কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করব

সমস্যাঃ আমার বয়স ২৬ বছর। আমি চাকরিজীবী। আমার সমস্যা, সব সময় রক্তচাপ ১৪০/৯০ মিলি পারদ। মাঝেমধ্যে ১৫০/৯০ হয়। আমি ১০ মাস ধরে হোমিও ওষুধ খেয়েছি, কোনো ফল পাইনি। আমাকে রাতে ডিউটি করতে হয়। আমার পরিবারের কারও উচ্চ রক্তচাপ নেই। আমি কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করব? এটা আসলে সম্ভব কি? এখন আমি খুব চিন্তায় আছি। এ অবস্থায় আমার প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় কী কী রাখা এবং কী কী বর্জন করা উচিত, দয়া করে জানাবেন। প্রতিদিন শারীরিক পরিশ্রম যেমন ব্যায়াম, হাঁটা ও দৌড়ানো কত মিনিট করা যাবে?
মো· শফিকুল ইসলাম
ঠিকানা প্রকাশে অনিচ্ছুক।

পরামর্শঃ আপনার প্রশ্নের অংশ মূলত তিনটি। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের বিষয়ে এর আগের প্রশ্নেই জবাব দেওয়া হয়েছে।
শারীরিক পরিশ্রম বা হাঁটার বিষয়ে একটি সহজ পরামর্শ হলো, আমাদের বেসলাইন শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রার ওপর নির্ভর করে আমাদের ব্যায়াম বা হাঁটা অথবা দৌড়ানোর পরিকল্পনা করা উচিত। সারা দিনেও যার টেবিলে কলম পেষা থেকে ওঠা হয়নি, তিনি যদি প্রথম দিনেই আধঘণ্টা দৌড়াতে যান, তাহলে বিপদ হবে। তাঁকে শুরু করতে হবে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা দিয়ে, ধীরে ধীরে যার মাত্রা বাড়িয়ে এক ঘণ্টা হাঁটা বা আধাঘণ্টা জগিংয়ে নিয়ে যাওয়া সম্ভব। যে পরিমাণ পরিশ্রম করলে আপনার ঘন ঘন নিঃশ্বাস পড়ে এবং ঘাম ছুটে যায়, সেটিই আপাতভাবে আপনার টপ লিমিট বলে ধরে নেবেন। সময়ের সঙ্গে এই লিমিটটি বাড়তে থাকে দেহযন্ত্রের কন্ডিশনিংয়ের জন্য। তবে সপ্তাহে কমপক্ষে চার-পাঁচ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট জোর পায়ে হাঁটাই বেশির ভাগ ক্ষেত্রে যথেষ্ট। আপনি উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক পর্যায়ের রোগী মাত্র। কাজেই আপনার যদি ডায়াবেটিস না থাকে বা কিডনির কোনো সমস্যা না থাকে, তবে হয়তো বা শুধু উচ্চ রক্তচাপের প্রতিরোধক লাইফ স্টাইল অবলম্বন করেই আরও কিছু দিন চলতে পারবেন। তবে একজন মেডিসিন বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাক্ষাৎ পরামর্শ নিয়েই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

পরামর্শ দিয়েছেন
আবদুল ওয়াদুদ চৌধুরী
সহযোগী অধ্যাপক, কার্ডিওলজি
ঢাকা মেডিকেল কলেজ
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, এপ্রিল ০৮, ২০০৯