ব্যথা দূর করতে, হজম শক্তি বাড়িয়ে দিতে সাহায্য করে এই যোগাসন! জানুন উপকারিতা…

এই সময় ডিজিটাল ডেস্ক: শিশুর অঙ্গভঙ্গির আসন বা বালাসন দেখে মনে হতেই পারে যে আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন বা চ্যালেঞ্জিং যোগাসনের সেশন থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য এমন অঙ্গভঙ্গি করে যাচ্ছেন। আপাতদৃষ্টিতে বালাসনকে কেউ আসনই মনে করেন না, অনেকের কাছে এটি নেহাত বিশ্রাম নেওয়ার বা অজুহাতের একটি পন্থা মাত্র। তবে আসলে যা দেখছেন তার চাইতে শারীরিক সুস্থতার জন্য এই আসনটি বহুগুণ উপকারী। এই অঙ্গভঙ্গিটি শরীর ও মনকে অসাধারণ ভাবে পুনরুজ্জীবিত এবং পুনঃস্থাপিত করে। আবার শরীরের কিছু নির্দিষ্ট অংশকে মজবুত করতেও সাহায্য করে থাকে। তবে এর উপকারীতা বিষয় আলোচনার আগে দেখে নেওয়া যাক, কী ভাবে এই আসনটি করবেন—

1. গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে বসুন। দুটি হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব রাখুন, যাতে আপনার ধড় দুই পায়ের মধ্যে ফিট হতে পারে। তবে আপনার পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ যাতে পরস্পরকে স্পর্শ করে থাকে, সে বিষয় লক্ষ্য রাখবেন।
2. শ্বাস ছেড়ে নিতম্ব আগের দিকে ঝোকান এবং ধড় সামনের দিকে নিয়ে আসুন। আপনার ললাট মেঝে স্পর্শ করবে। হাঁটুর মাঝখানে ধড় থাকবে।
3. এবার সামনের দিকে হাত প্রসারিত করুন। হাতের তালু মেঝে স্পর্শ করলেও বাহু মেঝে স্পর্শ করবে না, এটি ওপরের দিকে থাকবে। লক্ষ্য রাখুন টেলবোনকে গোড়ালির দিকে অনুভব করতে পারছেন কী না। এই পজিশনে থেকে নিজের স্পাইন লম্বা করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যাবেন এ সময়। কিছু ক্ষণ এ ভাবে থাকার পর নিজের আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।

বালাসনের উপকারিতা

পিঠের নিম্নাংশের ব্যথা কম করে
পিঠের নিম্নাংশের ব্যথা একটি অতি সাধারণ রোগ। ৮০ শতাংশ মার্কিনি নিজের জীবনের কোনও না-কোনও সময় পিঠের নিম্নাংশের ব্যথায় ভুগেছেন। অফিসে কাজ করার সময় চেয়ারে অলস ভাবে বসা বা শরীরের জন্য পর্যাপ্ত স্ট্রেচিং করতে না-পারার ফলে পিঠ আঁটসাঁট ও অস্বস্তি অনুভূত হতে পারে। বালাসনের মাধ্যমে শরীর স্ট্রেচ ও পুনঃস্থাপিত করে এই সংকোচনের মোকাবিলা করা যায়। আবার পা মুড়ে টেলবোনের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ গড়ে তোলা যায়। এর ফলে স্পাইন দীর্ঘ ও স্ট্রেচ করা সম্ভব হয় এবং পিঠের নিম্নাংশ চাপ মুক্ত হয়।

বেশি নুন খাচ্ছেন? এ বার সতর্ক হওয়ার সময় এসেছে!

