সমস্যা: আমার বয়স ৩৬ বছর। একটি বিদেশি ফার্মে চাকরি করি। বিয়ের আগে খুব হালকা-পাতলা ছিলাম। ইদানীং অনেক মুটিয়ে যাচ্ছি। অফিসে আমাকে প্রায় সারা দিনই বসে কাজ করতে হয়। হাঁটার সময় নেই। রাতে ও সকালে রুটি খাই, কিন্তু মোটা হওয়া রোধ করতে পারছিনা। ঠিক কীভাবে আমার খাদ্যনিয়ন্ত্রণ করা উচিত? উল্লেখ্য, আমার উচ্চতা পাঁচ ফুট দুই ইঞ্চি, ওজন ৬৫ কেজি।
দিলরুবা খান, কলাবাগান, ঢাকা।
পরামর্শ: দিলরুবা, আপনার ওজন কমানোর আগ্রহটা অনেক মূল্যবান। আপনার আদর্শওজন ৫৮-৬০ কেজি।আপনাকে পাঁচ-সাত কেজি ওজন কমাতে হবে। আপনি মোট ১০০০-১২০০ ক্যালরি খাবার খাবেন। তেল, চিনি, আলু, ফাস্টফুড, ড্রিংকস কম খাবেন। প্রতিদিন অবশ্যই ৩০ মিনিট হাঁটবেন। দাওয়াতে গেলে খাবার সীমিত খাবেন।
সমস্যা: ওজন কমানোর জন্যপ্রতিদিন খাওয়ার সময়প্রচুর শসা, সালাদ ইত্যাদি খেতে চেষ্টা করি। কিন্তু মুশকিল হলো যে কাঁচা সালাদ ও সবজি খেলেপেটে গ্যাস হয়। কম ক্যালরিযুক্ত কী খাবার খেলে গ্যাস হবে না?
মারিয়া আক্তার, জিন্দাবাজার, সিলেট।
পরামর্শ: প্রচুর কথাটির নির্দিষ্ট কোনো পরিমাণ নেই। তাই কোনো খাবারই প্রচুর খাওয়া যাবে না। খালি পেটে শসা, টকফল খাবেন না। সালাদ ও সবজির সঙ্গে ভাত বা রুটি খাবেন। কাঁচা পেপে, ঠান্ডা দুধ, জাউ ভাত খেলে গ্যাস কমবে। তেলজাতীয় খাবার কম খাবেন। দীর্ঘসময় ধরে না খেয়ে থাকবেন না। ওজন কমাতে নিয়ন্ত্রিত ক্যালরির সুষম খাবার গ্রহণকরুন।
পরামর্শ দিয়েছেন: এস এন শম্পা
পুষ্টি বিশেষজ্ঞ
শমরিতা হাসপাতাল, ঢাকা।
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, অক্টোবর ০৫, ২০১১
I am a boy. Amar boyos 22 years. Amar ojon 83 kg.Ami oenk din jym koreo temon kono foll paini.Amar face vanga but healt thik ache. ami kivabe nijer ojon komate pari and face vorat sundor korte pari?
ওজন নির্ভর করে ডায়েটের উপর। প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালরি ওজন বাড়াবে। আপনি আগে খাবার ঠিক করুন। দেখুন আপনি বেশী খাচ্ছেন কিনা। আর খাবারগুলো ভাগ করে ৫/৬ বার ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন।
জিমের পাশাপাশি দৌঁড়াতে হবে। একদিন জিম, একদিন দৌঁড়। এভাবে ৬ দিন। সপ্তাহের বাকিদিনটা রেস্ট নেবেন। জিমে হালকা ব্যায়াম করবেন। তবে ফাঁকে ফাঁকে রেস্ট নেবেন কম যাতে শরীর ঠাণ্ডা হয়ে না যায়।
(রোমান হরফে বাংলা না লিখে দয়া করে বাংলায় লিখতে চেষ্টা করুন।)
Amar boyos16 bosor amar ojon 48kg Ami roga hotel chai ki korle valo hoi bolben please
আমার বয়স ৩০ উচ্চতা ৫’৩” ওজন ৫৮ কেজি।
আমার ওজন কি ঠিক? যদি কম হয় তবে কি কর উচিত?জানাবেন কি?
আপনি আর ৪/৫ কেজি বাড়াতে পারেন। এখন যা খাচ্ছেন তার সাথে প্রত্যহ ২টা ডিম, একগ্লাস দুধ যোগ করতে পারেন। এতে মাসে এক কেজি করে বাড়বে। তবে তার আগে চাই দুশ্চিন্তামুক্ত জীবন, রাতে ৮-৯ ঘন্টা ভালো ঘুম।
Vaiya apnar ai mohot kajer kotha ami kono din volbo na. Apni doya kore amake akta purnango suggetion din. please.
