উচ্চতা বাড়াতে কী করা উচিত

ডায়েট, ব্যায়াম ও ওজন কমানো–বাড়ানো নিয়ে পাঠকদের নির্বাচিত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন বারডেম হাসপাতালের প্রধান পুষ্টিবিদ ও বিভাগীয় প্রধান শামছুন্নাহার নাহিদ

প্রশ্ন: আমার বয়স ১৬ বছর। ওজন ৫৫ কেজি, উচ্চতা ৫ ফুট। উচ্চতা বাড়াতে কী ধরনের খাদ্য গ্রহণ ও ব্যায়াম করা উচিত এবং কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

অতসী আফরীন
মালিবাগ, ঢাকা।

উত্তর: উচ্চতা বাড়ানোর জন্য যেসব বিষয়ে লক্ষ রাখতে হবে—

১. খাবার: সারা দিনের খাবার হতে হবে সুষম অর্থাৎ উচ্চমানের আমিষ (মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, ডাল, বাদাম ইত্যাদি), ক্যালরি অনুযায়ী জটিল শর্করা (ভাত, রুটির মতো খাবার) এবং অন্যান্য ভিটামিন ও খনিজ বিশেষ করে ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার এবং ভিটামিন ডির পরিমাণ বাড়াতে হবে(যা হাড়ের গঠন বাড়িয়ে উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে)।

২. ঘুম: পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। কারণ, রাতে ঘুমের সময় শরীরের পিটুইটারি গ্রন্থি থেকে গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ হরমোন) উৎপন্ন হয়। জন্ম থেকে বিভিন্ন বয়সে প্রতিদিন ঘুমের একটা নির্দিষ্ট পরিমাণ আছে, এ ক্ষেত্রে তোমার বয়সে রাতে ৮–১০ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

৩. ব্যায়াম: প্রতিদিনের ব্যায়াম গ্রোথ হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে, তা যেকোনো ধরনের অর্থাৎ অ্যারোবিক (দড়ি লাফ, জাম্পিং, বাস্কেটবল, ভলিবল, সাইকেল চালানো ইত্যাদি) হতে পারে।

প্রথম আলো
১৬ ডিসেম্বর ২০২০