বাড়তি ওজন শুধু আপনার দৈহিক সৌন্দর্যকেই নষ্ট করেনা, বরং বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনাকেও বাড়িয়ে দেয়।
স্থুলতা বা মোটা কি? শরীরের অধিক ওজন কি?
০ স্থূলতা একটি বিপাকীয় বা মেটাবলিক ডিজিজ।
০ স্থূলতা হচ্ছে, অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়ের ফলে শরীরের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি।
০ স্থূলতা হচ্ছে অধিক ক্যালরী গ্রহণের ফলে সৃষ্ট অতি অপুষ্টি।
০ উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজন অপেক্ষা ওজন যদি ২০% বেশি হয় তবে তাকে স্থূল বা মোটা ব্যক্তি বলে গণ্য করা হয়। স্থূলতা নির্ণয়ের সময় শরীরের ভরসূচক ইগও (ইড়ফু গধংং ওহফবী) লক্ষ করতে হবে।
শরীরের অবস্থা BMI
কম ওজন < ২০ স্বাভাবিক ২০-২২ উচ্চ স্বাভাবিক ২২-২৫ স্থূলতা গ্রেড-১ ২৫-৩০ স্থূলতা গ্রেড-২ ৩০-৪০ স্থূলতা গ্রেড-৩ > ৪০
কেন অতিরিক্ত ওজন কমাবেন?
দেহের উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী কাঙ্খিত ওজন বজায় রাখা আবশ্যক।
স্থূল বা মোটা হবার কারণ:
০ উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী প্রয়োজনের অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা।
০ আধুনিক জীবনযাপন যেখানে শারীরিক পরিশ্রম খুবই কম।
০ প্রতিদিন তৈলাক্ত মান খাবার যেমন ঘি, তেল, চর্বিযুক্ত মাছ ও মাংস, ঘনক্ষীর, মিষ্টি গ্রহণ করা।
০ মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা, অকৃতকার্যতা, একাকীত্ববোধ, এর দরুণ অতিরিক্ত আহার গ্রহণে ওজন বৃদ্ধি পায়।
০ হঠাৎ করে ব্যায়াম, খেলাধূলা, নাচ, হাটাচলা চলাফেরা ছেড়ে দিলে ওজন বৃদ্ধি পাবে।
০ বংশগত পারিবারিক খাদ্যাভ্যাস এর দরুণ মোটা হবার প্রবণতা দেখা দেয়।
অধিক ওজনের সমস্যা:
০ বাড়তি ওজন আপনার দৈহিক সৌন্দর্যকে নষ্ট করে।
০ বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে দেয়।
০ অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস রোগের অন্যতম কারণ।
০ দেহের ওজন বেশি হলে হৃদপিন্ড ও রক্তনালীতে চাপ পড়ে, হৃদপিন্ড দুর্বল হয়, ফলে হৃদরোগ দেখা দেয়।
০ অতিরিক্ত ওজন শরীর বহন করতে অক্ষম হয় ফলশ্রুতিতে, হাত, পা, কোমর ও সমস- শরীরে ব্যথা হয় যা আর্থ্রাইটিস ও তাষ্টি ও আর্থ্রাইটিস নামে পরিচিত।
০ বাড়তি ওজনের কারণে উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) এর সম্ভাবনা বাড়ে।
০ অতিরিক্ত চর্বি জাতীয় খাবার গ্রহণের ফলে ওজণাধিক্য হয় ও
০ লিভারে ট্রাইএসাইগ্লিসেরল জমা হয়ে ফ্যাটি লিভার হয় যা সিরোসিসের সম্ভাবনাকে বাড়ায়।
০ অতিরিক্ত ওজনের কারণে ব্যক্তিগত সমস্যা দেখা দেয়।
০ স্থূলতা মহিলাদের বন্ধ্যাত্বের, ঋতুস্রাবে জটিলতা, শ্বাসকষ্টের অন্যতম কারণ।
০ স্থুলতার কারণে শরীরে ফাটা দাগ দেখা যায়।
০ পিত্তথলির পাথর ও পিত্তথলির রোগ দেখা দেয়।
০ স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে অকাল মৃত্যু বেশী দেখা যায়। আপনি যদি স্থূল হন তবে ওজন কমাবার জন্য নিউট্রিশনিষ্ট এর পরামর্শ নিন।
এস এন সম্পা
পুষ্টিবিদ, শমরিতা হাসপাতাল
পান্থপথ, ঢাকা।
সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, এপ্রিল ১০, ২০১০
যারা স্বভাবিক কাজকর্ম করে তাদের-
প্রতি ১ কেজি ওজনের জন্য দিনে কত ক্যালরি খাদ্যশক্তি গ্রহন করতে হয় ।
এক কেজি ওজনের জন্য প্রায় ৭০০০ ক্যালরি সমপরিমান খাদ্য দরকার। প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি করে বেশি খেলে দুই সপ্তাহ লাগবে।