Ami bba student and amar boyos 22 years.amr wight 83kg, hight 5″7.Ami nesha jatio kichu khaina.Sokale 2 4ta biskit khai r dupore vat.Tobe vat aktu beshi khai. Bikale halka tea r ta. Ra-te vat khai.Amr body khub norom r amr face khub vanga. Amar Ghare o Hater vaje vaje kalo kalo dag pore jay. Ami beshi ghami.Amar scean age shemol chilo but akhon kalo hoye gese…..
.Amr pokhkhe gym a jaoya shomvob na.R amar kopale chol kom r amar chol golo khub baka and patla..
Amr sob golo problem bollam.Apni jodi amake akta porapori suggetion den.. kohkon ki khabo , kototuku khabo a shob talika dile amr life style ta change hoye jeto
Please please please A to Z amar pura life ta change korar jonno ja ja ache shob advice den please
এত স্বল্প পরিসরে পূর্ণাঙ্গ সাজেশন কতটা দেয়া যাবে বুঝতে পারছি না। তবু চেষ্টা করা যাক। কিছু মিস হয়ে গেলে মনে করিয়ে দেবেন।
আপনার ওজন কমপক্ষে কেজি দশেক কমাতে হবে। জিমে না যান, বাইরে গিয়ে হাটাহাটি বা দৌড়াতে পারবেন। রুমে বা বারান্দায় বসেও ফ্রি হ্যাণ্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন।
খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসটা পরিবর্তন করতে হবে। সকালে শুধু বিস্কুট খেলে হবে না, সাথে ২/১টা ডিম বা দুধ খেতে হবে। ভাতের সাথে কি খান?
সারাদিন যা খান, তা ৬ ভাগে ভাগ করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। কখনোই না খেয়ে থাকবেন না বা পেট ভরে খাবেন না। খাওয়ার পর যদি পেট উঁচু হয় তাহলে বুঝবেন খাওয়া বেশী হয়ে গেছে। সবসময় ছোটো ছোটো টিফিনের বক্সে খাবার রাখবেন সাথে। রাতে ভাত না খেয়ে রুটি খাবেন। রাতের খাওয়া অবশ্যই রাত ৮টার মধ্যে করবেন। রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ খাবেন। তেলে ভাজা কিছু খাবেন না। মাছ মাংশ গ্রীণ করে খেতে পারলে খুব ভালো হয়।
পারলে গ্রীণ টি পান করুন। এটা ঘামের সমস্যার জন্য কাজে দেবে। অতিরিক্ত ঘাম হয় সাধারণত শরীরে ভিটামিন-বি১২-এর অভাবে। ভিটামিন-বি১২ যুক্ত খাবার (মাছ মাংশ ডিম দুধ) বেশী খাবেন আর আয়োডিন যুক্ত খাবার কম খাবেন। পাতে কাঁচা লবন একদম খাবেন না। শাকসবজি ফলমূল বেশী খাবেন। বাজারে ভিটামিন-বি ট্যাবলেট পাওয়া যায়। সেটাও পরিমান মত খেতে পারেন। অন্যান্য চা, কফি, ধূমপান বাদ। শরীরে ঘাম থেকে রেহাই পেতে পাউডার ব্যবহার করবেন না। এটা ঘাম আরো বাড়িয়ে দেয়।
আমাদের বাঙালীদের ত্বক কালো হয় মূলত রোদের জন্য।
দু-একটা জিনিস বুঝতে পারছি না। দয়া করে বাংলায় লেখার চেষ্টা করুন।
আমি খুব শুকনো, কয়েকবার ডাক্তার দেখিয়েছি। তারা শুধু খাবার রুচী বাড়ানোর জন্ন ওষুধ দেন। আমার কিন্তু খাবারের রুচী আছে এবং অন্ন কোনো রুগও নেই। আমার বয়স ১৯। ওজন ৪৬ কেজি। উচ্চতা ৫”-৬”। আমি স্বাস্থঃটা ভালো করতে চাই, প্লিজ ডাক্তার ভাই পরামর্শ দিন। আরেটি বিষয়— আমি কি জীমে ভরতি হবো বা আমার করণীয়টা কি ?????
I am 31 years old. My weight is 65 kgs. With in two years my body is making fat. How to I can make me slim?
