সারাক্ষণ ঘাড় গুঁজে মোবাইলে খুটখাট করেন? কী বিপদ ডেকে আনছেন জানুন…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: বর্তমানে উল্লেখযোগ্য হারে মোবাইল ফোনের ব্যবহার বেড়েছে, যার সঙ্গে উত্তোরত্তোর বাড়ছে ঘাড় ব্যথা, চোখে ব্যথার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা। ফোনের মধ্যে সকাল-সন্ধে ঘাড় গুঁজে থাকার ফলে গলা ও ঘাড়ের ওপর চাপ পড়ছে। এর পরই ঘাড় ও ওপরের পিঠে টনটনে ব্যথা অনুভব করছেন অবেকে। প্রতিদিন হতে থাকা এই ব্যথা ডিস্ক বাল্জ স্পন্ডিলাইটিসের সঙ্গে জড়িত। এর পাশাপাশি ঘাড়, কাঁধ, ওপরের পিঠের ব্যথা দেখা দেয়ই। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এবং গলা ও ঘাড়ের পেশী মজবুত করতে লাইফস্টাইল কোচ লিউক কাউন্টিনহো ২টি সহজ ও সাধারণ এক্সারসাইজ সম্পর্কে জানিয়েছেন।

ফেসবুকে পোস্ট করা একটি ভিডিয়োতে তিনি বলেন যে, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে যখন কেউ নিজের ঘাড় নীচের দিকে রাখে, তখন সেখানে ইনফ্ল্যামেশান দেখা যায়। তিনি জানান, ঘাড়ের গঠন নীচে ঝুঁকিয়ে রাখার মতো নয়। ওপর, নীচ, ডান ও বাঁ পাশে ঘাড় ঘোরাতে পারেন। তবে একটি অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকলে স্টিফনেস, নিম্ন রক্তচাপ, ক্র্যাম্প, মাসল স্প্যাসম ইত্যাদি দেখা যায়।

লিউক দুটি সাধারণ এক্সারসাইজ দেখিয়েছেন, যাঁর সাহায্যে ঘাড় মজবুত করা যায়। তবে গুরুতর স্পন্ডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিৎসকদের পরামর্শ ছাড়া এই এক্সারসাইজ করবেন না বলে জানিয়েছেন তিনি—

বদহজম হলেই কি গ্যাসের ব্যথা বাড়ে? অবহেলা করলে কিন্তু বিপদ!

প্রথম এক্সারসাইজ

• ১. বাঁ হাতটি ডান কাঁধের ওপর রাখুন (মনে রাখবেন, এই স্ট্রেচ করার সময় আপনার বাঁ কাঁধ যাতে পপ আপ না-করে।)।

• ২. এবার ডান কাঁধের দিকে মাথা ঘোরান এবং কিছুক্ষণ এ ভাবেই থাকুন।

• ৩. এর পর ডান কাঁধের দিকে কান ঘোরান। লক্ষ্য রাখবেন এ সময় ডান কাঁধ যাতে ওপরে না-উঠে থাকে। এই অবস্থায় ১০-১৫ পর্যন্ত গুণুন।

• ৪. অপর দিকেও এমনই করুন। ডান হাত বাঁ কাঁধে রাখুন এবং বাঁ কাঁধের দিকে কান ঘোরান। এই অবস্থাতেই ১০-১৫ গুণুন।

• ৫. তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

• ৬. তবে নিজের জোর করে ঘাড় ঘোরানোর বা অনেক বেশি বার এই ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না। কারণ এর ফলে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।

• ৭. এক বা দুবার এই এক্সারসাইজ করুন।

দ্বিতীয় এক্সারসাইজ

• ১. ঘাড়ের পিছনে নিজের দুহাত দিয়ে আলতো ভাবে ধরুন।

• ২. থুতনি সামান্য তুলুন এবং নিজের কনুই পিছনের দিকে নিয়ে যান। এ সময় নিজের বাইসেপস, কাঁধ, ওপরের পিঠ এবং বুকে স্ট্রেচ অনুভব করবেন।

• ৩. এ ভাবে থাকুন এবং ১০ পর্যন্ত গুণুন। তার পর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। তবে এটি জোরে করে করবেন না, ব্যথা পেতে পারেন।

• ৪. ২ বার এই এক্সারসাইজ করতে পারেন।

৫ মিনিটের জাপানি টাওয়েল টেকনিকে ১০ দিনে কমবে পেটের মেদ!
এই ভিডিওয়ে লিউক জানান যে, ঘাড়ে সমস্যা আছে কী না, তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হল যতদূর সম্ভব নিজের ঘাড় পিছন দিকে ঝোকানোর চেষ্টা করুন। এ সময় যদি আপনার মনে হয় যে ঘাড়ে মধ্যে সূচ ফোটার মতো ব্যথা হচ্ছে, তা হলে বুঝবেন আপনার ঘাড়ে পেশী ও স্নায়ু শক্ত হয়ে গিয়েছে।

ফোনের মধ্যে তাকিয়ে থাকার অভ্যাস পুরোপুরি ত্যাগ করা সম্ভব না-হলেও এই দুটি সাধারণ এক্সারসাইজের মাধ্যমে ব্যথা কমাতে পারেন।