যোগব্যায়াম

পিঠের শিরদাঁড়ার পীড়ায় ভুগছেন অথবা পিঠে জমে গেছে অতিরিক্ত মেদ। তাহলে আজই শুরু করে দিন যোগব্যায়াম। যাদের পিঠব্যথা এবং পিঠে অতিরিক্ত চর্বিজনিত সমস্যা, তাদের যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন বাংলাদেশ ইয়োগা অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি মোহাম্মদ হারুন। এ ক্ষেত্রে যোগব্যায়ামের ‘অর্ধচন্দ্রাসন’ করার পরামর্শ দেন তিনি।
পদ্ধতি
অর্ধচন্দ্রাসন করার যে পদ্ধতিটির কথা মোহাম্মদ হারুন বলেন, তা আপনি নিজেই ঘরে বসে করতে পারেন।
 প্রথমে তাড়াসনে দাঁড়ান। এ সময় দুই পা একসঙ্গে লেগে থাকবে বা দুই হাত দুই পাশে। দৃষ্টি সামনের দিকে। এভাবে দাঁড়ানোই হলো তাড়াসন। যোগব্যায়ামে দাঁড়ানোর প্রায় সব আসন শুরু হয় এ থেকে।
 দুই হাত শরীরের দুই পাশ দিয়ে দম নিতে নিতে ওপরে তুলে দুই হাতের তালু পরস্পর একসঙ্গে করুন। এ অবস্থায় নাভির ওপরের অংশ ওপরের দিকে এবং নিচের অংশ নিচের দিকে টানটান করুন।
 এবার দম নিতে নিতে কোমরের ওপরের অংশ (হাতসহ) যতটুকু সম্ভব পেছনের দিকে নিয়ে যান।
 নিঃশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এ অবস্থায় এক সেকেন্ড থাকুন। এ সময় খেয়াল রাখুন যেন হাঁটু না ভাঙে।
 দম ছাড়তে ছাড়তে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ সময় আপনার হাত দুটো ওপরে ও তালু পরস্পর লাগানো থাকবে।
 এবার দুই হাত শরীরের দুই পাশ দিয়ে দম ছাড়তে ছাড়তে শরীরের দুই পাশে আনুন।
 এবার শবাসনে বিশ্রাম নিন। শরীরটা একেবারে ছেড়ে দিন। ৩০ মিনিট এভাবে থাকুন।
এই হলো একবার। এভাবে পুরো প্রক্রিয়াটি তিনবার করুন।
অর্ধচন্দ্রাসনসহ যেকোনো আসন করার সময় প্রথমে যেকোনো আসনে অবস্থান বা স্থির হয়ে থাকার সময় ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে। তারপর অভ্যস্ত হয়ে গেলে সময় বাড়াতে হবে। যেমন, ১৫ সেকেন্ড, তারপর ২৫ সেকেন্ড। এভাবে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত।
উপকারিতা
 বাহু ও পিঠের অতিরিক্ত মেদ কমে যায় এতে।
 পিঠ বা মেরুদণ্ডের পীড়া নিরাময়ে সহায়ক।
খেয়াল রাখুন
যেকোনো যোগব্যায়াম করার সময়ই কিছু বিষয় মাথায় রাখুন।
 সকালে ঘুম থেকে উঠে স্বাভাবিক কাজ করে তারপর যোগব্যায়াম করুন।
 ব্যায়াম করার আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন।
 ব্যায়াম-উপযোগী আরামদায়ক পোশাক পরুন।
 সহজ থেকে ধীরে ধীরে কঠিন আসনের দিকে যান।
 একটানা কোনো আসন না করে কিছু সময় পরপর শবাসনে গিয়ে বিশ্রাম নিয়ে নিন।

সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, জুলাই ২০, ২০১০