কয়েকটি কারণে এমন হতে পারে-
-হাঁটাচলা কমিয়ে দিয়েছেন।
-রাতকরে ভাত খাচ্ছেন। কয়েকবার না খেয়ে, ২/৩ বারে বেশী বেশী খাচ্ছেন।
-তেলেভাজা, মিষ্টি জাতীয় খাবার বেশী খাচ্ছেন।
-খেয়েই শুয়ে বা বসে থাকছেন।
বিকেলের পরে কখনোই ভাত খাবেন না। রাতের খাবার ৮টার মধ্যে খাবেন। রাতে আটার রুটি খাবেন। ঘনঘন অল্প অল্প করে খাবেন যাতে অতিরিক্ত খাবার জমে গিয়ে ফ্যাট না হতে পারে। রেগুলার কিছু না কিছু ব্যায়াম করুন।
সাদাভাত, ময়দা, চিনি, লবন, তেলেভাজা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
আমি আমার সমাসসা কিভাবে লিখব ?
আমার ওজন ৮৭ কিলো , আমার উচ্চতা ৫.১১ এর বেশি । আমার আমারবয়স ২১।
আমার ওজন কি ঠিক আছে ?
সর্বোচ্চ ৮৩ কেজি হওয়া উচিত। এর উপরে গেলে ওভারওয়েট বলতে হবে। তবে স্টান্ডার্ড হবে ৭৫ কেজির কাছাকাছি।
যদি পেশীবহুল শরীর হয় এবং বডি ফ্যাট নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে তাহলে ওজনটা বেশী হলেও খুব একটা ব্যাপার না।
আমি খুব শুকনো, কয়েকবার ডাক্তার দেখিয়েছি। তারা শুধু খাবার রুচী বাড়ানোর জন্ন ওষুধ দেন। আমার কিন্তু খাবারের রুচী আছে এবং অন্ন কোনো রুগও নেই। আমার বয়স ১৯। ওজন ৪৬ কেজি। উচ্চতা ৫”-৬”। আমি স্বাস্থঃটা ভালো করতে চাই, প্লিজ ডাক্তার ভাই পরামর্শ দিন। আরেটি বিষয়— আমি কি জীমে ভরতি হবো বা আমার করণীয়টা কি ?????
আপনার জন্য এই লেখাটা।
আমি অভি। আমার বয়স ২১ বছর ।ওজন ৪০ কেজি, উচ্চতা ৫.৫” ফুট।আমার সমস্যা হল আমি আনেক থিন। আমি মেডিকেল চেক আপ করিয়েছি কিন্তু কোন সমস্যা খুজে পাই নি। প্রতিবার ডাক্তার আমাকে ভিটামিন আর বেশি খেতে বলেছে।
আমি মোটামুটি ভালই খাই।দিম দুধ আমার খাবার মেনুতে থাকে। টবে সমস্যা হচ্ছে আমার সাস্থের কোন উন্নতি ত হছেই না বরং মনেহয় আমি দিন দিন আর থিন হএ যাচ্ছি।আমার একটি সমস্যা যে আমার প্রছুর এলারজি।একটু ঠাণ্ডা বা ধুলা লাগলে নাক দিয়া পানি পরে অ হাঁচি আসে।আমি তাই এলাট্রল খাই মাঝে মাঝে।আনেক চেষ্টা করেছি সাস্থের উন্নতির জন্য বাট কোন ফল পাইনি।আমার ঘুম হয় ভালই।আর একটি খারপ অভ্যাস আছে যে আমি আনেক আগে থেকেই হস্থ মইথুন করি।বরতমানে আনেক চেস্তা করি না করার।দয়া করে আমায় কি কি করা উচিত বা খাওয়া উচিত তার সঠিক ডায়েট চার্ট (ফর মি) দিবেন।আর আমি জাতে এই সুসাস্থবান হতে পারি তার বাবস্থা পরামর্শ দিলে আমি আনেক কৃতজ্ঞ হব।
আমার ব্য়স ৩১ আমার কলেসটরল আছে কি কি খেলে সেটা কমবে।কি কি করা উচিত।
আপনার অবশ্যই দৌড়ানো উচিত। চিংড়ি মাছ, তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন। শাকসবজি, ফলমূল একটু বেশি করে খান।
amar 1 ti khota ta holo narider kon kon stane dorle sex bare pless janaben .