স্পাইন প্রসারিত করে
শুধু নিম্নাংশই নয়, বালাসনের ফলে স্পাইন প্রসারিত হয় এবং সম্পূর্ণ পিঠকেই স্বস্তি দেয়। দৈনন্দিন কার্যকলাপের ফলে আমাদের স্পাইন সংকুচিত হয়ে যেতে পারে, সে ক্ষেত্রে বালাসনের ফলে স্পাইন প্রসারিত হওয়ার সুযোগ পায় এবং দৈনন্দিন জীবনের কিছু নেতিবাচক গতিশীলতার প্রভাব কম করে। হাত সামনের দিকে প্রসারিত করে এবং টেলবোন পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়ার ফলে স্পাইন গভীর ভাবে প্রসারিত হয়। আবার স্পাইন প্রসারিত করার মাধ্যমে স্পাইনাল ডিস্ককে প্রভাবিত করতে পারে এমন চাপকেও বিক্ষিপ্ত করে দেয় এই আসন।

রক্ত সংবহনকে উন্নত করে
শরীরের কার্যকরিতা বৃদ্ধির জন্য সুষ্ঠু ও উন্নত রক্ত সংবহন অত্যন্ত জরুরি। রক্ত শরীরের বিভিন্ন অংশে অক্সিজেন ও পুষ্টিকর উপদান পৌঁছে দেয় এবং শরীর থেকে কার্বন-ডাই-অক্সাইড ও কলা থেকে বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাষিত করে। অতএব রক্ত সংবহনে উন্নতি হলে অঙ্গ এবং কলাগুলি আরও সুষ্ঠু ভাবে কাজ করতে পারবে। সে ক্ষেত্রে বালাসন রক্ত সংবহন উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি স্পাইন, মস্তিষ্ক এবং নানান অঙ্গে রক্ত সংবহনের ধারা উন্নত করতে সাহায্য করে।

হজমে সাহায্য করে
ব্লটিং ও বদহজমের ফলে শরীরে অশ্বস্তি দেখা যায়। তবে কিছু যোগাসনের মাধ্যমে বদহজমের সমস্যার মোকাবিলা করা যায়। বালাসনে ধড় জঙ্ঘার মাঝখানে বা ওপরে থাকে, যার ফলে হজম প্রক্রিয়ায় উন্নতি ঘটে। এই পশ্চারে থেকে শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ায় পেট প্রসারিত হয় এবং যা পাচনতন্ত্রের ম্যাাসাজে সহায়ক। এর ফলে পাচন প্রক্রিয়া উন্নত হয় এবং গ্যাসের ব্যথা কমে। বদহজমের সমস্যায় ভুগলে নিজের হাঁটু জোড়া রেখে এই আসনটি করুন। এর ফলে ধড় জঙ্ঘার আশ্রয় পাবে এবং ভালোভাবে পাচন তন্ত্রের ম্যাসাজ সম্ভব হবে।

Running Workout: দৌড়ানোর আগে হালকা খাবার খাওয়া কি ঠিক? জানুন বিশেষজ্ঞদের মতামত

নিতম্ব প্রসারিত করে
স্পাইন ও পিঠের নিম্নাংশের মতোই নিতম্বের ওপর সারাদিন প্রচুর চাপ থাকে। তাই নিতম্ব যাতে সুষ্ঠু ভাবে কাজ চালিয়ে যেতে পারে, তা সুনিশ্চিত করা উচিত। নিতম্ব শক্ত থাকলে সেখানকার পেশীতে গভীর স্ট্রেচ অনুভূত হয়। হাঁটুকে দূরত্বে রেখে এবং ধড় সামনে নিয়ে আসার প্রক্রিয়া নিতম্বের পেশীগুলিকে উন্মুক্ত হতে সাহায্য করে। এর ফলে নিতম্বের ব্যথা কমবে এবং ভবিষ্যতে নিতম্ব সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেবে না। বালাসন করার সময় নিতম্বে গভীর চাপ অনুভূত হল হাঁটু দুটিকে পাশাপাশি আনবেন।

