নাচের তালে ব্যায়াম

পারসোনা হেলথের প্রশিক্ষকদের তত্বাবধানে অ্যারোবিকস করছেন জেনেট। সুস্থতার জন্য শরীরের সঙ্গে সঙ্গে বাঁধা চাই মনটাকেও। আপনি চাইলে সেই বেয়াড়া মনকে খুব সহজেই বাঁধতে পারেন ব্যায়ামের মাধ্যমে। করতে পারেন ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ। ব্যায়ামের চাইতে এতে যেন মজার ভাগটাই বেশি।
ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ হলো নাচের তালে তালে ব্যায়াম। পারসোনা হেলথের হেড অব জিম তানজিমা চৌধুরী বলেন, ‘গান শুনতে ভালোবাসে সবাই। তাই ব্যায়ামের সঙ্গে যখন গানের সুর যোগ করা হয়, তখন তা হয়ে ওঠে অনেক বেশি উপভোগ্য। ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজে করা হয় তা-ই। গানের সঙ্গে নাচের তালে করা হয় এই ব্যায়ামগুলো। ব্যায়াম নিয়ে যাঁদের অলসতা, তাঁরা একবারের জন্য হলেও এই ব্যায়ামগুলো পরখ করে দেখতে পারেন, দেখবেন মজা পেয়ে গেছেন।’

ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ
সাধারণত দুই ধরনের ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ করানো হয়। একটি ক্যালরি পোড়াতে, অন্যটি আপনার শরীরের সুন্দর আকৃতি দেওয়ার জন্য। গানের তালে তালে নাচের মাধ্যমে করানো হয় ক্যালরি বার্নিং ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ। আর ব্যায়ামের উপকরণ ডাম্বেল ও স্টেপার ব্যবহার করে করানো হয় বডি শেপিং ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ।
তানজিনা চৌধুরী বলেন, আশির দশক থেকে প্রচলিত এই ব্যায়াম বর্তমানে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এর নানাবিধ বৈচিত্র্যের জন্য। হিপহপ ড্যান্স, সালসা ড্যান্স, কিক বক্সিংসহ নতুন নতুন ধরন যোগ করা হয়েছে ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজে।
এটি শুরু করা হয় হালকা ও সহজ ধরনের ব্যায়াম দিয়ে, তারপর মাঝামাঝি গোছের এবং শেষের ধাপে অপেক্ষাকৃত কঠিন ও ভারী ধরনের ব্যায়াম দিয়ে।
১৮ থেকে ৪০ বছর বয়স পর্যন্ত সবাই এই ব্যায়াম করতে পারেন। তরুণ বয়সীদের জন্য বেশি ভালো। ৪০-এর পর এই ব্যায়াম না করাই উচিত।
এ ছাড়া যাঁদের হাড়জনিত সমস্যা, হাঁপানি, শ্বাসকষ্ট, হূদ্যন্ত্রের
সমস্যা ও মেরুদণ্ডে ব্যথা রয়েছে, তাঁদের এই ব্যায়াম না করাই ভালো। পাশাপাশি যাঁদের শরীরের গড়ন বেশ ভারী, তাঁরাও এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। অথবা একটু হালকা ধরনের নাচ আছে এমন ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।

উপকারিতা
 ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ আপনার শরীরের ক্যালরি পোড়াতে সহায়ক।
 শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
 হূদ্যন্ত্রকে নিয়মিত কর্মকাণ্ডে সহায়তা করে। এতে হূদ্যন্ত্রের রোগের ঝুঁকি কমে।
 মানসিক চাপ দূর করে।
 মনের উদ্বিগ্নতা, উত্তেজনা ও হতাশা দূর করে।
 দেহের কর্মশক্তি বাড়ায়।
 দেহের অতিরিক্ত চর্বি সরিয়ে দেহকে সুন্দর আকার দেয়।
 অনিদ্রা থেকে রেহাই পাওয়া যায়।
 মনকে প্রফুল্ল রাখে।

কখন করবেন
এই ব্যায়াম করার উপযুক্ত সময় সকালবেলা। তবে সময় না পেলে অন্য যেকোনো সময় করতে পারেন। খালি পেটে করতে হয় এই ব্যায়াম। ভরপেট খাওয়ার দুই ঘণ্টা পর এবং হালকা খাওয়ার এক ঘণ্টা পর ব্যায়াম করুন।

পোশাক-পরিচ্ছদ
আরামদায়ক টি-শার্ট ও ট্রাউজার পরে ব্যায়াম করুন। খুব আঁটসাঁট ও খুব ঢিলেঢালা পোশাক কোনোটিই চলবে না। এতে ব্যায়ামে সমস্যা হয়। এই ব্যায়ামের জন্য পায়ে হালকা ধরনের স্নিকার পরে নিন। কাঠের মেঝে অথবা রাবারের কার্পেটের ওপর ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম করতে পারেন নিজে নিজেও। তবে করার আগে ভালো প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নিয়ে নিন। বাজারে এই ব্যায়ামের কিছু ডিভিডিও পাওয়া যাচ্ছে। সেগুলো কিনে নিতে পারেন। নিজে নিজে করার ক্ষেত্রে হালকা ব্যায়ামগুলো করাই নিরাপদ। প্রতিদিন ৪৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা এই ব্যায়াম করতে পারেন। বিভিন্ন বিউটি পার্লারে ড্যান্স অ্যারোবিকস এক্সারসাইজ করানো হয়। আপনি সেখানেও করতে পারেন।

শান্তা তাওহিদা
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, মার্চ ২২, ২০১১