যদি টাইপ -২ ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনি জানতে পারবেন রক্তে শর্করার মাত্রা ধরে রাখা কতটা জরুরি। এটি যদি কিছুটা বাড়তে থাকে তবে হৃদরোগ এবং কিডনি রোগও হতে পারে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে উচ্চ রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরি। তবে যদি হঠাৎ রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়, তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না, বরং সাবধানতা অবলম্বন করুন এবং কারণগুলি খুঁজে বের করুন।

চিনির পরিমাণ বেড়ে গেলে ব্লাড সুগার ধরা পড়ে। এর থেকে রোগীর বিপজ্জনক পরিস্থিতিও দেখা দিতে পারে। এজন্য চিকিত্সকরা সবসময় ডায়াবিটিস রোগীদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেন। রক্তে শর্করার কারণগুলি জানলে সেগুলি নিয়ন্ত্রণ সহায়তা করতে পারে, এবং আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন। ব্লাড সুগার হওয়ার কারণগুলি হল-

শরীরচর্চা না করা-আপনার রুটিনে হালকা ওয়ার্কআউট করা আবশ্যক। রক্ত চিনি কমাতে হাঁটাচলা, ঘরের কাজকর্মের মতো কাজগুলি করলে ভালো। আপনি যখন নিয়মিত নড়াচড়া করছেন না, তখন গ্লুকোজে স্তর বেড়ে যায়। এমনকি খুব কঠোর অনুশীলন আপনার রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি ঘটায়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি অনুশীলন বন্ধ করবেন। রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনায় আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত তা চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলাই ভালো।

আপনার ডায়েট দায়ী
হঠাৎ রক্তে শর্করার বৃদ্ধি হয়, তবে তা উদ্বেগের বিষয়। এর জন্য, প্রথমে আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখুন। এছাড়াও, আপনার যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তাতে চিনি এবং স্টার্চের পরিমাণ বেশি নেই তো? এগুলি রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। রুটি, আনপ্রসেসড ফুড, ব্রাউন রাইস, ফলমূল এবং শাকসবজি থাকলে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পায়।খাবারে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার যুক্ত করলে রক্তে শর্করা বৃদ্ধির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

অজান্তেই বাড়ছে সুগার? শৃঙ্খলা আর সংযমই ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণের একমাত্র দাওয়াই

খুব কম ঘুম
ঘুমের কমলে রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। একটি সমীক্ষায় গবেষকরা ৬ দিনের মধ্যে মাত্র ৪ ঘন্টা ঘুমাতে দিয়েছিলেন। শেষ পর্যন্ত, দেখা গিয়েছে যে, ঘুমের কারণে এই লোকগুলির গ্লুকোজ স্তর কম থাকে। চিকিত্সকদের মতে, গভীর ঘুমালে আপনার স্নায়ুতন্ত্র ধীর হয়ে যায় এবং মস্তিষ্ক রক্তে চিনির কম ব্যবহার শুরু করে। তাই ঘুমের জন্য একটি স্থির সময়সূচী গ্রহণ করুন। ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমানোর আগে নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

ভুল ওষুধ সেবন
আপনি জানেন যে ইনসুলিন আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে। তবে এটির ভুল ডোজ আপনার স্তরেও হ্রাস পেতে পারে। কার্টিকোস্টেরয়েড জাতীয় ওষুধ রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে। এর বাইরে আপনি যদি ডিপ্রেশন ট্রিটমেন্টের ওষুধ এবং রক্তচাপের ওষুধ সেবন করেন তবে রক্তের সুগার কখন বাড়বে তা আপনি জানতে পারবেন না।

সুগার আছে? খাদ্যতালিকা থেকে আজই বাদ দিন এই ফলগুলি, নইলে বাড়তে পারে ঝুঁকি!

ধূমপান করলে
মনে রাখবেন, ধূমপান আপনার ডায়াবিটিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি ইতিমধ্যে ডায়াবেটিসে ভুগছেন সেই সঙ্গে ধূমপানও করছেন, তবে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা এত সহজ নয়। ধূমপান রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস বাড়িয়ে দিতে পারে। সুতরাং আপনি যদি ধূমপান করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন।

তথ্য সৌজন্য: NBT

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।