ফ্লাট পেটের জন্যে

নানা অসাবধানতা থেকে আপনার পেটের ভুঁড়ি বেড়ে যেতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পরিমিত খাবারের মাধ্যমে আপনার পেট ফ্ল্যাট করতে পারেন। নারী-পুরুষ উভয়ের জন্যই ভূঁড়ি সমৃদ্ধ পেট দৃষ্টিকটু লাগে এবং চলাফেরার জন্য বিরক্তিকর বিষয়। এটা স্মার্টনেসে ব্যাঘাত ঘটায়।

০ পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পেট ফ্ল্যাট রাখা সম্ভব। ব্যায়াম করার আগে কিছু টিপস্‌ মেনে চলা জরুরি।
০ মেডিক্যাল চেকআপ করিয়ে নিন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন. উপকরণ বেছে নিন।
০ কতটা ওজন কমাতে চান তা ঠিক করে নিন।
০খাদ্যতালিকা নতুন করে তৈরি করুন। নেশা জাতীয় খাবার পরিহার করুণ চর্বিজাতীয় খাবার কম খান।
০ নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং রাতের ঘুম ঠিক রাখুন। এবার ব্যায়াম করার জন্য আপনি প্রস্তুত হন।

ব্যায়াম-১

০সোজা হয়ে শুয়ে পড় ন। হাত দুটো পাশে রাখুন খেয়াল রাখুন পা দুটো যেন সোজা থাকে
০ দুই পায়ের গোড়ালির মাঝখানে একটা ছোট বল রাখুন। বলটাকে হালকা করে চেপে ধরে পা উপর নিচ করতে থাকুন।
০ ২০ বার পা’দুটো উপর নিচ করুন
০ এরপর এক সাইড থেকে আর এক সাইডে ঘুরতে থাকুন
০ প্রতি সাইড ১০ টা সার্কেল করে ব্যায়াম শেষ করুন।

ব্যায়াম-২

০ সোজা হয়ে শুয়ে পড় ন। আপনার পা দুটোকে ওপরে তুলুন। পা সোজা রেখে এমনভাবে দেওয়ালের সঙ্গে লাগান যাতে আপনার বটম এবং হ্যামস্ট্রিং দেয়াল ছুঁয়ে থাকে। ১ মিনিট এভাবে শুয়ে থাকুন।
০ আপনার হাতের আঙুলগুলোকে ইন্টারলক করে মাথার পিছনে রাখুন। ১০ থেকে ২৫টি ক্রাঞ্জ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
০ এবার পা নামিয়ে ফেলে হাত দিয়ে টো ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এই স্টেপটি ১৫ বার করুন।
০ অল্টারনেটলি টো টাচ করুন। ৫ বার করলেই যথেষ্ট।
০ টো টাচের জায়গায় ব্যাক স্ট্রেচ ও করতে পারেন। ব্যায়ামগুলোর সুবিধা
০ আপনার পেট ফ্ল্যাট হবে। অ্যাবডমিনাল মাসেল স্ট্রং হবে।
০ কারও সাহায্য ছাড়াই বাড়িতে একা একা করা যায়।
০ নিজের সুবিধামত ব্যায়ামগুলো মডিফাই করা যায়।

সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, জুলাই ১৪, ২০০৯