সঙ্গী যখন PCOS! যে ভাবে নেবেন ত্বকের যত্ন

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: আজকাল বেশিরভাগ মহিলাই PCOS/PCOD-এর শিকার। ৯-৪৫ বছরের মধ্যে এই সমস্যা যেন ক্রমশই প্রকট হয়ে উঠেছে। হরমোনের অসামঞ্জস্যতা, লাইফস্টাইল, অতিরিক্ত চাপ, খাওয়া-দাওয়ায় পরিবর্তনই কিন্তু এর জন্য দায়ী। শরীরের জন্য যে সুষম আহারের প্রয়োজন তা অনেকেই মেনে চলেন না। অতিরিক্ত পরিমাণ ফাস্টফুড, বাইরের খাবার খাওয়া, শরীরচর্চা একেবারেই না করা এবং সারাদিন বসে বসে কাজের ফলেই কিন্তু ওজন বাড়ছে। আর ওজন বাড়লে আসবে নানা রকম সমস্যা। অনিয়মিত পিরিয়ডস, অতিরিক্ত রক্তপাত এসবই এই সমস্যার প্রধান লক্ষণ। এছাড়াও শরীরে অতিরিক্ত লোম, মোটা হয়ে যাওয়া, ব্রণ, দাগ, ত্বক খসখসে হয়ে যাওয়া, চুল পাতলা হয়ে যাওয়া এসব সমস্যাও থাকে। এর সঙ্গে থাকে ম্যুড স্যুইং। হরমোনের সমস্যা থাকলে তার প্রভাব পড়ে মনের উপরেও। যাঁদের পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম বা PCOS থাকে তাঁদের কাছে লাইফস্টাইল কিন্তু রীতিমতো চ্যালেঞ্জিং। এই সমস্যার জন্য ডিপ্রেশন, অতিরিক্ত রাগ, হতাশা এসব তো থাকেই সেই সঙ্গে অনেকের ক্ষেত্রে ওজন কমানোটাও কঠিন হয়ে পড়ে। PCOS-এর সমস্যা বাড়লে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। জরুরি কিছু পরীক্ষাও করান। সেই সঙ্গে ওষুধও শুরু করতে হতে পারে। তবে নিয়মিত ওষুধ, শরীরচর্চা, খাওয়াদাওয়া এসবের দিকে নজর দিলেই কিন্তু এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।

নজর রাখুন ডায়েটে

PCOS- এর সমস্যায় প্রথমেই নজর দিতে হবে ডায়েটে। কারণ ডায়েট ঠিক থাকলে তবেই কিন্তু শরীরও সুস্থ থাকে। কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ একেবারেই কমিয়ে দিন। ফাইবার বেশি করে খেতে হবে। ভাতের বজলে ওটস, কুইনোয়া এসব রাখুন প্রতিদিনের ডায়েটে। ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি করে খান। বিভিন্ন বীজ, বাদাম এসবও রাখুন খাদ্য তালিকায়। তৈলাক্ত খাবার, মশলাদার খাবার একেবারেই খাবেন না। মিষ্টি, ক্রিম, ময়দার খাবারও একদম বাদ রাখুন। এতে ত্বকেরও ক্ষতি হয়। সেই সঙ্গে PCOS এর সমস্যা যাঁদের থাকে তাদের দুধেও অ্যালার্জি হয়। তাই দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

ত্বকে যা প্রভাব পড়ে

PCOS-এর জন্য হরমোনের যে তাকতম্য হয় তাতে ত্বকও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ত্বক খসখসে হয়ে যায়, ব্রণ, ফুসকুড়ি ইত্যাদি সমস্যা আসে না। মেয়েদের শরীরে অতিরিক্ত লোম হয়ে গেলে দেখতেও বাজে লাগে। এই সব সমস্যা থেকে রেহাই পেতে প্রথমেই কোনও পুষ্টিবিদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। কারণ খাবার ঠিক রাখলে তবেই কিন্তু হরমোন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। অঙ্কুরিত ছোলা, মুগ, ভেষজ চা, পার্সলে, সেলারি এসব মেয়েদের দেহে ইস্ট্রোজেন বেশি করে তৈরি করে। এন্ড্রোজেন কম পরিমাণে উৎপাদন করে। PCOS-এর সমস্যায় পুরুষালী হরমোন বেশি পরিমাণে তৈরি হয় মেয়েদের দেহে। এ কারণেই ত্বকের সমস্যা বাড়ে। সেই সঙ্গে অস্বাভাবিক হারে চুলও পড়ে।

যে ভাবে ত্বকের পরিচর্যা করবেন

প্রচুর পরিমাণ জল খেতে হবে। তবেই ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকবে। আর যদি অ্যালার্জির কোনও সমস্যা থাকে তাহলে সেই বিষয়ে নিজেকেও কিন্তু সচেতন থাকতে হবে।

গ্রিন টি, ডাবের জল বেশি করে খান।

চিনি, মাখন, ময়দা, ফাস্ট ফুড একেবারেই না।

দিনের মধ্যে অন্তত দুবার ফেসওয়াশ দিয়ে ভালো করে মুখ ধুতে হবে। এরপর টোনার আর ডেইলি ময়েশ্চারাইজার কিছু ব্যবহার করতে হবে।

নিয়মিত হোম মেড প্যাক, স্ক্রাবিং ব্যবহার করুন।

অতিরিক্ত মেকআপ ব্যবহার করবেন না। করলেও এমন প্রোডাক্ট ব্যবহার করুন যা আপনার ত্বকের জন্য ভালো। সবচেয়ে ভালো যদি চিকিৎসকের পরামর্শ মতো প্রোডাক্ট ব্যবহার করেন।