বলতে গেলে সারা শরীরেই। ভগাঙ্কুরে, স্তনবৃন্তে, ঘাড়ে, ঠোটে, উরুতে। তবে নির্ভর করে মুডের উপর।
আপনাকে ধন্যবাদ।নিঃশ্বার্থ ভাবে
মানুষের অনেক সমস্যার
সমাধান দেন।আমার ২ টি বিষয়
জানা থুব প্রয়োজন।জানালে চিরকৃতজ্ঞ থাকবো।
*লেবু মধু পানীয় কখন এবং দিনে কতবার খেতে হয় ।
আমার বয়স২৭,উচ্চতা৫.৪।
ওজন ৮০ থেকে কমিয়ে ৩মাসে
এনেছি ৭৪কেজিতে।১৫০০ ক্যালরি
খাদ্যশক্তি গ্রহন করা ছাড়া কোন ব্যায়াম
করিনি।
সমস্যা হচ্ছে ৪র্থ মাসে একটুও ওজন কমেনি।একই আছে(৭৪)।
আগের ৩ মাস এবং ৪র্থ মাসের
ভিতরে,শুধু ভোরে খালি
পেটে ২ চামচ মধু আর ২৫-৩০
টা কালোজিরা দানা গ্রহন করা ছাড়া,সকল ক্ষেত্রে (ঘুম কাজ সেক্স ইত্যাদি)নিয়ম অপরিবর্তিত
রেখেছি।প্রশ্ন হচ্ছে-
*কালোজিরা আর মধু গ্রহনই কি
আমার ওজন বাড়ার কারণ।
আর তা যদি না হয় তবে আনুমানিক কি কি কারণ হতে পারে।
জানালে খুবই উপকৃত হব
আপনার খাওয়া এবং কাজকর্মের মধ্যে এখন একটা ব্যালান্স এসে গেছে। তাই আর ওজন কমছে না।
মধুতে অনেক ক্যালরি থাকে। তাই আলাদা ভাবে এটা না খাওয়াই ভালো। তবে চিনির পরিবর্তে অন্য খাবারের সাথে একটু খেতে পারেন।
শুধু খাবার কম খেলে একটা পর্যায়ে শরীর অসুস্থ হয়ে যাবে। দরকারী খাবার খেতেই হবে। সেই সাথে স্বাভাবিক কাজ কর্মের পাশাপাশি কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়াতে পারেন। এখন আপনার উচিত হবে এই ব্যায়ামটুকুর মাধ্যমে ওজন কমানো, কম খেয়ে নয়।
আমার বাগ্নীর বায়স ৫ বছর্।সে ৩ ফুত ২”।সে খাঔআ দাঔআর রুছি কম্।তার সরির সাস্থ তেমন ভাল না। টার বারন্ত সক্তি কম্।দয়া করে সাআর এক্তু পরমর্শ দেন্।
একবার ডাক্তার দেখিয়ে পরীক্ষা করিয়ে নেবেন, শরীরে অন্য কোন সমস্যা আছে কিনা। যদি না থাকে তাহলে দুশ্চিন্তা করবেন না। অল্প অল্প করে ঘনঘন খাওয়াবেন। কি খেতে চায়, সেটা জিজ্ঞেস করে নেবেন। সেই ভাবে খাবার দেবেন।
আমার বয়স ২৬। আমি ৫ ফুট ৬”, ওজন ৭৮ কেজি।উচ্চতার তুলনায় আমার ওজন বেশী । তাই আমি ১০-১৫ কেজি ওজন কোমাতে চাই। এটা কিভাবে সম্ভব একটু জানাবেন প্লিজ।
আপাতত যেভাবে খাচ্ছেন, সেভাবে খেয়ে যায়। বাড়তি হিসাবে নিয়মিত হাঁটুন। ধীরে ধীরে দৌড়াতে শুরু করবেন।
এর পর খাবার-দাবারের ব্যাপারে সতর্কতা। সাদাভাত, ময়দা, সুগার, এলকোহল, সোডিয়াম, তৈলাক্ত ও মসলা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। প্রতিবার খাবারে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটের সমন্বয় রাখবেন। বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন। দৌড়ানোর পাশাপাশি হালকা ওয়েট জিম করতে পারলে ফ্যাট তাড়াতাড়ি বার্ণ হবে, এবং পেশিও একটু সুগঠিত হবে।
আমার বয়স হল ২০ বছর।ওজন হল,৫৫কেজী।আমার উচ্চতা৫ফুট৫ইন্চি।আমার আরো ওজন দরকার কী করতে পারি।
স্বাভাবিক ভাবে যা খাচ্ছেন, তারসাথে আরেক বেলা খাওয়া বাড়িয়ে দিন। সেই সাথে ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে পারলে ভালো হবে।
