হৃদরোগ ও মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ থেকে রক্ষার জন্য

হৃদরোগ ও মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ থেকে রক্ষার জন্য
বিশ্ব হৃৎপিণ্ড ফেডারেশনের কিছু টিপস

— সবাইকে সুষম খাদ্য (ভাপে সেদ্ধ, সেদ্ধ, গ্রিল করা, সেঁকা খাবার), যেমন কচি মাংস, মাছ, শাকসবজি, ফল, ডাল, কম চর্বিযুক্ত খাবার, দুধজাত খাবার, ডিমসহ সুমিত খাবার ও পানি খেতে উৎসাহিত করা উচিত।
— দিনে সবজি ও ফল পাঁচবার গ্রহণ করা উচিত।
— কোমল পানীয়র বদলে পান করুন বিশুদ্ধ পানি, ননিতোলা দুধ/দই, তাজা, চিনিবিহীন ফলের রস।
— শিশুদের স্কুলের দুুপুরের খাবারে যোগ করুন সবজি ও ফল। তার বন্ধুকে, কমবয়সীদের মা বাবাকে তেমন খাবার দিতে উৎসাহিত করুন। সহায়তা নিন শিক্ষকের, শ্রেণীকক্ষে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরামর্শ দিতে পারেন তাঁরা।
— নোনতা খাবার কম খেতে হবে, আহারে পাতে আলাদা লবণ যোগ করা উচিত নয়।
— পরিবারের সবাই বেড়াতে যান, খেলাধুলা করুন। প্রতিদিন ৩০ মিনিটের শরীরচর্চা, প্রতিদিনের জীবনে যোগ হোক ব্যায়াম। সবাই মিলে করুন ব্যায়াম। দালানে উঠুন সিঁড়ি বেয়ে, লিফটে চড়ে নয়।
— ধূমপান বর্জন। ঘর থাকবে ধোঁয়ামুক্ত। শিশু যেন ধূমপান না করে তা নিশ্চিত করুন।
— টিভি দেখা কমানো উচিত। কম্পিউটারে কম কাজ করা উচিত। শিশুরা যেন টিভি দেখে বা ভিডিও গেম খেলে সময় নষ্ট না করে বাইরে খেলাধুলা করে।
— স্বাস্থ্যকর আহারের দৃষ্টান্ত উপস্থাপন করুন; সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
— পরিবারের কেউ যদি হৃদরোগের ঝুঁকি বহন করে বলে মনে করেন, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, জুলাই ২২, ২০০৯