নব্বই বছর বাঁচুন

আপনার দীর্ঘজীবন ও গড় আয়ুর ওপর নিয়ন্ত্রণ আছে ধারণার চেয়েও বেশি। অবশ্যই, আপনার দেহের জিনগত বৈশিষ্ট্য এবং পারিবারিক ইতিহাস আপনি কত দিন বাঁচবেন তা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। কিন্তু জীবনযাপন-প্রণালী এ ক্ষেত্রে এর চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কত দিন বাঁচবেন তাতে জিনগত বৈশিষ্ট্য ৩০ শতাংশেরও কম ভূমিকা রাখে। বাকিটা আপনার জীবনযাপন-পদ্ধতি ও আপনার পরিবেশের ওপর নির্ভর করে।

৯০ ছুঁতে পাঁচটি অভ্যাস
বয়স ৯০ ছুঁতে কে না চায়! নারীরা পুরুষদের চেয়ে সহজে ৯০ ছুঁতে পারে। পুরুষদের বৈশিষ্ট্য ও আচরণ নিয়ে গবেষণা হয়েছে। আসলে ব্যাপারটা কী, যা দিয়ে সুস্বাস্থ্য অর্জন ও বার্ধক্য জয় করা যায়? এক গবেষণায় পাঁচটি বিষয় খুঁজে পাওয়া গেছে, যেগুলো পুরুষদের ৯০ বছর বাঁচার ক্ষেত্রে বড় পার্থক্যের সৃষ্টি করে। বিষয়গুলো হচ্ছে: ১. অধূমপায়ী হওয়া, ২. স্বাস্থ্যসম্মত দৈহিক ওজন বজায় রাখা, ৩. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, ৪. নিয়মিত শরীরচর্চা করা এবং ৫. ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকা বা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা।

গবেষণালব্ধ ফল
গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স ৯০ পেরোনোর সঙ্গে পাঁচটি নির্ণায়ক সম্পর্কযুক্ত:
 ধূমপায়ীদের চেয়ে দুই গুণ বেশি সম্ভাবনা যে অধূমপায়ীরা ৯০ ছোঁবে।
 যাদের ডায়াবেটিস আছে, তাদের ৯০-এর আগে মৃত্যুর আশঙ্কা ৮৬ শতাংশ।
 মোটা মানুষের ৪৪ শতাংশ বেশি আশঙ্কা যে তারা ৯০-এর আগে মারা যাবে।
 উচ্চ রক্তচাপ ২৮ শতাংশ বেশি ঝুঁকি বাড়ায় ৯০-এর আগেই মৃত্যুবরণের।
 নিয়মিত শরীরচর্চা ৯০-এর আগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায় ২০-৩০ শতাংশ।

তাই এখনই শুরু করুন যদি আপনি সঠিক পথে না থাকেন—
 ওজন কমান এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
 নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
 ধূমপান ছেড়ে দিন।
 রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ/নিয়ন্ত্রণ করুন।

ইফতেখার হাসান খান
জনস্বাস্থ্য ও ফ্যামিলি মেডিসিন বিশেষজ্ঞ
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, অক্টোবর ২১, ২০০৯