আসলে ডঃ ভাই আমার বয়স ২০ বছর ।ওজন৫৫কেজী ।উচ্ছতা৫ফুট৫” ।আমার সাস্থ আরো বাড়াতে চাই । দয়া করে যদি বলেন ,আমি কী করলে আমার সাস্থ আরো মুটা করতে পারি
আমার বয়স ২৫ বছর, উচ্চতা ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি, ওজন ৮৩ কেজি। বয়স ও উচ্চতার তুলনায় আমার ওজন বেশি তা জানি; কিন্তু কতটুকু বেশি বা কত কেজি কমাতে হবে তা জানাবেন।
আমার কোমরের মাপ ৩৯ ইঞ্চি যা আমার প্রাত্যহিক জীবনে কাল হয়ে দাঁড়িয়েছে। পেটের বাড়তি মেদ অপসারন করতে সপ্তাহখানেক থেকে সকালে ও রাতে ৪৫ মিনিট করে হাঁটছি। সপ্তাহে ৩-৪ দিন Crunch জাতীয় হালকা ব্যায়ামগুলো করছি ১৫ মিনিট করে। তাছাড়া প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সকালে রুটি (২টি) + ভাজি, দুপুরে ১ প্লেট ভাত + সবজি, বিকেলে মুড়ি + ছোলা (১ বাটি) ও রাতে রুটি + ভাজি রেখেছি। সপ্তাহের ৩ দিন সন্ধ্যার পর কোন খাদ্য গ্রহন করছি না। দুপুরের খাবারে একবাটি টমেটোর সালাদ (লবনসহ) এবং প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ৪-৫টি শসা ও ৫-৬ লিটার পানি তো আছেই। সারাদিনে এক কাপ লাল চা (হালকা চিনিসহ) পান করছি। এছাড়া দিনের বাকি সময়গুলোতে নিজের টুকটাক কাজগুলো নিজেই করছি।
আমার প্রশ্ন হচ্ছে, যে রুটিনে আমি আমাকে পরিচালিত করছি তা কতটুকু সঠিক হচ্ছে? আর এভাবে আনুমানিক কতদিন করলে আমি আমার কোমরের মাপ নরমাল বা ফ্ল্যাটে নিয়ে আসতে সক্ষম হব?
সাজেশনসহ বিস্তারিত জানালে খুশি হব।
আর একটি কথা বলতে ভুলে গেছি।
আমার অ্যাজমা আছে; তবে তা নিয়ন্ত্রণে। দৌড়াতে গেলে অল্পক্ষণ পরেই হাপিয়ে উঠি আর পায়ের মধ্যে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করি।
সঠিক নির্দেশনা দিয়ে উপকৃত করবেন।
আপনার আগের কমেন্টের উত্তরে দৌড়ানোর গাইডের লিঙ্ক দেয়া হয়েছে। ওটা অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন। তাহলে ব্যথা হবে না। ব্যথা হলে স্লো করে দেবেন।
ওজনটা এখানে দেখে নিন।
আপনি প্রথমে খুব বেশি চাপ নিয়ে ফেলছেন। হাঁটা ও দৌড়ের জন্য এই গাইডটা ফলো করুন। একদিন (একবার) হাঁটবেন/দৌড়াবেন, পরের দিন হালকে ব্যায়াম করবেন। ব্যায়ামের সেশনটা ৪৫ থেকে ৭৫ মিনিট করুন।
জিমে ব্যায়াম করার কিছু রুটিন নামের এই পোস্টের নিচের দিকে ফ্যাট কমানোর ট্রেইনিং-এর রুটিন পাবেন। এ ধরনের ব্যায়াম করতে পারলে ভাল হয়।
খাওয়া ৬ ভাগে ভাগ করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। খাবারে কার্ব বেশি হয়ে যাচ্ছে। এতে কিছু প্রোটিন যোগ করুন। রাতের শেষ খাবারটা হিসাবে একগ্লাস দুধ রাখুন। তার আগের সময়টাতে রুটির সাথে দুইটা ডিম (কুসুম ছাড়া)। তার আগে বিকেলের দিকে ফলমূল খান। দুপুরের দিকে খুব অল্প ভাত দিয়ে তেল এবং মসলা ছাড়া একটু মাংশ খেতে পারেন। মাংশ না হলে ডালও রাখতে পারেন। সকালে রুটি/সবজি/কলা চলতে পারে।
