কেন মহিলাদের জন্য ভিটামিন B6 এত গুরুত্বপূর্ণ? জানুন

এই সময় জীবনযাপন ডেস্ক: ভিটামিন B6 যা আসলে পাইরিডক্সিন নামে পরিচিত, শরীরের জন্য কিন্তু ভীষণ রকম উপকারী এই ভিটামিন। শরীরে ভিটামিন বি৬ এর সমস্যা হলে কিন্তু নানা রকম শারীরিক জটিলতা তৈরি হয়। প্রথমেই যার প্রভাব পড়ে মেটাবলিজমে। সেই সঙ্গে শরীরে লোহিত রক্তকণিকার পরিমাণও কমতে থাকে। শরীর নিজে থেকে পাইরিডক্সিন তৈরি করতে পারে না। আর তাই যে কারণে খাবার এবং ওষুধের মাধ্যমে তা আমাদের গ্রহণ করতে হয়। মেয়েদের ক্ষেত্রে নানারকম হরমোন জনিত সমস্যা হয় ভিটামিন বি৬ এর অভাবে। তবে নিয়ম মেনে এবং টানা যদি ভিটামিন বি ৬ খাওয়া যায় তাহলে কিন্তু বেশ কিছু সমস্যার হাত থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ভিটামিন বি৬ এর নানা রকম উপকারিতা রয়েছে। আর তাই যাঁরা মাতৃত্বের কথা ভাবছেন কিংবা হরমোনজনিত বিভিন্ন সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের চিকিৎসকরা আগে থেকেই ভিটামিন বি৬ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

মন ভালো রাখে- আজকাল মন খারাপও একটা অসুখ। লকডাউন, করোনা, গৃহবন্দি এসব ছাড়াও নানা রকম হরমোনের অসুখও জাঁকিয়ে বসেছে। এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় ভিটামিন বি ৬।

হিমেগ্লোবিন তৈরি করে- মেয়েদের শরীরে নানা কারণেই হিমোগ্লোবিনের অভাব দেখা দেয়। যার কারণে বেশর ভাগ মেয়েই কিন্তু রক্তাল্পতাই ভোগেন। একটি কেস স্টাডিতে দেখা গিয়েছে ৭২ বছরের এক মহিলা রক্তাল্পতায় ভুগছিলেন শুধুমাত্র বি৬ এর অভাব ছিল বলে। যে কারণে সব মেয়েদেরই বি৬ খাওয়া দরকার।

PMS-এর সমস্যায়- premenstrual syndrome বেশিরভাগ মেয়েরই সমস্যা। পিরিয়ডসের আগে অনেকেই অ্যাংসাইটি, ডিপ্রেশনে ভোগেন। সেই সঙ্গে মনের মধ্যে একটা বিরক্তি থাকেই। আর তাই এই ডিপ্রেশন দূর করতেই বেশিরভাগ চিকিৎসক মহিলাদের ৫০ mg করে ভিটামিন B6 খাওয়ার পরামর্শ দেন। মুড স্যুইং, অনিয়মিত পিরিয়ডসের জন্য খুব ভালো কাজ করে পাইরিডক্সিন।

গর্ভবতী অবস্থায়- গর্ভবতী অবস্থায় অনেকেরই বমি ভাব, খেতে না পারার মতো সমস্যা থাকে। এছাড়াও মর্নিং সিকনেসও খুব সাধারণ প্রেসন্যান্সির সময়ে। ৩৪২ জন গর্ভবতী মহিলাদের উপর একটি সমীক্ষা করে দেখা গিয়েছে ১৭ সপ্তাহ ধরে যাঁরা ৩০ mg করে ভিটামিন বি6 খেয়েছেন তাঁদের ক্ষেত্রে অনেক সমস্যাই দূর হয়েছে।

হার্ট ও চোখের সমস্যায়- হার্ট ও চোখের সমস্যায় খুব ভালো কাজ করে পাইরিডক্সিন। রক্তচাপ ঠিক রাখে। কোলেস্টেরলের পরিমাণ ঠিক রাখে। যার ফলে ঘুম ঠিক হয়, মানসিক চাপও কমে।

খাবার তালিকায় যা কিছু রাখবেন- ভিটামিন বি৬ এর অভাব পূরণে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন বাদাম, কাবুলি চানা, মাছ, আলু, কলা এসব রাখুন। এছাড়াও জোর দিন গ্লুটেন ফ্রি খাবারের উপর। বিভিন্ন শস্যদানা, সোয়াবিন, চিকেন এসবও রাখুন। ওষুধের পাশাপাশি জোর দিন খাওয়াতে।