গোড়ালি, কাঁধ ও সামনের জঙ্ঘাকে প্রসারিত করে
কোনও আসন করার সময় গোড়ালি, কাঁধ ও জঙ্ঘাকে অনেক কাজ করতে হয়, এ ক্ষেত্রে আঘাত বা ব্যথা পাওযার সম্ভাবনা থাকে। তাই আঘাত প্রতিরোধের জন্য শরীরের এই অংশগুলিকে যথাযথ ভাবে প্রসারিত করা জরুরি। পাশাপাশি আসন যাতে সহজে এবং দ্রুত করতে পারেন, তার জন্যও এই তিনটি অংশের সুস্থতা কাম্য। গোড়ালি স্ট্রেচ করার বিষয় আমরা কেউ খুব একটা মাথা ঘামাই না, কিন্তু এই আসন করলে পায়ের আঙুলের ওপর ভার পরে এবং গোড়ালি প্রসারিত হয়। আবার শরীরকে সামনের দিকে আনার ফলে এবং স্পাইন প্রসারিত করায় কাঁধও তার প্রয়োজনীয় স্ট্রেচ পেয়ে থাকে। এর ফলে আরাম পেতে পারেন।

হাঁটু মজবুত করে
হাঁটু খুব সহজে আঘাতপ্রাপ্ত হতে পারে। তাই এটি মজবুত রাখা অত্যন্ত জরুরি। লিগামেন্ট এবং পেশীগুলি জয়েন্টকে সাপোর্ট এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে। এই লিগামেন্ট ও পেশীগুলি যত শক্তিশালী হবে হাঁটু ততই মজবুত এবং চাপমুক্ত হবে। আঁটসাঁট ভাবের জন্য যাতে কোনও আঘাত না-লাগতে পারে, তার জন্য পেশী প্রসারিত করাও জরুরি। বালাসন হাঁটুকে মজবুত এবং প্রসারিত করে। এই আসন করার সময় হাঁটুতে কোনও অসুবিধা হলে, হাঁটুর তলায় একটি কম্বল রাখতে পারেন।

শরীরের অভ্যন্তরের অঙ্গের মালিশ করে
পাচনতন্ত্রের মালিশের পাশাপাশি এটি শরীরের অভ্যন্তরের অন্যান্য সক্রিয় অঙ্গেরও ম্যাসাজ করে। এগুলি হল কিডনি, গলব্ল্যাডার, প্যানক্রিয়াস ইত্যাদি। এর ফলে এই অঙ্গগুলি উদ্দীপিত হয় এবং ভালো ভাবে কাজ করে। বালাসন করার সময় গভীর ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেবেন, যাতে পেট প্রসারিত হতে পারে এবং এই মুভমেন্টের ফলেই মালিশ হবে অঙ্গগুলি। নিজের সুবিধা ও প্রয়োজন মতো হাঁটু জোড়া লাগান বা দূরত্বে রাখুন।

ক্লান্তি দূর করে শরীরে এনার্জি আনে
শরীরে এনার্জির দরকার হলে এই আসন করতে পারেন। এই অঙ্গভঙ্গির ফলে চাপমুক্ত হবেন। এই আসনটি অন্তরাত্মার সঙ্গে যোগাযোগ স্থাপন করে শরীর মজবুত ও প্রসারিত করে এবং মন ও মস্তিষ্কের মধ্যে ভারসাম্য স্থাপন করে। অতএব বলাসনের ফলে প্রয়োজনীয় এনার্জির জোগান সম্ভব হয়।

মন শান্ত করে
এই আসন করার সময় ব্যক্তির শরীর ও মন অন্তর্মুখী হয়ে পড়ে। মেঝেতে ঝুঁকে পড়ে ব্যক্তি যখন সমস্ত উদ্দীপক থেকে চোখ ফিরিয়ে নেয়, তখন ব্যক্তির মন শান্ত হয় এবং সে নিজের ও নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রতি লক্ষ্য রাখতে পারে। এই আসন করতে করতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর যত লক্ষ্য রাখবেন, ততই এর গভীরে প্রবেশ করবেন এবং চাপমুক্ত হবেন।

অন্যান্য যোগাসনে শারীরিক ভাবে অধিক সক্রিয় থাকতে হয়, কিন্তু বালাসন বিশ্রামের সুযোগ দেয়। এর ফলে ব্যক্তি অন্তরের শান্তির সঙ্গে যোগাযোগ স্থাপন করতে পারে।