রুটি অবশ্যই লাল আটার হতে হবে। ভাত হতে হবে লাল চালের। সুগার, এলকোহল, ক্যাফেইন- এসব বাদ। ধূমপান বা নেশা করা চলবে না।
প্রতি দুই সপ্তাহে ওজন মাপবেন। ১ কেজির মত না কমলে খাবার একটু কমিয়ে দেবেন।
আপনাদের মাধ্যমে কিছু কিছু প্রশ্নের উত্তর পেয়ে খুবই উপকৃত হই।এজন্য সত্যিই আপনারা ধন্যবাদ পাওয়ার যোগ্য।৬০ কেজি ওজন,উচ্চতা ৫.৪ ইঞ্চি এবং স্বভাবিক হাটা চলা ছাড়া ভারী কোন কাজ করা পড়ে না।
নিয়মিত মানসিক প্ররিশ্রম করা পড়ে(গান লেখা,সুর করা ,বিজনেস সেট আপ নিয়ে চিন্তা করা ইত্যাদি)।তবে মানসিক প্ররিশ্রম করার সময় আমি আমার পেশী গুলোকে শিথিল করে রাখি।এখন যেটা জানার সেটি হচ্ছে-
১।ওজন একই ধরে রাখার জন্য
প্রতিদিন কত ক্যালরি খাদ্যশক্তি গ্রহন করা উচিত্।
২।মোট যত ক্যালরি খাওয়া উচিত্ তাতে কত ক্যালরি শর্করা কত ক্যালরি প্রোটিন এবং কত ক্যালরি ভিটামিন থাকা উচিত্।
৩।বিভিন্ন বয়স হিসাবে শর্করা প্রোটিন ও ভিটামিনের মাধ্যমে ক্যালরি গ্রহনের আনুপাতিক হার কেমন হওয়া উচিত্।
আপনার মোটামুটি ১৬০০-১৮০০ ক্যালরি হলেই চলে যাওয়ার কথা।
৪৫% কার্ব, ৩৫% প্রোটিন, ২০% ফ্যাট। ভিটামিন আসবে খাবার থেকে। খাবার পুষ্টিকর হলে ভিটামিন সেখান থেকেই পেয়ে যাবেন।
বয়স হিসাবে এমনই হওয়া উচিত। তবে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করলে প্রোটিন একটু বাড়ানো উচিত।
আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ
আমাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য।
আমাকে ১৮০০ ক্যালরি খাদ্যশক্তি গ্রহন করতে বলেছেন।
আমার দীর্ঘ দিনের অভ্যাস
সকাল ৮ টা দুপুর ২ টা এবং
রাত্রি ৮ টায় খাদ্য গ্রহন করা।
এর মধ্যবতীঁ কোন খাবার গ্রহন
করি না ।খুব ক্ষিদে পেলে
পানি খায়,কখনো কথনো অল্প ফল
খাই।তায় আমার প্রতি বেলায় ৬০০
ক্যালরি খাদ্য গ্রহন করতে হচ্ছে।
আপনি আরও বলেছেন খাবারের
৪৫% শর্করা ৩৫% প্রোটিন
এবং ২০%ফ্যাট থাকতে হবে।
আমি সবজি খেতে খুব ভালোবাসি
আমি যেভাবে হিসাব করি সেটা
হচ্ছে প্রতি সাজে ফল ১০০ ক্যালরি(খাওয়ার একটু আগে)
শর্করা জাতীয়
খাবার ২০০ ক্যালরি,আমিষ
জাতীয় খাবার ১০০ ক্যালরি
আর সবুজ শাক সবজী ২০০ ক্যালরি খাদ্যশক্তি গ্রহন করি।
এখন এভাবে খাদ্য গ্রহন করলে কি
শর্করা প্রোটিন ও ফ্যাট এর আনুপাতিক হার ঠিক হচ্ছে ?
ঠিক না হলে সঠিক টা কেমন
হবে সেটা বিস্তারিত
জানালে চির কৃতজ্ঞ থাকবো।
৩ ঘন্টা পর পর খাওয়ার অভ্যাস করবেন। প্রতিবারে খাবারে আমিষ আর একটু বাড়াতে হবে।
ধন্যবাদ।আপনার পরামর্শ অনুযায়ী
আমি এখন ৫বার খাদ্য গ্রহন করছি এবং আমার ভালো লাগছে।
আমার একটি বিষয় জানা খুব দরকার।
কোন সাজে বেশি খাদ্যশক্তি গ্রহন
করা উচিত্।
আপনার ভালো লাগছে জেনে খুশি হলাম।
বাকি প্রশ্নটা বুঝতে পারছি না। কোন “সাজে” মানে কি বুঝাতে চাইছেন?
আমার বয়স ২৩ বছর । উচ্চতা ৫ ফিট ৩” । ওজন ৫৫ কেজি । তিন বেলাই ভাত খাই । শাক সবজি মাছ মাংস দুধ(দুধ প্রতিদিন ১০০ গ্রাম) ডিম ডাউল গড়পড়তায় সবি খাই । ঘুমাই রাত ১১ টা থেকে ভোর ৬ টা । আমি প্রচন্ড অলস । ব্যয়াম করলে পরিশ্চম হয় বলে ব্যয়াম করিনা । আমার মেদ(ভুরি) সাভাবিকের চেয়ে একটু বেশি । পা থেকে মাথা পর্যন্ত সুঠাম দেহই বলা চলে । সমশ্যা শুধু ভুরি । সুতরাং ওজন বারাতে বা কমাতে হবে কি ? আর ভুরি কমাবো কি করে দয়া করে সমাধান দিন ।
ভোরে উঠে দৌড়াতে পারলে ভালো হয়। খাবার ভাগ করে অল্প অল্প করে ৫/৬ বার খাবেন। এতে বাড়তে ফ্যাট জমবে না। বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার কম খাবেন।
ধন্যবাদ।সাজ বা বেলা (সকাল দুপুর অথবা রাতে)।কোন সময় বেশি খাদ্যশক্তি গ্রহন করতে হয়।
সকাল এবং দুপুরের দিকে বেশি খেতে হয়, মানে এসময় বেশি কার্ব জাতীয় খাবার গ্রহণ করা যেতে পারে। বিকেল ও রাতের দিকে কার্ব কম এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার বেশি খাওয়া উচিত। তবে কখনোই পেট ভরে খাওয়া উচিত না। এমন ভাবে খাবেন না যাতে ৩ ঘন্টা পরে আবার খিদা না লাগে।
ধন্যবাদ।ওজন খাওয়া এ বিষয়
গুলো নিয়ে আপনাদের মাধ্যমে
অনেক অজানা বিষয় জানতে পেরে
খুবই উপকৃত হচ্ছি।আমি রাতে
খাবার গ্রহন করি ৯ টায়।
প্রায় ১০ ঘণ্টা বিরতি দিয়ে আবার সকাল ৭ টায় খাদ্যশক্তি গ্রহন করি।এর পরথেকে প্রতি
৩-৪ ঘণ্টা পরপর করে দিনে সর্বমোট ৫ বার খাদ্যশক্তি গ্রহন
করছি।আমার আগের যে বিষয় টা
জানার ছিল সেটা হচ্ছে রাতে কি
বেশী খাদ্যশক্তি গ্রহণ করা উচিত্।
কারণ রাতে তো দীর্ঘ বিরতি দিয়ে
সকালে খাবার গ্রহন করে থাকি।
যদিও আমরা রাতে কোন কাজ করি
না।কোন কাজ না করলেও নাকি
শরীরের প্রয়োজন প্রতি ঘণ্টায় ৬০-৭০ ক্যালরি খাদ্যশক্তি দরকার।আর যদি তায় হয় তবে
সারাদিনের মোট প্রয়োজনীয়
ক্যালরির কত পারসেণ্ট রাতে গ্রহন করা উচিত্।
সকালের দিকে হজমশক্তি খুব বেশি থাকে। ধীরে ধীরে এটা কমতে শুরু করে। রাতের দিকে অনেকটাই কমে যায়। তাই পরের দিকে একসাথে বেশি খাবার না খাওয়াই ভালো। রাতে হজমশক্তি কমে যায় বলে অতটা সময় না খেয়ে থাকতে সমস্যা হয় না, অর্থাৎ শেষ বার যা খান, সেটাই ধীরে ধীরে হজম হতে থাকে। যাদের অনেক খেলেও শরীরের লাগে না, তাদের মেটাবলিজম খুব হাই। তারা খাবারে একটু ফ্যাট বেশি খেয়ে মেটাবলিজম একটু স্লো করে দিতে পারেন। এই জন্য রাতে ঘুমাতে যাওয়ার একটু আগে একগ্লাস দুধ খেয়ে নিতে পারেন। তাহলে রাতের দিকটা কাভার হয়ে যাবে, সকালে উঠে ক্লান্ত মনে হবে না।
আমার বয়স ২০ উচ্চতা ৫ ফিট ওজন ৮০ পরিমিত খাই। ৩ বেলাই ভাত খাই ঘুমাই রাত ১২-১ টা থেকে ভোর ৬-৭ টা । আমি প্রচন্ড অলস আর আমার কোন কিসু বেশি সময় করটে ইচ্ছা করেনা। আমার ওজন কিভাবে ওজন কমাবো ?
