সুগার আছে? খাদ্যতালিকা থেকে আজই বাদ দিন এই ফলগুলি, নইলে বাড়তে পারে ঝুঁকি!

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: যে কোনও রোগকে ডেকে আনতে ডায়বেটিসের জুড়ি নেই। অতিরিক্ত সুগার চুপি চুপি একের পর এক অঙ্গকে অকেজো করে দেয়—কিডনি থেকে লিভার থেকে চোখ। তাই প্রথম থেকেই সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা দরকার। চিকিৎসকদের মতে, খাদ্যাভাসে বড় রকম পরির্বতন হলে রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়তে পারে। আবার রাত জাগলে বা দিনের বেলা ঘুমোলেও রক্তে সুগারের পরিমাণ বাড়তে পারে। মানসিক উদ্বেগ, অবসাদ, দুশ্চিন্তা তো আছেই। শহুরে অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, খেলাধুলো-ব্যায়াম, এক কথায় কায়িক পরিশ্রম না করলেও রক্তে সুগারের মাত্রা বাড়ে।

ডায়াবিটিস রোগীরা প্রায়ই বলেন, তাঁরা খাবারে মিষ্টি গ্রহণ করেন না, তা সত্ত্বেও রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যাচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, খাবারের পাশাপাশি আমাদের চারপাশে এমন কিছু ফল রয়েছে যা খেলে চিনির পরিমাণ বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞদের মতে কিছু ফল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে, তাই এগুলি এড়ানো উচিত। দেখে নিন সেই ফলগুলি কী কী-

এই ফলগুলি এড়িয়ে চলুন
তরমুজ
খেজুর
আনারস
পাকা কলা
ডালিম
সবেদা
আম
আঙুর
অবশ্যই, এই ফলগুলি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে, ডায়াবিটিস রোগীরা এগুলি গ্রহণ করা উচিত। অথবা পরিমিতভাবে খেতে হবে এই ফলগুলি।

কোভিড ভ্যাকসিন নেওয়ার পর পিরিয়ডের সমস্যা? মহিলাদের কী কী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, জানুন…
ড্রাই ফ্রুটস ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী
সুগার রোগীরা তাঁদের ডায়েটে শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ২০১৭ সালে এক সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে বাদাম বা শুকনো ফল ভালো বিকল্প হতে পারে। একই সঙ্গে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের তরফ থেকে বলা হয়েছে ড্রাই ফ্রুটসের কথা।

ডায়াবিটিস রোগীরাও এই ফলগুলি খেতে পারেন
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ডায়াবেটিস রোগীরা শুকনো ফলের পাশাপাশি তাদের ডায়েটে কিছু ফল যুক্ত করতে পারেন যা তাঁদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। এর মধ্যে রয়েছে এপ্রিকট, কালো মটর, জাম, চেরি, কমলা, পেঁপে, পিচ, স্ট্রবেরি এবং ট্যানগারাইন।

উচ্চ কার্বযুক্ত ফল ব্যবহার করবেন না
ডায়াবিটিসে কেবল মিষ্টি ফল নয়, কার্বোহাইড্রেটও নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তি যে পরিমাণ কার্ব গ্রহণ করেন তা তাদের চিনির স্তরকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে।

একটি মাঝারি আপেলের মধ্যে ১৫-২০০ গ্রাম কার্ব থাকে তবে একটি বড় কলাতে ৩০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। একটি চকোলেট মাফিনে ৫৫ গ্রাম থাকে এবং একটি শুকনো ফলের অন্তত ২০ গ্রাম কার্ব থাকে।

তথ্য সৌজন্য: নব ভারত টাইমস

টাটকা ভিডিয়ো খবর পেতে সাবস্ক্রাইব করুন এই সময় ডিজিটালের YouTube পেজে। সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন।