লকডাউন হলে ঘরে বসে কীভাবে ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে… – Kolkata24x7

২০২০ সালের পর মানুষ ভেবেছিলো এবার প্রাণ ভরে বাঁচা যাবে। কিন্তু সেই চিন্তায় আনন্দ করতে করতেই ২০২১ আবার তার নিয়ে ফিরে এলো।আবার করোনার প্রভাব বাড়তেই ঘরবন্দি হচ্ছে মানুষজন। ধীরে ধীরে কমছে জিম অথবা ওয়ার্ক-আউট করতে যাওয়া ব্যক্তির সংখ্যাও।

এদিকে এই চাপে শরীরে বাসা বাঁধছে অতিরিক্ত ওজন। গৃহবন্দী অবস্থায় একতরফা ওয়ার্ক ফ্রম হোম আবার বাড়িয়ে তুলেছে আমাদের ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা। কিন্তু এবার আর আগেরবারের মতো কিছু ভুল করবেন না। আগে থেকেই এই সমস্যা থেকে বাঁচতেই প্রয়োজনীয় কিছু উপায়ের কথা জেনে নিতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের জানানো কিছু বিশেষ টিপস কাজে লাগবে আপনাদের।

শাক-সব্জির উপর গুরুত্ব: খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে, শাক-সব্জির মতো গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নেই বললেই চলে। শাক-সব্জি মানুষের শরীরের পুষ্টিগুণ নিয়ন্ত্রণে অত্যন্ত উপযোগী ভূমিকা পালন করে।

ক্যালোরির দিকে নজর দিন: করোনা ভাইরাস যেহেতু এক রকমভাবে গৃহবন্দী করে ফেলেছে আমাদের, তাই বাড়ি বসে বসে যেন ওজন না বাড়ে তাই ক্যালোরির দিকে নজর রাখা জরুরি। বাইরে যাওয়া আপাতভাবে নিষিদ্ধ হওয়ায়, নজর দিতে হবে নিজের খাদ্য তালিকায়।

আরো পোস্ট- সপ্তাহান্তে দিন কাটবে কেমন, জেনে নিন এক ক্লিকে

চকোলেট, আইসক্রিম ও চিপস থেকে এই সময়ে দূরে থাকতে পারলে ভালো হবে, এমনটাই বলছেন বিশেষজ্ঞরা। এর বদলে ডায়েটে রাখুন ফল, সবজি ও ভুট্টা থেকে তৈরি হওয়া নানান সামগ্রী।

ভুঁড়ি কমাবে ফাইবার: শরীরের আকৃতির সঙ্গে কার্যত ব্যাস্তানুপাতিক সম্পর্ক থাকে ভুঁড়ির। ভুঁড়ি কমলে শরীর থাকে ফিট, সচল ও সুস্থ। ফল, বাদাম, গম এবং ব্রকোলি জাতীয় সবজি শরীরে ফাইবারের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে ও শরীরকে অতিরিক্ত মেদ জমা হওয়ার থেকে বাঁচায়

প্রচুর জল পান: স্বাস্থ্য ধরে রাখতে শরীরে জলের ভারসাম্য রাখা অত্যন্ত জরুরি। তার মধ্যে গরমে শরীর শুকিয়ে যাওয়ার ভয় থাকে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সকালে উঠে খালি পেটে অন্তত দু’ গ্লাস জল পান করা জরুরি বলে মনে করেছেন বিশেষজ্ঞরা। ওজন হ্রাসের সময়ে শরীরে সক্ষমতা বজায় রাখতে জলের প্রয়োজন খুব। দিনে প্রচুর জল পান করা দরকার বলেই মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।