৩ বেলা যা খান, সেটা ভাগ করে ৬ বেলা খাবেন ২/৩ ঘন্টা পর পর। বিকেলের পর কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না। আরো আগে ঘুমিয়ে পড়বেন।
নিয়মিত হাঁটা দিয়ে শুরু করেন। পরের দিকে দৌড়াবেন।
খাওয়ার ১ ঘণ্টা আগে এবং ১ ঘণ্টা পরে পানি পান করলে নাকি আজীবণ সুস্থ থাকা যায়।এ তথ্যটি কতটা সঠিক ?যদি সঠিক হয়ে থাকে তবে কি পরিমান পানি আগে এবং কি পরিমাণ পানি পরে খেতে হয়।
পানি পানের কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। যখনই তৃষ্ণা লাগবে তখনই পানি পান করা উচিত। সাথে সবসময় পানি রাখবেন। একটু পরপর পানি পান করবেন। সারাদিনে কমপক্ষে ৪ লিটার পানি পান করবেন।
Amr age 23, amr hight 5.5″ amr ojon mattro 45, ami ki vabe ojon barabo, ami kub chikon. Ami ki vabe health hobo. Plz bolben.
ওজন বাড়ানোর উপায় নিয়ে একটা পোস্ট আছে, সেটা দেখুন।
আমার বয়স 23 বছর কিন্ত আমার বয়স আর ওজনে মিল খাচ্ছে না। আমার বর্তমান ওজন 80 কেজি। আমি চাই আপনাদের কাজে ভাল পরার্মশ পাব। আমার এই প্রতিদিনের কষ্টে আমার চলা-ফেরা কষ্ট হয়ে গেছে।
প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটা দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে দৌড়াবেন ৪০-৪৫ মিনিট। হঠাত করে খাওয়া-দাওয়া কমাবেন না, তবে যা খাচ্ছেন সেগুলোই ভাগ ভাগ করে দিনে ৫/৬ বার খাবেন। ওজন কমতে শুরু করলে ধীরে ধীরে খাওয়া কমাবেন।
খাবার তালিকা থাকে সাদা ভাত, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, তেল-মসলা বাদ দেয়ার চেষ্টা করবেন।
amar boyos 22.ojon 60kg.din din sudu mota hoye jacci ki korbo.amar saskosto ache tai medicin khete hoy.ate naki soril bare.kotota sotto poramosso dile valo hoy.
শ্বাসকষ্টের জন্য শারীরিক পরিশ্রম করতে ইচ্ছে হয় না। এটাই মূল কারণ। আপনি পেট ভরে খাবেন না। তার চেয়ে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। আর যতটা পারেন হাঁটাহাটি করবেন।
আপনার এই প্রচেষ্টার জন্য অনেক ধন্যবাদ।
আমার উচ্চতা ৫ ফিট ৮” এবং আমার ওজন ৭৬ কেজি ।
আমি জানতে চাচ্ছি যে লেবু-মধু পানি দিনে কয়বার পান করবো এবং কখন কখন পান করবো?
আর “ছাফি” কখন কখন খাবো?
একবার করলেই হয়। দুপুরের পরের করতে পারেন।
ছাফিও তাই।
amar hight 5.3″, weight 65kg ame ki kore roga hobo?
ওজন কমাতে কার্ডিও ব্যায়াম করুন। আর খুব অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাবেন। এক বারে পেট ভরে খাবেন না।
কম ফেট খাবারের তালিকা দিলে লাভবান হবো
এখানে দেখুন- http://banglahealth.evergreenbangla.com/3636
স্যার আমার ঘাড় েবগল তলা কালো হয়ে যায এবং মেইন্জ জাতীয় অতিরিক্ত মাংস ঘাড়ে ১০ ১২ টি এবং আমার ওজন ৯০ কেজি উচ্চতা ৫.৬” আমি ওজন কমাতে চাই ও ঐ রোগ কমাতে চাই
দয়া করে তাড়াতাড়ি উত্তর দিলে খুশী হবো
খুব অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। ব্যালান্স ফুড খাবেন।
নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করবেন। যেমন, সাঁতার, হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো।
আমার বয়স ২৪। উচ্চতা ৫ ফুট ৩ ইঞ্চি। ওজন ৭৪।
আমি কিভাবে ৬/৭ মাসে ২০ কেজি ওজন কমাতে পারি? এটা কি সম্ভব? আমি পরিমিত খাবার গ্রহন করি। বাসায় টুকটাক কাজ করি।
যদি কোনো ডায়েট চার্ট ও কিছু সাজেশন দেন, তাহলে উপকৃত হবো।
ধন্যবাদ….