শরীরচর্চায় সুস্থতা

এই গরমে নিয়মিত ব্যায়াম করতে গিয়ে নানা অসুবিধা দেখা যায়। যেমন—অতিরিক্ত ঘাম, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাওয়া ইত্যাদি। বারডেমের প্রধান পুষ্টি কর্মকর্তা আখতারুন নাহার ও গ্রুপ ফিটনেস জিমের ফাহমিদা হক এ নিয়ে নানা পরামর্শ দিয়েছেন।

পোশাক
গরমে আরামদায়ক পোশাক পরে শরীরচর্চা করতে হবে। গরমের সময় যেহেতু বেশি ঘাম হয়, তাই ঢিলেঢালা, আরামদায়ক পোশাক পরা উচিত। কাপড়টা যেন ঘাম শুষে নিতে পারে। এজন্য পাতলা গেঞ্জি বা সুতি কাপড়ের পোশাকই ভালো। শরীরচর্চা করার পর ভালোভাবে গোসল করে নেবেন।

খাবার
গরমের সময় শরীরচর্চা করতে হলে খাবারের দিকে দিতে হবে বাড়তি নজর। বয়স অনুযায়ী খাবারের কিছুটা পার্থক্য থাকতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি ব্যায়াম করার আগে কোনো বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করে নিতে পারেন। শরীরচর্চা করার আগে ও পরে পানিজাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে। কত সময় শরীরচর্চা করবেন তার ওপর খাবারের পরিমাণ ও উপাদান নির্ভর করবে। ব্যায়াম করার পর রুটি, ডিম (কুসুম বাদে), মৌসুমি সবজি খেতে পারেন। নিয়মিত খাবারের মধ্যে আপনি রাখতে পারেন ছোট মাছ ও দুধ (সর বাদে)। গরমে এমনিতেই শরীর অনেক ঘামে। আর শরীরচর্চা করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম বের হয়। তাই ব্যায়ামের সময় পানির অভাব যেন শরীরে দেখা না দেয়, এ জন্য ব্যায়ামের ফাঁকে পানি খেতে হবে।

কখন ও কত সময়
নিয়ম জেনে সময় মেপে করতে হবে শরীরচর্চা। যদি প্রথম প্রথম ব্যায়াম শুরু করেন, তবে প্রতিদিন একটু একটু করে ব্যায়ামের সময় বাড়ান। আর যদি অনেক দিন থেকে ব্যায়াম করার অভ্যাস থাকে তবে বেশি সময় নিয়ে করতে পারেন। আপনার সারা দিনের ব্যস্ততার ওপর নির্ভর করবে আপনি কোন সময় ব্যায়াম করবেন। গরমের সময় অনেকেই সকাল সকাল ঘুম থেকে ওঠেন। ভোরের তাজা বাতাসে ব্যায়াম করতে অনেকে পছন্দ করেন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সকালেই করে ফেলুন শরীরচর্চার অংশটুকু। যদি অবসর জীবন যাপন করেন তবে বিকেলটা বেছে নিন হাঁটাহাঁটির জন্য। সকালে যদি ব্যায়াম না করতে পারেন তবে সারা দিনের কর্মব্যস্ততা শেষ করে বিকেলে করতে পারেন। তবে সময়ের দিকে আপনাকে নজর রাখতে হবে। সময় যেন ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টার মধ্যে থাকে।

সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, জুন ০১, ২০১০